Sgrassamento

[BelvaFeroce]

Visto che ho circa un 18% di grasso,vorrei sgrassarmi senza perdere la massa magra...o cercando di non perderla.



colazione latte totalmente scremato 200ml e 3 cucchiai grandi di crusca d'avena+ cannella

pranzo penne integrali con passata di pomodoro 120gr +100 gr petto di pollo +100gr rucola+1 cucchiaio grande di olio extravergine+curry+ 1 bicchiere di vino rosso+ 1 di acqua

merenda te con biscotti oppure 1 fetta biscottata con crudo oppure come la colazione.

cena 200 gr di petto di pollo+100gr rucola+2 fette di pane+ 1 cucchiaio di olio extravergine + curry+1 bicchiere di vino rosso+1 di acqua

prenanna latte totalmente scremato 200ml e 3 cucchiai grandi di crusca d'avena

durante il giorno bevo 1 litro e mezzo di acqua +/-
mi alleno 3 volte a settimana con bill star,non uso integratori mi sento forte,pero' arrivo a cena affamato,in genere mi alleno il pomeriggio prima della merenda,non faccio nessun tipo di allenamento aerobico.

che ne dite? ah dimenticavo sono 177x83 kg

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Mi rivolgo ai moderatori.....potete cancellare questo post....perchè non so quante calorie mangio al giorno,quindi visto e considerato che Voi necessitate di questi dati,visto e considerato che non sono in grado di fornirli,potete cancellare tutto.

saluti

[Ozn]

I calcoli riescono a farli tutti

[Miller]

Mi rivolgo ai moderatori.....potete cancellare questo post....perchè non so quante calorie mangio al giorno,quindi visto e considerato che Voi necessitate di questi dati,visto e considerato che non sono in grado di fornirli,potete cancellare tutto.

Il fatto è che più informazioni fornisci e più specifici possono essere i commenti. Ovviamente fornendo solo una "base" potrai avere solo risposte molto generiche. La scelta è tua.

[BelvaFeroce]

il punto è che leggendo altri post ho visto che necessitate delle calorie....che io non ho....a me interesserebbe sapere se i cibi che mangio sono equilibrati....cioè proteine,carboidrati e grassi,magari sapere le percentuali giuste per arrivare all'obbiettivo...che ne so per esempio per mantenere la massa magra ed eliminare il grasso in eccesso dovresti mangiare il 60% di proteine il 30%carboidrati e il 10% grassi....è un esempio tirato a caso.....oppure invece di mangiare le fette biscottate sarebbe meglio mangiare quest'altra cosa.....ecc ecc

[Miller]

il conteggio delle calorie è alla base di una dieta, poi vengono ripartizione, scelta degli alimenti e timing (non necessariamente in questo ordine). Tu vuoi sapere le percentuali dei macronutrienti, ma queste vengono stabiliti in base al monte calorico (il 60%, 30% di cosa? delle calorie totali!). Una osservazione che si può fare ad esempio è sul vino, che non rientra negli alimenti necessari e per questo non includerei mai in una dieta.

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

leggi qui se vuoi consigli e mettiti al lavoro...un pò di buona voglia e puoi postarci tutto quanto serve

servirebbe anche la tua età

[BelvaFeroce]

il conteggio delle calorie è alla base di una dieta, poi vengono ripartizione, scelta degli alimenti e timing (non necessariamente in questo ordine). Tu vuoi sapere le percentuali dei macronutrienti, ma queste vengono stabiliti in base al monte calorico (il 60%, 30% di cosa? delle calorie totali!). Una osservazione che si può fare ad esempio è sul vino, che non rientra negli alimenti necessari e per questo non includerei mai in una dieta.

sono d'accordo con te....pero' e' vero che se voglio bruciare lardo e mantenere la massa grassa,difficilmente potro' mangiare' il 70% di carboidrati il 25% di grassi e il 5 di proteine
Avevo pensato poi di fare il conto delle calorie dopo,quando conosco le percentuali....e comunque i programmi che ho visto per fare il conto delle calorie mi sembrano molto incasinati,mi serve piu' tempo a impostarli che a fare l'allenamento bill star
Detto questo ....penso che dovrei stare sulle 2500/2700 calorie......penso

---------- Post added at 14:00:16 ---------- Previous post was at 13:59:41 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

leggi qui se vuoi consigli e mettiti al lavoro...un pò di buona voglia e puoi postarci tutto quanto serve

servirebbe anche la tua età

no no no...la mia eta' non la metto

[luna80]

no no no...la mia eta' non la metto

sei serio? se non la metti allora si può veramente chiudere

[BelvaFeroce]

che ti devo dire....appena trovo un po di tempo cerco di mettere le calorie

---------- Post added at 16:38:31 ---------- Previous post was at 16:36:00 ----------

eta' 40

---------- Post added at 16:46:08 ---------- Previous post was at 16:38:31 ----------

comunque in base al link che mi hai passato...risulterebbe 1840 BMR e 2760 TDEE

dunque dovrebbero essere questi se non ho sbagliato



latte 504
curry 6
cannella 7,5
fetta biscotatta 37
pane 135
petto di pollo 387
pasta 410
passata di pom 40
rucola 50
crusca d'avena 141
olio extra ver. 248
vino 250 +/-

totale 2215 kcal

...ecco perchè alle 17 ho sempre una fame da lupi ..son poche calorie..comunque l'ho iniziata da due giorni



ho visto adesso il tuo diariowww.myfooddiary.ch luna80...è interessante

[luna80]

per favore, riscrivi tutto per intero...con tutte le grammature ed il riassunto totale della giornata.

se usi myfooddiary.ch puoi inserire tutti gli alimenti e premere sul pulsante "esporta dati e dieta" poi fai copia incolla da li

[BelvaFeroce]

scusa luna ma ho gia' messo le calorie con le grammature che io utilizzo....per esempio latte 504 calorie perchè mediamente utilizzo 600 ml di latte al di'....poi vabbè a volte cambio,prendo il tè e biscotti oppure fetta biscottata e crudo...ma non certo 100grammi di crudo,molto meno.

[Hunterboy]

Servirebbe anche sapere le grammature dei vari macronutrienti (proteine , carboidrati e grassi) oltre alle calorie totali che hai scritto.. Un altra cosa, per capire meglio è sapere grosso modo quanti pasti fai e come li imposti.. Alcuni alimenti andrebbero limitati/eliminati vedi vino/biscotti ecc.. Magari limitarli al giorno "libero"..
Cmq sullo smartphone prova a scaricarti myfitnesspal (c'è anche in ita) praticamente è un diario alimentare dove inserisci quello che mangi e ti calcola tutto in automatico.. magari ti trovi meglio..

[BelvaFeroce]

Vediamo se cosi' va meglio...questo è un esempio...arrivo a cena affamato

colazione tazza di caffè con cucchiaino di miele
spuntino 200ml latte scremato + 40 gr crusca d'avena
pranzo 250ml albume uova+ 250gr pomodori + cucchiaio di evo
merenda una fetta biscottata+30gr di crudo
cena 100gr rucola+200gr petto di pollo+2 fette di pane+cucchiaio evo+50gr crudo
dopo cena 200ml latte scremato + 40 gr crusca d'avena

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oggi

colazione tazza di caffè con cucchiaino di miele
pranzo 250ml albume uovo+200gr pomodori pachino+evo
merenda 125gr yogurt magro+50gr fette biscottate integrali + 50gr crudo
cena 250gr petto di pollo bollito+70gr carote+70gr insalata soia+50gr pane+evo
d.cena 200ml latte scremato + 40 gr crusca d'avena

[luna80]

no, non ci siamo

colazione assolutamente troppo povera, spuntino da rifare, pranzo troppo povero (ma troppe pro), merenda da rifare, cena idem

ma i calcoli li hai fatti?

[BelvaFeroce]

immaginavo che non andasse bene....per quello ho aperto il post.
I calcoli delle calorie intendi?