So che dovrei postare prima la dieta con i macro il tdee ecc... Ma volevo solo fare una domamda sta mettendo a punto la dieta per la massa, sono vegetariano e ho il problema che lavorando come barman la sera salto la cena o cmq mangio male!! Dovrei integrare con un gainer o farmi uno shaker di carbo pro e grassi? Ho solo il problema a cena! Grazie!
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siamo quasi conterranei
cmq...non è possibile rispondere "seriamente" alla tua domanda...poichè, lo dici tu stesso, mancano le info basilari. In ogni caso...a che ora inizi a lavorare? Potresti mangiare prima...e qui da noi spesso alle 18 si è mangiato e bevuto da un pezzo 
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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Originariamente Scritto da 22darklord23 -
Il problema è che inizio alle17 fino alle 23 e il finesettimana anche fino alle 2! Lo spuntino lo faccio alle 16, poi però alle 20 ho fame! Heeey Servus!Commenta
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Si Certo!Commenta
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Allora portati dietro qualcosa di pratico e sano...non vedo dove sia il problema...Originariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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Purtroppo non sempre! Lavorando in un ristorante con bar, puo capitare di non avere la pausa fino magari le 10 e il problema si risolverebbe bevendo! Il fine settimana non ho assolutamente tempo per 10 minuti di pausa! Faccio la pausa si ma robba di due minuti! il tempo per mangiare non c´è purtroppo!Commenta
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Mmmm...be',visto che fai il barman (quindi non credo tu ti debba spostare più di tanto dalla tua postazione, no?) potresti risolvere il problema "spizzicando"...ti prepari uno shaker proteico,della frutta secca e (non so cosa mangi di solito) qualche fonte di carbo da mangiare "a pezzetti"...del pane integrale, dei wasa ecc...così in quei pochi minuti che nn hai da fare butti giù il beverone,e pian piano ti sgranocchi il resto
Originariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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Io eviterei comunque di mangiare male come dici di fare a volte.
Mangerei prima, con un buon spuntino, mi manterrei ben idratato durante il lavoro e poi mangerei di nuovo - lasciandomi 400/500 kcal per il pasto - una volta tornata a casa, che siano le 23 o le 2, anche se poi vai a dormire. Devi considerare la tua capacità di riuscire a dormire con la pancia piena, però
S.B.
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Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
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