aumento massa

[gendarius]

1. Quindi vuoi definire o massificare?

2. Dipende

3. Non so neanche a cosa serva

[marcos46]

1 Si, ma non in maniera drastica da arrivare a pesare 65 kg

2 Per me sarebbe meglio di no

3 Googlando, leggo che è uno dei migliori brucia grassi

[gendarius]

1. Sì cosa?

3. Per ora cercherei di sistemare la dieta, magari se vuoi arrivare a bf davvero basse

Intanto dovresti scrivere il totale calorico e dei macro della dieta che stai seguendo ora (puoi usare MxBody)

[Robbiskin]

Ragazzi per la carnitina posso darvi io qualche informazione in maniera semplice ! La carnitina sostanzialmente è un aminoacido non standard, quindi non viene codificato dal DNA, che agisce sul catabolismo degli acidi grassi, quindi come bruciatore è perfetto !! Entrando più nel dettaglio vi dico che è un trasportatore, nel senso che porta gli acidi grassi all'interno della membrana mitocondriale interna, e li avviene la Beta ossidazione, ovvero li vengono ossidati gli acidi grassi !!

[marcos46]

scusate se sto tardando a scrivere il totale calorico.. ma ho un mac e di programmi non ne trovo.. cercherò di calcolarmelo da solo

[MichaelJD]

Ciao a dir mio i grassi sono alti metti almeno i macro totali.
e qual'è il pasto pro wo?

[marcos46]

cmq ho calcolato la BMI tramite un metro da sarta ed un'app. risulta 18,57 di BMI possibile?
altezza 176cm, girovita 88 cm, collo 39 cm

il pasto wo è una banana + 30 gr whey pharmpap***

il calcolo dei nutrienti sto impazzendo.

[MichaelJD]

Secondo me ti stai incasinando per niente.
il calcolo del bf se non lo fai seriamente ti porta veramente a fasciarti la testa e ad avere risultati non veritieri.
Non sei messo male.
hai deciso di fare massa?
Ok imposta una dieta incrementando del 15/20% la tua TDEE.
Gestisci bene l'apporto dei tre macro
50% carbo
30% grassi
20% proteine
O comunque cerca di equilibrare i macro in maniera saggia.
Qui è pieno di guide che possono aiutarti.
se hai problemi tracciare quello che mangi ti consiglio un'app molto valida (myfitnesspall)
inserici la la la tua dieta giornaliera e vedi che risultati ti da.
poi posta qua la dieta che hai pensato e con l'aiuto deu più esperti troverai la via giusta.
se vuoi un consiglio per i carbo.
preferisci quelli complessi a basso ig.

[marcos46]

ho calcolato tutto sono sulle 2100 calorie totali a giornata
Grassi 30,66
Carb 240,00
Proteine 175,00

[gendarius]

Quindi vuoi fare massa o definire prima?

In ogni caso i grassi sono troppo bassi, almeno 0.8g*kg; le proteine puoi portarle a 2g*kg

[marcos46]

sapendo la mia bf.. io vorrei far massa fino a metà marzo.
quest'estate perderò un sacco anche perchè sarò talmente stressato che brucerò anche chi mi starà accanto.
quindi i grassi li porto a 55gr al giorno, proteine il doppio? i carbo li lascio così?

[gendarius]

Se il tuo TDEE è 2100, devi aumentarlo di circa un 15-20%. Da lì fai 2g*kg di proteine, 0.8-1g*kg di grassi, le calorie che mancano le puoi prendere da carboidrati (o volendo spartirle un po' tra i vari macro)

[marcos46]

Secondo me ti stai incasinando per niente.
il calcolo del bf se non lo fai seriamente ti porta veramente a fasciarti la testa e ad avere risultati non veritieri.
Non sei messo male.
hai deciso di fare massa?
Ok imposta una dieta incrementando del 15/20% la tua TDEE.
Gestisci bene l'apporto dei tre macro
50% carbo
30% grassi
20% proteine
O comunque cerca di equilibrare i macro in maniera saggia.
Qui è pieno di guide che possono aiutarti.
se hai problemi tracciare quello che mangi ti consiglio un'app molto valida (myfitnesspall)
inserici la la la tua dieta giornaliera e vedi che risultati ti da.
poi posta qua la dieta che hai pensato e con l'aiuto deu più esperti troverai la via giusta.
se vuoi un consiglio per i carbo.
preferisci quelli complessi a basso ig.

solo il 20% di proteine?
ok vada per i cho a basso indice glicemico.

---------- Post added at 22:29:49 ---------- Previous post was at 22:25:33 ----------

Se il tuo TDEE è 2100, devi aumentarlo di circa un 15-20%. Da lì fai 2g*kg di proteine, 0.8-1g*kg di grassi, le calorie che mancano le puoi prendere da carboidrati (o volendo spartirle un po' tra i vari macro)

ok quindi arrivo a 2400 di tdee
55 gr di grassi
scusa ma 2g X kg. a me vengono 148 gr di pro? a me hanno sempre consigliato di stare sui 170/180 gr al giorno.

[gendarius]

In realtà potresti stare anche più basso, comunque oltre le 1.8*kg in massa non hanno alcun beneficio.. Inoltre le calorie puoi recuperarle con i carbo, che con l'intensità aiutano

[Robbiskin]

In realtà potresti stare anche più basso, comunque oltre le 1.8*kg in massa non hanno alcun beneficio.. Inoltre le calorie puoi recuperarle con i carbo, che con l'intensità aiutano

Perchè oltre 1.8 non hanno alcun beneficio ??