Consigli Dieta Uomo 36 anni

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  • Fabi Stone
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    #1

    Consigli Dieta Uomo 36 anni

    Salve a Tutti...innanzitutto vorrei scusarmi x aver uppato il mio primo messaggio ma stupidamente nn avevo letto le regole del Forum...nn succederà più...
    Come suggeritomi da Ozn sn andato sul programma da lui consigliato x calcolare il mio fabbisogno calorico ed il mio TDEE...ho usato MxBody...colgo l'occasione x fare i miei complimenti a TreXreT per le linee guida da seguire e x la sua immensa preparazione in materia...
    Ho 36 anni e mi alleno regolarmente dando tutto quello che ho, da 6 anni in palestra con i pesi 3 volte la settimana...senza esercizi aerobici...Sono un operatore socio sanitario, presso una struttura x persone diversamente abili...nn usurante a livello fisico, nn fosse x il fatto che lavoro oltre i turni giornalieri anche 10 notti al mese, durante le quali riesco a riposare mediamente la metà del dovuto...ma va bene così...di questi tempi lavorerei anche tutte le notti...
    Come obbiettivo ho l'accrescimento della massa muscolare magra (bella scoperta) ma fino ad ora evidentemente sbagliavo con le % dei macronutrienti...troppe proteine e pochi carbo credo...
    Altezza 175 cm...Peso attuale 75 kg...corporatura ectomorfa ahimè...massa grassa attuale 15%...
    Vado a postare la mia dieta attuale sperando di ricevere quanti più consigli possibili laddove vada modificata.

    COLAZIONE
    70gr fiocchi d'avena (261 kcal)...51gr carbo, 5,6gr pro, 5gr fat
    50gr crusca integrale (103 kcal)...13gr carbo, 7gr pro, 3gr fat
    300ml latte p.s. fresco (140 kcal)...15gr carbo, 9,6 pro, 4,8 fat
    10gr mandorle (60 kcal)...2,1gr carbo, 2,1gr pro, 5,2gr fat

    SPUNTINO
    50gr gallette di riso (184 kcal)...40gr carbo, 4gr pro, 0,6gr fat
    200gr mela con buccia (105 kcal)...28gr carbo, 0,5gr pro, 0,3gr fat
    30gr whey iso (118 kcal)...3,8gr carbo, 23gr pro, 2,7gr fat

    PRANZO
    150gr pasta integrale bio (518 kcal)...100gr carbo, 18gr pro, 2,5 fat
    200gr netti albume pastorizzato cotto (86 kcal)...1,7gr carbo, 20gr pro, 0gr fat
    20gr evo (182 kcal)...0gr carbo, 0gr pro, 20gr fat

    SPUNTINO
    50gr gallette riso (184 kcal)...40gr carbo, 4gr pro, 0,6gr fat
    200gr mela con buccia (105 kcal)...28gr carbo, 0,5gr pro, 0,3gr fat

    CENA
    100gr netti petto di pollo o pesce che raggiunga gli stessi valori (100 kcal)...0gr carbo, 23gr pro, 0,8gr fat
    300gr cicoria o altra verdura bollita come sopra (30 kcal)...2,20gr carbo, 4,10gr pro, 0,6gr fat
    120gr pane di segale (212 kcal)...40gr carbo, 6gr pro, 1gr fat
    10gr evo (91 kcal)...0gr carbo, 0gr pro, 10gr fat

    PRE-NANNA
    30gr caseine (113 kcal)...3gr carbo, 23gr pro, 1gr fat
    10gr mandorle (60 kcal)...2, 1gr carbo, 2, 1gr pro, 5, 2gr fat

    TDEE: 2427 kcal
    DCN: 2427 kcal ( mi è venuto uguale...è giusto? )
    BMR: 1734 kcal
    Calorie totali consumate con questa dieta: 2652 kcal
    Da carboidrati: 372gr
    Da proteine: 152,5gr
    Da grassi: 63,6gr

    Grazie a tutti coloro vorranno aiutarmi...Buona giornata...
    Last edited by Fabi Stone; 06-02-2015, 23:02:51. Motivo: dimenticanza
    Tag: Nessuno
  • Manx
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    #2
    Scusami eh...ma perchè non hai continuato qui? http://www.bodyweb.com/threads/42331...d-Integrazione il regolamento dici di averlo letto...continua qui ora, ok...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Fabi Stone
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      #3
      Scusa Manx...è che mi sembrava troppo confusionario quel post...volevo ricominciare da capo...porca miseria nn ci azzecco mai...

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      • Fabi Stone
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        #4
        Ok ragazzi...dopo aver aspettato abbastanza credo...riprenderò una frase di marzulliana memoria: "fatti una domanda e datti una risposta"...la conclusione (senza alcuna polemica ci mancherebbe) credo sia semplice...la mia dieta nn merita neanche la più risibile delle risposte...me ne farò una ragione...buona serata a tutti...

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        • Manx
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          #5
          Originariamente Scritto da Fabi Stone Visualizza Messaggio
          Ok ragazzi...dopo aver aspettato abbastanza credo...riprenderò una frase di marzulliana memoria: "fatti una domanda e datti una risposta"...la conclusione (senza alcuna polemica ci mancherebbe) credo sia semplice...la mia dieta nn merita neanche la più risibile delle risposte...me ne farò una ragione...buona serata a tutti...
          ma hai letto la guida su come impostare l'alimentazione correttamente=?

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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • luna80
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            #6
            vuoi continuare a fare massa o cambi obiettivo? dai dati forse bisogna rivedere le priorità. hai magari una foto?

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            • Fabi Stone
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              #7
              La guida l'ho letta bene, grazie...ed ho usato Mx Body x il calcolo del TDEE...Nn capisco la domanda Manx...riguardo la domanda di Luna 80, vorrei continuare a fare massa visto che peso 75 kg cn il 15 % di massa grassa ed è ancora febbraio...ma la ripartizione dei macro nutrienti xche nn va bene? 2 gr di proteine x kg di peso corporeo...0,8 gr di grassi di qualità x kg di peso corporeo...i carbo lo schema mi diceva che avrei dovuto addirittura aumentarli...Mah...vedrò che posso fare cn la foto ma il problema nn credo sia quello...

              ---------- Post added 10-02-2015 at 11:35:56 ---------- Previous post was 09-02-2015 at 21:14:16 ----------

              Buongiorno a tutti, ho fatto proprio stamattina una visita per aggiornare la composizione corporea:
              Altezza: sempre 175cm
              Peso: 73kg
              Bf: 13%
              La dieta che ho postato la seguo da 15 gg...il dato riguardante la massa grassa, che era del 15% risaliva ad ottobre 2014.
              Il peso che era di 75kg risaliva invece a 3 settimane fa.
              Manx...x favore, qualora volessi aiutarmi ti pregherei di nn rispondermi cn una domanda...ma cn un'affermazione che x quanto distruttiva mi aiuti a migliorare l'alimentazione x l'accrescimento della massa muscolare...
              Grazie a te e a tutti coloro che vorranno rispondere.

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              • Manx
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                #8
                faccio di meglio...mi tolgo dalle scatole, poichè mi sembra che tu non abbia seguito la guida fondamentale in rilievo (che magari hai letto veramente, anzi, ci credo) Per questo te l'ho chiesto...qui si aiutano tutti...ma dovete farvi aiutare.
                Detto questo...beh...buon lavoro, evitero' di intromettermi.

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Fabi Stone
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                  #9
                  Mi dispiace la tua reazione...io credo di nn averti mancato di rispetto e di aver fatto una considerazione con il massimo dell'educazione...ieri ti scrivevo che nn capivo la domanda riguardo la lettura della guida sulla corretta alimentazione...ma tu invece di dirmi dove sbaglio decidi di toglierti di mezzo...liberissimo di farlo x carità...e se il tuo consiglio di base è quello di andarmi a rileggere il link lo farò di nuovo...sinceramente credevo di averlo letto bene anche xchè davvero interessante...evidentemente nn è così...ho letto tanti post scritti da te e nn c'è bisogno che te lo dica certo io che sn l'ultimo arrivato che sn commenti veramente di spessore...oserei dire illuminanti x quanto concerne l'alimentazione...ho anche notato xò che hai dato risposte esaurienti anche a discussioni oggettivamente cn molte meno informazioni della mia...ecco xchè credevo di potermi meritare una risposta diretta alla mia domanda...tutto qui...buona giornata.

                  ---------- Post added at 18:26:53 ---------- Previous post was at 12:27:02 ----------

                  Parto da un presupposto semplice semplice...il mio quoziente intellettivo è più basso di quello di un mollusco (con tutto il rispetto x i molluschi)...Si xche ho riletto attentamente la guida x una corretta alimentazione ma ancora nn capisco dove sbaglio...quindi di fronte a cotanta ingnoranza vi suggerisco di chiudere la mia discussione...scusate se vi ho fatto perdere tempo in questa sezione...su quella degli Integratori ho fatto sicuramente una figura meno meschina...

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                  • luna80
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                    #10
                    in merito alla dieta ti dico che non è male, rivedrei solo due cose e cioè che abbasserei (o toglierei) il latte della colazione e ci aggiungerei una fonte proteica più nobile...e sposterei le mandorle del pre nanna...assumi già pro a lento rilascio quindi non hai la necessità di ritardarne l'assorbimento

                    però, scusa se insisto, ma non so se continuando a fare massa fai la scelta giusta...cosa che potrei confermarti o smentirti con una foto, ma vedi tu.

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                    • Fabi Stone
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                      #11
                      Grazie infinite Luna...seguiro' i tuoi consigli al 100%...togliero' il latte e inserirò le whey...le mandorle le spostero' nello spuntino pomeridiano...e se in base ai dati che ho postato dici che è meglio che nn faccia massa...abbassero' le calorie dei carboidrati orientandomi magari su una normocalorica fino ad aprile x poi andare di definizione...che ne pensi? X la foto mi attrezzo al più presto...aspetto tue se vorrai...grazie ancora...

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                      • luna80
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                        #12
                        si, una normo la vedo meglio...esatto abbassi i carbo

                        fammi sapere poi come ti trovi

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                        • Fabi Stone
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                          #13
                          Ti faccio sapere sicuramente...farò in modo di star dentro il range del TDEE calcolato...vado così fino a fine marzo, poi abbasso ulteriormente i carboidrati...Grazie ancora Luna!!! Vabbè che non sono una volpe...ma pensavo di non averci capito proprio niente...

                          ---------- Post added at 13:10:19 ---------- Previous post was at 12:52:13 ----------

                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          faccio di meglio...mi tolgo dalle scatole, poichè mi sembra che tu non abbia seguito la guida fondamentale in rilievo (che magari hai letto veramente, anzi, ci credo) Per questo te l'ho chiesto...qui si aiutano tutti...ma dovete farvi aiutare.
                          Detto questo...beh...buon lavoro, evitero' di intromettermi.
                          Manx posso mandarti un messaggio privato? Mi dispiace x la situazione che si è venuta a creare sicuramente x colpa mia...Vorrei chiederti scusa e capire davvero cosa sbagliavo...se vorrai mi devi dire cm devo fare x mandartelo xo'...ciao...

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