Dieta massa.
Come da titolo ho deciso di cambiare qualcosa nella dieta, immettendo nuovi alimenti; la dieta che ho scelto è la seguente, vorrei vostre considerazioni, magari anche consigli (
), e se la dieta è coerente con la massa, etc etc.
8 COLAZIONE :
albume 100g
fiocchi d'avena 60g
banana 180g
-> pro 16.3 grassi 4.42 carbo 68.9 KCAL 406
10:30 SPUNTINO :
pane 65g
prosciutto cotto-via grasso 40g
mandorle 15g
-> pro 15.4 grassi 10.7 carbo 45.3 KCaL 368
13:20 PRANZO :
riso 100g
petto pollo 160g
broccoli 80g
ceci 40g
-> pro 46.1 grassi 19.3 carbo 111 KCAL 836
17:30 SPUNTINO :
pane 30g
yogurt greco 140g
noci 15g
-> pro 16.2 grassi 11.3 carbo 34.2 KCAL 322
20:40 CENA :
riso 100g
manzo filetto 80g
cavolfiore 150g
patata 140g
altre verdure..
evo 18g
-> pro 28.3 grassi 25.3 carbo 117 KCAL 844
20 anni; peso: 70k; mi alleno da 2 mesi per mass;1.74 di altezza.
TDEE : 2500; kcal totali : 2766
Proteine sto vicino a 140. Forse un po' troppi carbo (vedi pane??), magari inserire le pro aiuterebbe (le ho comprate a gennaio, ma mai utilizzate perchè pensavo di poter ancora fare senza; non so..). Tra l'altro una domanda : ho fatto un search veloce, visto opinioni contrastanti a riguardo, ma.. cuocere il petto di pollo alla piastra è un metodo sano? credo di si, anche se si dimezza praticamente
( da qui mi sorge il dubbio se vadano rivalutati i miei 160g, anche se credo non perda i macro, giusto?). Spero i dati siano sufficienti, grazie in anticipo !
), e se la dieta è coerente con la massa, etc etc.8 COLAZIONE :
albume 100g
fiocchi d'avena 60g
banana 180g
-> pro 16.3 grassi 4.42 carbo 68.9 KCAL 406
10:30 SPUNTINO :
pane 65g
prosciutto cotto-via grasso 40g
mandorle 15g
-> pro 15.4 grassi 10.7 carbo 45.3 KCaL 368
13:20 PRANZO :
riso 100g
petto pollo 160g
broccoli 80g
ceci 40g
-> pro 46.1 grassi 19.3 carbo 111 KCAL 836
17:30 SPUNTINO :
pane 30g
yogurt greco 140g
noci 15g
-> pro 16.2 grassi 11.3 carbo 34.2 KCAL 322
20:40 CENA :
riso 100g
manzo filetto 80g
cavolfiore 150g
patata 140g
altre verdure..
evo 18g
-> pro 28.3 grassi 25.3 carbo 117 KCAL 844
20 anni; peso: 70k; mi alleno da 2 mesi per mass;1.74 di altezza.
TDEE : 2500; kcal totali : 2766
Proteine sto vicino a 140. Forse un po' troppi carbo (vedi pane??), magari inserire le pro aiuterebbe (le ho comprate a gennaio, ma mai utilizzate perchè pensavo di poter ancora fare senza; non so..). Tra l'altro una domanda : ho fatto un search veloce, visto opinioni contrastanti a riguardo, ma.. cuocere il petto di pollo alla piastra è un metodo sano? credo di si, anche se si dimezza praticamente
( da qui mi sorge il dubbio se vadano rivalutati i miei 160g, anche se credo non perda i macro, giusto?). Spero i dati siano sufficienti, grazie in anticipo !
così avresti più proteine per la cena
) è ok!
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