Dieta massa per ectomorfo

**arnold22** · 05-02-2015, 13:10:48

Originariamente Scritto da rolloden Visualizza Messaggio

Età: 18 anni
Altezza: 190
Peso: 87,7kg
Fabbisogno: 3220kcal

Colazione: 500ml di latte scremato (fai 300..)
avena 150gr
2 cucchiai grandi di miele
Spuntino mattutino: 180 gr di pane
150gr di prosciutto cotto
30gr di formaggio (meglio frutta secca)
Pranzo: pasta 150gr
tonnoh 100gr (già sgocciolato)
1 arancia
Spuntino pomeridiano: 60gr di gallette di riso
40gr di marmellata di ciliegie (meglio 100gr di affettato magro tipo bresaola o tacchino
dopo allenamento: 350ml di latte + 35-40gr di whey(il latte post wo è osceno.. fai 40 di whey, 30 di vitargo in acqua)
Cena: 300gr di pollo e quando non ho palestra 400gr di pesce
Spuntino prima di andare a dormire: 50 gr di mandorle (circa 22) (pasto inutile, se vuoi farlo prendi 30gr di caseine, 50gr di mandorle sono tantissimi..)

Dite che va bene?
Cambia qualcosa se mangio sempre gli stessi alimenti? ( ?meglio alternare a pranzo la pasta col riso, il pollo con la carne, pesce, albumi ecc..

tra parentesi le considerazioni.

**rolloden** · 05-02-2015, 15:59:04

Sei sicuro sulle mandorle? Perchè avevo fatto un altro post in passato e mi avevano detto che le mandorle prima di andare a dormire andavano bene.

***gendarius*** · 05-02-2015, 17:11:16

Vanno bene se in quantità minori e se associate a proteine veloci per "rallentarne" l'assorbimento

***Ozn*** · 05-02-2015, 17:14:01

Sarebbe utile avere calcolo dei macro e kcal della dieta

**Hyperflow** · 05-02-2015, 17:16:11

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***gendarius*** · 05-02-2015, 17:20:28

Il punto è che 50g di mandorle sono circa 250 calorie e 25g di grassi, che potrebbero essere usati molto meglio durante la giornata

**Hyperflow** · 05-02-2015, 17:24:43

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**rolloden** · 05-02-2015, 21:04:01

Ho messo 30 gr di mandorle al posto di 50 e ho anche diminuito gli ml del latte mettendone 400 al posto di 500(perchè 300 mi sembra un po' poco, dato che il latte è completamente scremato e senza lattosio)
I macro nutrienti quando non assumo proteine dopo l'allenamento sono questi:

3375kcal totali

grassi 84,2
di cui 18,8 saturi
proteine 196
carboidrati 471
di cui 121 gr di zuccheri
fibre 36,2
sodio 4,86

***gendarius*** · 06-02-2015, 18:58:19

La bf quant'è? In sè può andare con i suggerimenti di arnold22

**rolloden** · 06-02-2015, 23:20:10

La bf è a 13% (anche se non ne sono sicuro) e manca solo 1 mese per la fine del periodo di massa, infatti dovrei raggiungere l'obbiettivo di 90kg a fine febbraio.
Secondo te quanto dovrebbe durare un ciclo di massa?
Perchè per adesso ho fatto 5 mesi in massa e pensavo di fare 4 mesi di definizione e 2 di forza.

**rolloden** · 08-02-2015, 22:10:29

up

***Rossella00*** · 08-02-2015, 23:01:30

Originariamente Scritto da rolloden Visualizza Messaggio

La bf è a 13% (anche se non ne sono sicuro) e manca solo 1 mese per la fine del periodo di massa, infatti dovrei raggiungere l'obbiettivo di 90kg a fine febbraio.
Secondo te quanto dovrebbe durare un ciclo di massa?
Non c'è una durata prestabilita... Valuta in base alla bilancia e allo specchio.
Perchè per adesso ho fatto 5 mesi in massa e pensavo di fare 4 mesi di definizione e 2 di forza.

E quale sarebbe la dieta per la forza?
Posta la dieta corretta e definitiva, così la si rivede.