Dieta giornaliera che ne pensate ?

[-Giuseppe]

Ricapitolando

COLAZIONE :
250 ml latte parzialmente scremato
50 gr Cereali All brain
5 fette (42 gr) biscottate integrali
55 gr marmellata da spalmare sulle fette biscottate
Proteine 20,6 ; kcal 571 ; carboidrati 96 ; zuccheri 54,5 ; grassi totali 8,34 ; grassi saturi 3,51

MERENDA 1:
Ciabattina (70gr)
Bresaola ( 50gr ) da inserire nella ciabattina
Proteine 23,1 ; kcal 293 ; carboidrati 37 ; grassi 4,84 ; grassi saturi 1,59

PRANZO:
200 gr di pasta
10 gr Olio condimento
10 gr parmigiano
Banana 100 gr
E cosa aggiungere ? Io avevo messo l'albume ma non penso di poterlo mangiare 7 giorni su 7
Proteine 27 ; kcal 849 ; carboidrati 143 ; grassi totali 16 ; grassi saturi 4 ;



MERENDA 2: ( Quando non mi alleno)
100 ml yogurt greco
4 frollini enervit protein (25 gr)
Due fette di pane con 15 gr mandorle
Proteine 30 ( misa un po troppe) ; kcal 534 ; carboidrati 62 ; zuccheri 12 ; grassi totali 18 ; grassi saturi 5,2

MERENDA 2 (Post allenamento):
90 gr di pane con 50 gr di prosciutto cotto o tacchino
15 Gr di mandorle con 30 Gr di pane
Proteine 24 ; kcal 364; carboidrati 55,6 ; grassi totali 5 ; grassi saturi 1,19

CENA:
Petto di pollo 150 gr e olio come condimento
Insalata (50gr)
Carote o altre verdure (50gr)
Mela (100gr)
Una fetta di Pane
Proteine 40 ; kcal 380 ; carboidrati 28,3 ; grassi 13 ; grassi saturi 2

TOTALE ; Proteine 142 ; Kcal 2626 ; carboidrati 367 ; grassi totali 61,3 ; grassi saturi 17,2 ; zuccheri 76,3
Il mio TDEE sarebbe 2672 , pero oggi l 'ho calcolato su un altro sito inserendo l 'attivita sportiva e mi dava TDEE 2920

[gendarius]

Il TDEE delle formule è solo una stima, quello reale potrebbe essere più alto o più basso..

Comunque ridurrei la marmellata in favore delle fette biscottate o gli allbran

[t.durden]

76,3 gr di zuccheri totali di cui 54,5 a colazione bè già questo nn va bene

[-Giuseppe]

Mmm non so che dirvi purtroppo sono veramente ignorante in materia , già il fatto che da 7 mesi che ho iniziato palestra non sono stato attento all alimentazione ho fatto una cavolata , comunque mi attento a quello che dite , sono nelle vostre mani ahaha , per me potete tranquillamente passarmela voi una dieta adeguata e la seguo in ogni punto . Ho 18 anni sono alto 1.75 e peso 65 kg. TDEE 2700- 2800 . Sono in massa scheda con tutte super serie , vado in palestra 4 volte a settimana.

[gendarius]

Mmm non so che dirvi purtroppo sono veramente ignorante in materia , già il fatto che da 7 mesi che ho iniziato palestra non sono stato attento all alimentazione ho fatto una cavolata

Nessuno è nato maestro il consiglio di ridurre la marmellata è per evitare eccessivi picchi glicemici.. Anche i frollini enervit mi sa che hanno prevalentemente zuccheri

Sono in massa scheda con tutte super serie

(Non è questa la sede, ma non credo ti servano di già)

[-Giuseppe]

RicapitolandoCOLAZIONE :250 ml latte parzialmente scremato50 gr Cereali All brain5 fette (42 gr) biscottate integrali 55 gr marmellata da spalmare sulle fette biscottateProteine 20,6 ; kcal 571 ; carboidrati 96 ; zuccheri 54,5 ; grassi totali 8,34 ; grassi saturi 3,51MERENDA 1:Ciabattina (70gr)Bresaola ( 50gr ) da inserire nella ciabattinaProteine 23,1 ; kcal 293 ; carboidrati 37 ; grassi 4,84 ; grassi saturi 1,59PRANZO:200 gr di pasta10 gr Olio condimento10 gr parmigiano Banana 100 gr E cosa aggiungere ? Io avevo messo l'albume ma non penso di poterlo mangiare 7 giorni su 7Proteine 27 ; kcal 849 ; carboidrati 143 ; grassi totali 16 ; grassi saturi 4 ; MERENDA 2: ( Quando non mi alleno) 100 ml yogurt greco4 frollini enervit protein (25 gr) Due fette di pane con 15 gr mandorleProteine 30 ( misa un po troppe) ; kcal 534 ; carboidrati 62 ; zuccheri 12 ; grassi totali 18 ; grassi saturi 5,2MERENDA 2 (Post allenamento):90 gr di pane con 50 gr di prosciutto cotto o tacchino15 Gr di mandorle con 30 Gr di paneProteine 24 ; kcal 364; carboidrati 55,6 ; grassi totali 5 ; grassi saturi 1,19CENA:Petto di pollo 150 gr e olio come condimentoInsalata (50gr) Carote o altre verdure (50gr) Mela (100gr) Una fetta di PaneProteine 40 ; kcal 380 ; carboidrati 28,3 ; grassi 13 ; grassi saturi 2TOTALE ; Proteine 142 ; Kcal 2626 ; carboidrati 367 ; grassi totali 61,3 ; grassi saturi 17,2 ; zuccheri 76,3Il mio TDEE sarebbe 2672 , pero oggi l 'ho calcolato su un altro sito inserendo l 'attivita sportiva e mi dava TDEE 2920

Ozn che ne pensi ?

[Ozn]

Ricapitolando

COLAZIONE :
250 ml latte parzialmente scremato
50 gr Cereali All brain
5 fette (42 gr) biscottate integrali
55 gr marmellata da spalmare sulle fette biscottate
Proteine 20,6 ; kcal 571 ; carboidrati 96 ; zuccheri 54,5 ; grassi totali 8,34 ; grassi saturi 3,51
Troppa marmellata, quoto le osservazioni degli altri

MERENDA 1:
Ciabattina (70gr)
Bresaola ( 50gr ) da inserire nella ciabattina
Proteine 23,1 ; kcal 293 ; carboidrati 37 ; grassi 4,84 ; grassi saturi 1,59
Metti dell'olio o un altra fonte di grassi

PRANZO:
200 gr di pasta
10 gr Olio condimento
10 gr parmigiano
Banana 100 gr
E cosa aggiungere ? Io avevo messo l'albume ma non penso di poterlo mangiare 7 giorni su 7
Proteine 27 ; kcal 849 ; carboidrati 143 ; grassi totali 16 ; grassi saturi 4 ;
Togli la banana. Come alternativa agli albumi una qualsiasi fonte proteica magra
Verdura?


MERENDA 2: ( Quando non mi alleno)
100 ml yogurt greco
4 frollini enervit protein (25 gr)
Due fette di pane con 15 gr mandorle
Proteine 30 ( misa un po troppe) ; kcal 534 ; carboidrati 62 ; zuccheri 12 ; grassi totali 18 ; grassi saturi 5,2
Userei un frutto al posto del pane. Lo yogurt lo metterei a colazione.

MERENDA 2 (Post allenamento):
90 gr di pane con 50 gr di prosciutto cotto o tacchino
15 Gr di mandorle con 30 Gr di pane
Proteine 24 ; kcal 364; carboidrati 55,6 ; grassi totali 5 ; grassi saturi 1,19
Togli le mandole quando ti alleni, aumenta sia il pane che la fonte proteica

CENA:
Petto di pollo 150 gr e olio come condimento
Insalata (50gr)
Carote o altre verdure (50gr)
Mela (100gr)
Una fetta di Pane
Proteine 40 ; kcal 380 ; carboidrati 28,3 ; grassi 13 ; grassi saturi 2
Aumenta il pane

Vedi sopra.

[-Giuseppe]

- Per la merenda mattutina ovvero ciabattina con Bresaola , come fonte di grassi cosa posso prendere ? 10 mandorle ? -A pranzo se mangio 200 gr di pasta condita e tutto , verdura , qualche formaggio dici può bastare ? -La banana a pranzo posso sostituirla con la mela ? E la banana prenderla a cena ?

[Manx]

questa è nuova moda...il considerare una fonte di grassi...cone fonte proteica si legge sempre piu' spesso....ed è sempre piu' sbagliato...

edit: meno male che hai editato 5" dopo il mio post

[-Giuseppe]

- Per la merenda mattutina ovvero ciabattina con Bresaola , come fonte di grassi cosa posso prendere ? 10 mandorle ? -A pranzo se mangio 200 gr di pasta condita e tutto , verdura , qualche formaggio dici può bastare ? -La banana a pranzo posso sostituirla con la mela ? E la banana prenderla a cena ?

Help

[Hunterboy]

- Per la merenda mattutina ovvero ciabattina con Bresaola , come fonte di grassi cosa posso prendere ? 10 mandorle meno , fai un 4 o 5 -A pranzo se mangio 200 gr di pasta condita e tutto , verdura , qualche formaggio dici può bastare? troppo generico, la variabile è il tipo di condimento che può far aumentare l'apporto calorico.. al posto del formaggio una fonte proteinca che sia da pesce o carne. -La banana a pranzo posso sostituirla con la mela se non hai problemi di digestione si, in generale ad alcuni aggiungere frutta ad un pasto completo può dar problemi di digestione. E la banana prenderla a cena ?cambia poco cmq.

per il resto mi trovo d'accordo con le modifiche di ozn