Dieta massa.

[DD94]

Come da titolo ho deciso di cambiare qualcosa nella dieta, immettendo nuovi alimenti; la dieta che ho scelto è la seguente, vorrei vostre considerazioni, magari anche consigli (), e se la dieta è coerente con la massa, etc etc.

8 COLAZIONE :

albume 100g
fiocchi d'avena 60g
banana 180g
-> pro 16.3 grassi 4.42 carbo 68.9 KCAL 406

10:30 SPUNTINO :

pane 65g
prosciutto cotto-via grasso 40g
mandorle 15g
-> pro 15.4 grassi 10.7 carbo 45.3 KCaL 368

13:20 PRANZO :

riso 100g
petto pollo 160g
broccoli 80g
ceci 40g
-> pro 46.1 grassi 19.3 carbo 111 KCAL 836

17:30 SPUNTINO :

pane 30g
yogurt greco 140g
noci 15g
-> pro 16.2 grassi 11.3 carbo 34.2 KCAL 322

20:40 CENA :

riso 100g
manzo filetto 80g
cavolfiore 150g
patata 140g
altre verdure..
evo 18g
-> pro 28.3 grassi 25.3 carbo 117 KCAL 844

20 anni; peso: 70k; mi alleno da 2 mesi per mass;1.74 di altezza.
TDEE : 2500; kcal totali : 2766
Proteine sto vicino a 140. Forse un po' troppi carbo (vedi pane??), magari inserire le pro aiuterebbe (le ho comprate a gennaio, ma mai utilizzate perchè pensavo di poter ancora fare senza; non so..). Tra l'altro una domanda : ho fatto un search veloce, visto opinioni contrastanti a riguardo, ma.. cuocere il petto di pollo alla piastra è un metodo sano? credo di si, anche se si dimezza praticamente ( da qui mi sorge il dubbio se vadano rivalutati i miei 160g, anche se credo non perda i macro, giusto?). Spero i dati siano sufficienti, grazie in anticipo !

[gendarius]

Qual è il pasto post-wo? Potresti ridurre un po' le proteine a pranzo (magari sostituendo i ceci con il riso) e bilanciare con la cena, che mi sembra un po' carente di pro..

- Nello spuntino pomeridiano metterei un frutto al posto del pane

Nel complesso non è male

[DD94]

POST wo coincide con il pranzo; per il pranzo il riso c'è già, pure i ceci. Comunque forse potrei alzare le pro a cena, tipo il filetto etc.

[gendarius]

Infatti dicevo di togliere i ceci e aumentare il riso così avresti più proteine per la cena

[DD94]

Ok, provero' cosi'. Della cottura invece che mi dici?

[gendarius]

Con la cottura si perde principalmente acqua, quindi vai tranquillo! Ad esempio il vitello perde circa un 25-30% di peso, altre carni meno

[DD94]

Ok. Quindi petto pollo alla piastra e' ok?

[gendarius]

Ogni cottura (a parte la frittura ) è ok!

[DD94]

Ok man [emoji2] thanks.