Dieta massa per ectomorfo

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  • rolloden
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    Dieta massa per ectomorfo

    Età: 18 anni
    Altezza: 190
    Peso: 87,7kg
    Fabbisogno: 3220kcal


    Colazione: 500ml di latte scremato
    avena 150gr
    2 cucchiai grandi di miele
    Spuntino mattutino: 180 gr di pane
    150gr di prosciutto cotto
    30gr di formaggio
    Pranzo: pasta 150gr
    tonnoh 100gr (già sgocciolato)
    1 arancia
    Spuntino pomeridiano: 60gr di gallette di riso
    40gr di marmellata di ciliegie
    dopo allenamento: 350ml di latte + 35-40gr di whey
    Cena: 300gr di pollo e quando non ho palestra 400gr di pesce
    Spuntino prima di andare a dormire: 50 gr di mandorle (circa 22)

    Dite che va bene?
    Cambia qualcosa se mangio sempre gli stessi alimenti?
    Last edited by rolloden; 04-02-2015, 21:40:07.
  • arnold22
    Bodyweb Advanced
    • May 2013
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    #2
    Originariamente Scritto da rolloden Visualizza Messaggio
    Età: 18 anni
    Altezza: 190
    Peso: 87,7kg
    Fabbisogno: 3220kcal


    Colazione: 500ml di latte scremato (fai 300..)
    avena 150gr
    2 cucchiai grandi di miele
    Spuntino mattutino: 180 gr di pane
    150gr di prosciutto cotto
    30gr di formaggio (meglio frutta secca)
    Pranzo: pasta 150gr
    tonnoh 100gr (già sgocciolato)
    1 arancia
    Spuntino pomeridiano: 60gr di gallette di riso
    40gr di marmellata di ciliegie (meglio 100gr di affettato magro tipo bresaola o tacchino
    dopo allenamento: 350ml di latte + 35-40gr di whey(il latte post wo è osceno.. fai 40 di whey, 30 di vitargo in acqua)
    Cena: 300gr di pollo e quando non ho palestra 400gr di pesce
    Spuntino prima di andare a dormire: 50 gr di mandorle (circa 22) (pasto inutile, se vuoi farlo prendi 30gr di caseine, 50gr di mandorle sono tantissimi..)

    Dite che va bene?
    Cambia qualcosa se mangio sempre gli stessi alimenti? ( ?meglio alternare a pranzo la pasta col riso, il pollo con la carne, pesce, albumi ecc..
    tra parentesi le considerazioni.

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    • rolloden
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      • Nov 2014
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      #3
      Sei sicuro sulle mandorle? Perchè avevo fatto un altro post in passato e mi avevano detto che le mandorle prima di andare a dormire andavano bene.

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      • gendarius
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        #4
        Vanno bene se in quantità minori e se associate a proteine veloci per "rallentarne" l'assorbimento

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        • Ozn
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          • La terra delle nocchie
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          #5
          Sarebbe utile avere calcolo dei macro e kcal della dieta
          Originariamente Scritto da centos
          mangio e bevo e faccio schifo


          Per ricorsi amministrativi e legali
          http://www.supremecourt.mn/home

          sigpic

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          • Hyperflow
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            #6
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            Last edited by Hyperflow; 22-10-2019, 17:37:13.

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            • gendarius
              Bodyweb Senior
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              #7
              Il punto è che 50g di mandorle sono circa 250 calorie e 25g di grassi, che potrebbero essere usati molto meglio durante la giornata

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              • Hyperflow
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                #8
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                Last edited by Hyperflow; 22-10-2019, 17:37:16.

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                • rolloden
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                  #9
                  Ho messo 30 gr di mandorle al posto di 50 e ho anche diminuito gli ml del latte mettendone 400 al posto di 500(perchè 300 mi sembra un po' poco, dato che il latte è completamente scremato e senza lattosio)
                  I macro nutrienti quando non assumo proteine dopo l'allenamento sono questi:

                  3375kcal totali

                  grassi 84,2
                  di cui 18,8 saturi
                  proteine 196
                  carboidrati 471
                  di cui 121 gr di zuccheri
                  fibre 36,2
                  sodio 4,86

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                  • gendarius
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                    #10
                    La bf quant'è? In sè può andare con i suggerimenti di arnold22

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                    • rolloden
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                      #11
                      La bf è a 13% (anche se non ne sono sicuro) e manca solo 1 mese per la fine del periodo di massa, infatti dovrei raggiungere l'obbiettivo di 90kg a fine febbraio.
                      Secondo te quanto dovrebbe durare un ciclo di massa?
                      Perchè per adesso ho fatto 5 mesi in massa e pensavo di fare 4 mesi di definizione e 2 di forza.

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                      • rolloden
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                        #12
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                          Originariamente Scritto da rolloden Visualizza Messaggio
                          La bf è a 13% (anche se non ne sono sicuro) e manca solo 1 mese per la fine del periodo di massa, infatti dovrei raggiungere l'obbiettivo di 90kg a fine febbraio.
                          Secondo te quanto dovrebbe durare un ciclo di massa?
                          Non c'è una durata prestabilita... Valuta in base alla bilancia e allo specchio.
                          Perchè per adesso ho fatto 5 mesi in massa e pensavo di fare 4 mesi di definizione e 2 di forza.
                          E quale sarebbe la dieta per la forza?
                          Posta la dieta corretta e definitiva, così la si rivede.

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