aumento massa

[marcos46]

In realtà potresti stare anche più basso, comunque oltre le 1.8*kg in massa non hanno alcun beneficio.. Inoltre le calorie puoi recuperarle con i carbo, che con l'intensità aiutano

minkia devo aumentare grassi e cho e diminuire le pro. non è che divento il gabibbo?

[gendarius]

Puoi anche tenerle a 170/180g, non succede nulla, se non al portafogli

[marcos46]

effettivamente lo scorso anno mi vedevo più grosso ed infatti ne assumevo di più di fat e cho ed avevo diminuito le pro...

[MichaelJD]

Bassi i grassi e i carbo.
stai sulle 2600 kcal.
i carbo raddopiali.
insomma tutto quello che ha scritto Gendarius lo condivido.
Scusa se prima avevo scritto che i grassi erano alti.
Ho sbagliato a contare.

[marcos46]

ok abbozzo instantaneo
colazione ore 10:00
30gr whey phamapu**
50 gr latte di soia + 70 gr kellogs fitness
20 gr frutta secca
1 mela rossa

Pranzo ore 13:00
160 Gr Riso/riso pasta
140 gr pollo/tacchino
100 gr insalata (1 cucchiao evo)

spuntino 16:45
3 albumi o 100 gr tonno naturale
80 gr pane integrale
30 gr frutta secca
mela rossa

post wo 19,30
whey 30 gr + banana

21:00 cena
130 gr pollo/tacchino
100 gr integrale
100 gr verdura

00:30 pre nanna
whey + latte di soia + 30 gr frutta secca

[gendarius]

Cos'è il '100g integrale' della cena?

Il prenanna è da rifare e solo se hai fame, altrimenti puoi recuperare quei macro meglio durante la giornata (aumentando il secondo a pranzo e cena ad esempio)

[Robbiskin]

Comunque facendo un giro su diversi siti inglesi, consigliati da un amico e tradotti da lui, si trovano Importanti consigli sull'alimentazione, e una cosa che mi
ha colpito, è che un laureato diceva che nei periodi di massa si poteva tranquillamente arrivari a 3 Gr * kg di proteine e che in questo caso, come in altri casi,.gli indici italiani erano sotto la media ! Adesso non so se si gli si può fare affidamento, anche perché l'eccesso di proteine non fa bene al fegato..

[gendarius]

Oltre gli 1.8g*kg non ci sono benefici dal punto di vista della sintesi proteica, il bilancio azotato rimane comunque positivo in fase ipercalorica (più kcal del TDEE), quindi le rimanenti andrebbero comunque convertite attraverso gluconeogenesi o dnl

In regimi ipocalorici la questione è differente

[Robbiskin]

La gluconeogenesi consente nella produzione di glucosio a partire da molecole non zuccherine quali piruvato, lattato e alanina se non ricordo male.. le proteine in eccesso non vengono trasformate in grasso ? oltre tutto, l'eccesso aminoacidico rispetto alla sintesi proteica porta alla deaminazione ed è un grande impegno renale, se non erro !! Il fatto che oltre 1.8*kg non porta benefici alla sintesi proteica diventa preoccupante Che io ci do abbastanza sotto con le proteine! ! Ahaha