Dieta massa per ectomorfo

[rolloden]

Età: 18 anni
Altezza: 190
Peso: 87,7kg
Fabbisogno: 3220kcal


Colazione: 500ml di latte scremato
avena 150gr
2 cucchiai grandi di miele
Spuntino mattutino: 180 gr di pane
150gr di prosciutto cotto
30gr di formaggio
Pranzo: pasta 150gr
tonnoh 100gr (già sgocciolato)
1 arancia
Spuntino pomeridiano: 60gr di gallette di riso
40gr di marmellata di ciliegie
dopo allenamento: 350ml di latte + 35-40gr di whey
Cena: 300gr di pollo e quando non ho palestra 400gr di pesce
Spuntino prima di andare a dormire: 50 gr di mandorle (circa 22)

Dite che va bene?
Cambia qualcosa se mangio sempre gli stessi alimenti?

[arnold22]

Età: 18 anni
Altezza: 190
Peso: 87,7kg
Fabbisogno: 3220kcal


Colazione: 500ml di latte scremato (fai 300..)
avena 150gr
2 cucchiai grandi di miele
Spuntino mattutino: 180 gr di pane
150gr di prosciutto cotto
30gr di formaggio (meglio frutta secca)
Pranzo: pasta 150gr
tonnoh 100gr (già sgocciolato)
1 arancia
Spuntino pomeridiano: 60gr di gallette di riso
40gr di marmellata di ciliegie (meglio 100gr di affettato magro tipo bresaola o tacchino
dopo allenamento: 350ml di latte + 35-40gr di whey(il latte post wo è osceno.. fai 40 di whey, 30 di vitargo in acqua)
Cena: 300gr di pollo e quando non ho palestra 400gr di pesce
Spuntino prima di andare a dormire: 50 gr di mandorle (circa 22) (pasto inutile, se vuoi farlo prendi 30gr di caseine, 50gr di mandorle sono tantissimi..)

Dite che va bene?
Cambia qualcosa se mangio sempre gli stessi alimenti? ( ?meglio alternare a pranzo la pasta col riso, il pollo con la carne, pesce, albumi ecc..

tra parentesi le considerazioni.

[rolloden]

Sei sicuro sulle mandorle? Perchè avevo fatto un altro post in passato e mi avevano detto che le mandorle prima di andare a dormire andavano bene.

[gendarius]

Vanno bene se in quantità minori e se associate a proteine veloci per "rallentarne" l'assorbimento

[Ozn]

Sarebbe utile avere calcolo dei macro e kcal della dieta

[Hyperflow]

\

[gendarius]

Il punto è che 50g di mandorle sono circa 250 calorie e 25g di grassi, che potrebbero essere usati molto meglio durante la giornata

[Hyperflow]

\

[rolloden]

Ho messo 30 gr di mandorle al posto di 50 e ho anche diminuito gli ml del latte mettendone 400 al posto di 500(perchè 300 mi sembra un po' poco, dato che il latte è completamente scremato e senza lattosio)
I macro nutrienti quando non assumo proteine dopo l'allenamento sono questi:

3375kcal totali

grassi 84,2
di cui 18,8 saturi
proteine 196
carboidrati 471
di cui 121 gr di zuccheri
fibre 36,2
sodio 4,86

[gendarius]

La bf quant'è? In sè può andare con i suggerimenti di arnold22

[rolloden]

La bf è a 13% (anche se non ne sono sicuro) e manca solo 1 mese per la fine del periodo di massa, infatti dovrei raggiungere l'obbiettivo di 90kg a fine febbraio.
Secondo te quanto dovrebbe durare un ciclo di massa?
Perchè per adesso ho fatto 5 mesi in massa e pensavo di fare 4 mesi di definizione e 2 di forza.

[rolloden]

up

[Rossella00]

La bf è a 13% (anche se non ne sono sicuro) e manca solo 1 mese per la fine del periodo di massa, infatti dovrei raggiungere l'obbiettivo di 90kg a fine febbraio.
Secondo te quanto dovrebbe durare un ciclo di massa?
Non c'è una durata prestabilita... Valuta in base alla bilancia e allo specchio.
Perchè per adesso ho fatto 5 mesi in massa e pensavo di fare 4 mesi di definizione e 2 di forza.

E quale sarebbe la dieta per la forza?
Posta la dieta corretta e definitiva, così la si rivede.