Dieta per aumentare massa muscolare da 3000 kcal

Cr7thebest

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#1

Dieta per aumentare massa muscolare da 3000 kcal

05-02-2015, 22:40:53

Buonasera a tutti
BMR 1856
TDEE 3062,4

1531 CARBO
612 PRO
918 GRASSI

COLAZIONE:

LATTE PARZ.SCRE. 300 ML + 30 G DI WHEY
FETTE BISCOTTATE 50 G + MARMELLATA 50 G

METÀ MATTINA: 30 G DI WHEY

PRANZO:

100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIANO G.
100 G DI CARNE/PESCE
VERDURE 150 G+ 15 G DI OLIO+ 180 G DI MAIS
1 MELA/1 BANANA

META POMERIGGIO(POST W.O.) 30 G DI WHEY

CENA:

100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIANO G.
100 G DI CARNE/PESCE
VERDURE 150 G+ 15 G DI OLIO
1 MELA/1 BANANA

PRE NANNA:30 G DI WHEY

Come vi sembra? Cosa potrei modificare?
Tag: Nessuno
Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

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#2

05-02-2015, 22:54:29

ci riusciamo a non spammare?

alimentazione corretta o scorretta? - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/423091-alimentazione-corretta-o-scorretta/page4

Buongiorno a tutti :) Io faccio allenamento 3 volte a settimana per 1 h 15 m ca. Questi sono i miei split: Lunedì Petto & tricipiti + addominali Mercoledì Bicipiti & dorsali + addominali Venerdi Spalle & gambe + addominali Oltre all'allenamento seguo anche una dieta che mi è stata consigliata da una

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina

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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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