Sgrassamento

[luna80]

immaginavo che non andasse bene....per quello ho aperto il post.
I calcoli delle calorie intendi?

si calorie totali ed i totali dei macro

[Hunterboy]

Ho inserito la dieta (la seconda) che hai postato in compilatore e questi sono i valori

Diet Summary
KCal 1672
Pro	128 g	| 30.62%
Cho	135 g	| 32.3%
Fat	69 g	| 37.14%

secondo me , potresti :
- aumentare le proteine totali almeno a 2 gr x kg.. e distribuirle meglio in tutti i pasti.. colazione ce la metterei delle whey o quello che preferisci cmq non le farei mancare.
- pranzo 200 o 250 possono andare.. verdura ok. (eventualmente qualche carbo)
-merenda/spuntino si potrebbe fare meglio (secondo me) ma dipende anche dai gusti, tempo a disposizione ecc.
-cena farei 200 di pollo , se pesce qualcosa in più.. inserirei più verdura , ok olio e pane
- pre nanna leverei la crusca.. piuttosto vai con y. greco/fiocchi di latte i primi che mi vengono in mente..

quando t'alleni?

[BelvaFeroce]

cara luna...mi saresti di aiuto se tu m'indicassi le percentuali giuste tra proteine,carbo e grassi....e magari qualche alimento migliore rispetto ad altri...considerando che mangio praticamente tutto, ma chiaramente preferisco piatti semplici e veloci non cose elaborate.....cosi' che poi con piu' calma posso tentare di far funzionare qualche pseudoprogramma per il calcolo degli alimenti...quello che tu mi avevi indicato sarebbe ottimo ma purtroppo ha pochissimi alimenti inseriti...

[BelvaFeroce]

Ho inserito la dieta (la seconda) che hai postato in compilatore e questi sono i valori

Diet Summary
KCal 1672
Pro	128 g	| 30.62%
Cho	135 g	| 32.3%
Fat	69 g	| 37.14%

secondo me , potresti :
- aumentare le proteine totali almeno a 2 gr x kg.. e distribuirle meglio in tutti i pasti.. colazione ce la metterei delle whey o quello che preferisci cmq non le farei mancare.
- pranzo 200 o 250 possono andare.. verdura ok. (eventualmente qualche carbo) pane integrale o verdure?
-merenda/spuntino si potrebbe fare meglio (secondo me) ma dipende anche dai gusti, tempo a disposizione ecc. cioè cosa proponi?
-cena farei 200 di pollo , se pesce qualcosa in più.. inserirei più verdura , ok olio e pane ok
- pre nanna leverei la crusca.. piuttosto vai con y. greco/fiocchi di latte i primi che mi vengono in mente.....mai provati li provero'...ma crudo o spek + pane integrale è sbagliato?

quando t'alleni?

ah grazie della risposta non l'avevo vista....mi alleno in genere alle 17, a volte alle 12...mi alleno almeno 3 volte a settimana a volte 4 o 5..dipende dalla volonta'
quale programma hai usato per avere le percentuali? e quali percentuali sarebbero giuste?considera che sono abbastanza lardoso...vedi




per esempio 200gr di pollo quante proteine hanno piu' o meno?

[Manx]

devi considerare i gr, non le %. Ti regoli meglio cosi'.

[Hunterboy]

il programma è www.shocktrain.com
Hanno circa 25 gr giù di li..dipende dal sito..cmq anche se si sfora di qualche grammo cambia poco..
guarda sulle % mi cogli impreparato, nel senso che io ragiono più sulle grammature.. incominciando dalle proteine 2 gr o qualcosa in più se magari affronti una definizione, grassi 60/70 gr il resto dai carbo.. cmq da valutare in base ai risultati che si ottengono.. Per farmi capire, esempio parti con 150gr di carboidrati sia on che off..fai passare tot tempo 3/4 settimane hai ottenuto poco e niente allora ad esempio puoi provare a stare sempre a 150gr cho negli on e negli off li abbassi, che so a 100gr.. DIpende anche da che approccio vuoi usare se un qualcosa di graduale o meno.
CMq se stai sui 33% 33% 33% sei in isocalorica
In massa grosso modo 50% cho 30 % pro 20 % fat .

[BelvaFeroce]

devi considerare i gr, non le %. Ti regoli meglio cosi'.

in base a quello che dice Hunterboy mi mancano almeno 40gr di proteine....pero' se prendiamo in esame la seconda alimentazione a occhio dovrei aggiungere altri 150 grammi di pollo...oppure altre fonti di proteine ..ma da dove li prendo 40 grammi?
Oppure prendere le whey anche se volevo evitare...visto che vado bene e ho forza

[Manx]

in base a quello che dice Hunterboy mi mancano almeno 40gr di proteine....pero' se prendiamo in esame la seconda alimentazione a occhio dovrei aggiungere altri 150 grammi di pollo...oppure altre fonti di proteine ..ma da dove li prendo 40 grammi?
Oppure prendere le whey anche se volevo evitare...visto che vado bene e ho forza

questa frase non ha senso...che intendi? cmq 150gr di carne in piu' vanno bene, non sono 40 gr di pro ma poco ci manca...e non mangiare sempre e solo pollo...

[Hunterboy]

in base a quello che dice Hunterboy mi mancano almeno 40gr di proteine....pero' se prendiamo in esame la seconda alimentazione a occhio dovrei aggiungere altri 150 grammi di pollo...oppure altre fonti di proteine ..ma da dove li prendo 40 grammi?
Oppure prendere le whey anche se volevo evitare...visto che vado bene e ho forza

Ma non è che se usi le whey perdi forza Magari può capitare che per motivi di tempo o altro non hai tempo di fare un pasto solido ed in questo caso le whey sono d'aiuto..
le fonti son sempre quelle... carne : pollo,tacchino,manzo,cavallo ecc ; pesce (merluzzo,gamberetti,spada,tonno,salmone) alcuni sono magri ed altri come il salmone hanno qualche grasso oltre alle pro, ma son grassi buoni quindi sono ok. Albumi, uova, whey.. Anche se non di origine animale y.greco, fiocchi di latte, ricotta magra.. Affettati bresaola,pollo e tacchino. Tonno/salmone/sgombro al naturale in scatola.. Bon mi sembra d'aver detto tutto

[BelvaFeroce]

questa frase non ha senso...che intendi? cmq 150gr di carne in piu' vanno bene, non sono 40 gr di pro ma poco ci manca...e non mangiare sempre e solo pollo...

intendevo dire che siccome mangio come un lupo forse potrei arrivare al quantitativo senza prendere whey...pero' è anche vero che non devo ingolfarmi....in verita' c'è anche un altro discorso...che va aldila' dell'alimentazione...e cioè visto che ho nel mirino i 105kg di panca sono si sempre lontano dai 127,5....pero' arrivai a 127,5 usando la creatina monoidrata,siccome qualcuno in palestra mi disse che la creatina aumenta la forza del 10%,allora io vorrei arrivare al mio limite fisico e mentale senza aiuti ...poi se è vero o no non lo so, certo che la creatina mi dava molto pump ...forza non lo so...

[Manx]

ma che c'entra la creatina con le whey? inoltre...puro effetto placebo...la creatina non è un prodotto per aumentare la forza...non lo è nessuno...
Le whey, pare non ti sia chiaro, sono cibo a tutti gli effetti...

[BelvaFeroce]

Ma non è che se usi le whey perdi forza Magari può capitare che per motivi di tempo o altro non hai tempo di fare un pasto solido ed in questo caso le whey sono d'aiuto..
le fonti son sempre quelle... carne : pollo,tacchino,manzo,cavallo ecc ; pesce (merluzzo,gamberetti,spada,tonno,salmone) alcuni sono magri ed altri come il salmone hanno qualche grasso oltre alle pro, ma son grassi buoni quindi sono ok. Albumi, uova, whey.. Anche se non di origine animale y.greco, fiocchi di latte, ricotta magra.. Affettati bresaola,pollo e tacchino. Tonno/salmone/sgombro al naturale in scatola.. Bon mi sembra d'aver detto tutto

beh ottimi consigli,tuttavia mi consigli di non fare un 33-33-33....ma 50-30-20....poi magari tra un mese calo e faccio 30-50-20....quel programma è ottimo finalmente fa tutto lui.

---------- Post added at 19:46:09 ---------- Previous post was at 19:42:44 ----------

ma che c'entra la creatina con le whey? inoltre...puro effetto placebo...la creatina non è un prodotto per aumentare la forza...non lo è nessuno...
Le whey, pare non ti sia chiaro, sono cibo a tutti gli effetti...

le whey le utilizzavo eccome...le gasparri alla vaniglia ..sono ottime di un altro livello rispetto ad alcune che usavo precedentemente..e come aumentavo di massa..il petto mi scoppiava...che ti devo dire forse me lo dicevano perchè loro non riuscivano a fare come me di panca..bohhh

---------- Post added at 19:51:10 ---------- Previous post was at 19:46:09 ----------

in effetti se...mettessi un po di whey nel latte o nell' acqua...arriverei ad aumentare le proteine senza ingolfarmi di pollo o tacchino

[Manx]

il petto ti "scoppiava"...ma non certo a causa delle pro in polvere.

[luna80]

quello che tu mi avevi indicato sarebbe ottimo ma purtroppo ha pochissimi alimenti inseriti...

commento solo questo perchè per il resto hanno già detto tutto hunter e manx...

nel programma puoi inserire tu tutti gli alimenti che vuoi

[BelvaFeroce]

commento solo questo perchè per il resto hanno già detto tutto hunter e manx...

nel programma puoi inserire tu tutti gli alimenti che vuoi

si...il punto è che per fare un lavoro del genere mi serve molto tempo....perchè mancano tutti gli alimenti che io utilizzo,comunque adesso utilizzo il programma che mi ha passato "il cacciatore di taglie"

---------- Post added at 17:41:53 ---------- Previous post was at 17:39:34 ----------

il petto ti "scoppiava"...ma non certo a causa delle pro in polvere.

che pro mi consiglieresti...visto che ce ne sono parecchie....caseine..isolate...soia...uovo