Dieta massa per magro

[vandir]

L'ho modificata così, che ve ne pare? Proverò a seguire questa per 1/2 settimane e se noto altri aumenti anomali di peso scalerò ancora. Solo una domanda, non sono troppi i carbo adesso?
Il motivo per cui avevo alzato a tanto i grassi era proprio quello di equilibrare le percentuali.

Assolutamente ti capisco...da ragazzino mangiavo in modo abominevole...però piccoli accorgimenti (nemmeno troppo "fastidiosi") come sostituire il pane normale con quello integrale e le fette biscottate con gallette,wasa o mille altri prodotti (comunque buoni) vedrai che ti daranno grandi soddisfazioni.Chi ti consiglia di essere maniacale sul conteggio calorico ha ragione,però non vederla come una "schiavitù",quando sarai più esperto i numeri e le formule lasceranno spazio ad una sensibilità/conoscenza del proprio corpo (soggettività che ti invitavo ad "allenare" riducendo lievemente le kcal e valutando) che ti permetterà di sapere cosa è meglio per te,nella dieta come nell'allenamento

Spero di sviluppare presto questa sensibilità per evitare anche di affidarmi alla bilancia comunque di ringrazio per i suggerimenti.

[gendarius]

Riguardo il coefficiente non è troppo basso 1.2? io ho usato 1.35...
Con 1.2 il TDEE aumentato del 20% verrebbe 2588 kcal.
Secondo te conviene abbassare a tanto?

Il punto non è se conviene o no. Le formule per il calcolo sono approssimative (sono modelli standard) e molto spesso si tende a sovrastimare la propria attività (andare 3 volte in palestra e fare magari 10 minuti di "cardio" alla fine non è neanche attività)

[vandir]

Il punto non è se conviene o no. Le formule per il calcolo sono approssimative (sono modelli standard) e molto spesso si tende a sovrastimare la propria attività (andare 3 volte in palestra e fare magari 10 minuti di "cardio" alla fine non è neanche attività)

Però nel topic in rilievo consigliano 1.3-1.4. Comunque sia per ora ho abbassato a 1.3 e il fabbisogno di 300-400 kcal diminuendo sensibilmente i grassi. In caso se continuo ad aumentare di peso troppo velocemente abbasso ancora a 1.2 e diminuisco i carbo. Vedremo nelle prossime settimane.

[vandir]

Aggiornamenti

Dopo poco più di una settimana con l'ultima dieta postata, il peso si è stabilizzato e vedo anche i muscoli leggermente più grossi. Credo che tutto stia procedendo per il meglio. Vi ringrazio ancora una volta per i suggerimenti.