aumento massa magra poi definizione...

[Sheva86]

ciao ragazzi mi chiamo Daniele sono alto 178 cm e peso 70 kg.
vi posto questa dieta che sto facendo per aumentare un po di massa per qualche mese per poi andare a fare definizione tra qualche mese.
colazione : 110 carb 41 prot 10 fat
300 ml latte parz. scremato
70gr cereali
30gr whey
3 fette biscottate
3 cucchiaini di miele
spuntino:
2fette pane bauletto integrale
50 gr arrosto di tacchino o manzo affumicato
pranzo: 150 carbo 50 prot 30 fat
180 gr pasta
30gr parmigiano
10gr olio
200 gr verdura
spuntino:
30 gr arachidi
1 banana
cena: 13 carbo 60 prot 13 .
200 gr pollo
300 cavolfiori/verdura
10 gr olio

cosi sono sulle 2700/2800 kcal con 50%carbo 25% prot e 25 %fat avendo come tdee 2500kcal.

puo andare bene come dieta?
mi allkeno alle 12 e pranzo alle 13.30.ora il mio obbiettivo è aumentare la massa magra per poi andare a definire aggiungendo 2 sedute a settima di cardio da 1 ora e dieta da 2300 kcal.
cosa ne pensate?grazie.

[Ozn]

ciao ragazzi mi chiamo Daniele sono alto 178 cm e peso 70 kg.
vi posto questa dieta che sto facendo per aumentare un po di massa per qualche mese per poi andare a fare definizione tra qualche mese.
colazione : 110 carb 41 prot 10 fat
300 ml latte parz. scremato
70gr cereali
30gr whey
3 fette biscottate
3 cucchiaini di miele
spuntino:
2fette pane bauletto integrale Via il panbauletto, usa pane integrale, pane bianco o altro
50 gr arrosto di tacchino o manzo affumicato
pranzo: 150 carbo 50 prot 30 fat
180 gr pasta
30gr parmigiano Via il parmigiano quando ti alleni
10gr olio
200 gr verdura Limita grassi e verdura quando ti alleni
Metti una fonte di pro
spuntino:
30 gr arachidi
1 banana Mela
Metti una fonte di pro
cena: 13 carbo 60 prot 13 .
200 gr pollo Meno
300 cavolfiori/verdura
10 gr olio
Metti una fonte di carbo (almeno nei giorni in cui ti alleni)

cosi sono sulle 2700/2800 kcal con 50%carbo 25% prot e 25 %fat avendo come tdee 2500kcal.

puo andare bene come dieta?
mi allkeno alle 12 e pranzo alle 13.30.ora il mio obbiettivo è aumentare la massa magra per poi andare a definire aggiungendo 2 sedute a settima di cardio da 1 ora e dieta da 2300 kcal.
cosa ne pensate?grazie.

Puoi calcolare il totale in grammi di pro/cho/fat?
Sopra indicazioni generali

[Sheva86]

potrei fare così?
sono 330 gr carbo 165 prot e 65 fat.
cosi però sono solo a 2500 kcal. cosa posso aggiungere e dove? grazie.
colazione:
300 ml latte parz. scremato
70gr cereali
30gr whey
3 fette biscottate
3 cucchiaini di miele
spuntino:
50 gr pane grano duro
50 gr arrosto di tacchino o manzo affumicato
pranzo:
150 gr pasta
100 gr pollo
10gr olio
spuntino:
30 gr arachidi
1 banana o frutto
cena:
100gr pollo
300 cavolfiori/verdura
10 gr olio
pre nanna:
fiocchi di latte

[Vinn]

potrei fare così?
sono 330 gr carbo 165 prot e 65 fat.
cosi però sono solo a 2500 kcal. cosa posso aggiungere e dove? grazie.
colazione:
300 ml latte parz. scremato
70gr cereali
30gr whey
3 fette biscottate
3 cucchiaini di miele
spuntino:
50 gr pane grano duro
50 gr arrosto di tacchino o manzo affumicato
pranzo:
150 gr pasta
100 gr pollo
10gr olio
spuntino:
30 gr arachidi
1 banana o frutto
cena:
100gr pollo
300 cavolfiori/verdura
10 gr olio
pre nanna:
fiocchi di latte

Se hai raggiunto la quota proteica e dei grassi e ancora non arrivi all'ammontare calorico aumenta i carboidrati

[Sheva86]

si ok, ma meglio distribuire su tt la giornata o meglio la sera o mattino? o boh..
è vero che i carbo alla sera è meglio evitarli?
grazie

[Ozn]

è vero che i carbo alla sera è meglio evitarli?

In generale é il totale delle kcal che fa la differenza: se proprio vuoi essere scrupoloso puoi pensare di mettere
la sera solo carbo a basso ig, ma se ad esempio la cena fosse il post wo te ne potresti altamente fregare