Consiglio su alimentazione per massa

[Luca 1996]

Ciao mi chiamo luca, ho 18 anni(tra 6 mesi 19)
Attualmente sono alto 1,72 e peso 73.9...con una percentuale di grasso corporeo sul 18.8(fonti: bilancia elettronica bodyfat)..quindi ho pensato a una dieta del genere

/	kcal	proteine
COLAZIONE 250ml latte 3 biscotti	/ 118 più o meno 100	/ 8 più o meno 1
SPUNTINO scolastico frutto(mela o banana)	/ ?	/ ?
PRANZO 60gr pasta 90gr filetto di tonno	/ 215 165	/ 8 26
CENA 200gr petto di pollo patate lesse	/ 200 /	/ 46 /

questa dieta in tot. è di 798kcal con un apporto proteico di 89gr senza contare le calorie del frutto, il condimento della pasta(sugo al pomodoro o olio) e delle patate lesse(olio).....

PS.al momento faccio palestra 4 volte a settimana:lun-merc-ven (scheda A-B-A)sab (circuito)

[luna80]

non ti consiglio di fare massa con quei dati

alimentazione da rivedere...e comunque le quantità le devi proporre tu...così è una lista della spesa

[Luca 1996]

non ti consiglio di fare massa con quei dati

alimentazione da rivedere...e comunque le quantità le devi proporre tu...così è una lista della spesa

Grazie per avermi risposto..
si..in effetti hai ragione, prima dovrei bruciare un po di grasso!
Ho fatto qualche piccola modifica alla tabella: ti dispiacerebbe riguardarla? grazie

[Ozn]

Quella che hai postarto non è una dieta, va rifatta da capo

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Qui per calcolare il tuo tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Vanno conteggiati i macro e le kcal, indicato il post wo.
Leggi il primo link per avere un esempio di come impostare la dieta, il secondo per approfondire.

[MichaelJD]

Con un bf del 18 segnato da una bilancia poi sarei dubbioso sul fatto di iniziare una dieta x massa.

[Luca 1996]

Con un bf del 18 segnato da una bilancia poi sarei dubbioso sul fatto di iniziare una dieta x massa.

guardandomi allo specchio..secondo me devo bruciare abbastanza grasso(4-5kg)..però senza perdere quella poca massa muscolare che ho messo(cosa difficile ahah)

[MichaelJD]

Cosa impossibile
Per questo ti consiglio di partire pulendoti un poco e poi iniziare una dieta di massa fatta bene con i giusti alimenti.
Ma quello che hai scritto nel primo post è una cosa totalmente fuori posto x qualsiasi strada tu creda di iniziare.
segui le guide che ti hanno indicato scegli cosa vuoi fare e poi stebdi una dieta con tutti i parametri xke la si possa valutare.

[Luca 1996]

effettuando i calcoli..mi viene fuori:
METABOLISMO BASALE 1811kcal
FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO 3263kcal

quindi per fare una dieta...togliendo il 20% verrebbe 1449kcal

[luna80]

mi pare alto il fabbisogno...cmq il 20% lo devi togliere dal fabbisogno...non dal metabolismo basale