Dieta giornaliera che ne pensate ?

[-Giuseppe]

Salve a tutti sono circa 7 mesi che ho iniziato la palestra , e fino ad ora ho cambiato 3 schede , adesso sto facendo una scheda con tutte super serie , i risultati devo dire che si vedono anche se fino ad ora non è che stavo molto attento all alimentazione , ma adesso vorrei migliorare questo aspetto e ho fatto un programma per cercare di assumere quasi il doppio delle proteine del mio peso.
(In questi 7 mesi mai preso integratori o proteine in polvere ) e con questa dieta che ho fatto raggiungo le proteine che bisogna assumere giornalmente quindi penso che è inutile prendere proteine il polvere tra l altro mai prese. ECCO LA DIETA :
Basata su 5 pasti : colazione , merenda 1 , pranzo , merenda 2 , cena. Ho cercato di assumere per colazione e le due merende 60 Gr in totale , più con il pranzo e la cena arriverei a 110-120 Gr al giorno.
Ho 18 anni sono alto 1.75 e peso 65 kg.

COLAZIONE
250 ml latte: 8 Gr proteine
40 Gr cereali : 5 Gr proteine
4 fette biscottate con marmellata : 4 Gr proteine
3 biscotti gran cereale : 3 Gr proteine

MERENDA 1
Panino con prosciutto cotto e sottiletta : 20 Gr proteine

PRANZO
Quel che capita : pasta o carne , accompagnata da una scatoletta di tonno , o da un uovo alla coque, parmigiano .Frutta

MERENDA 2
Mix Muller : 5 Gr proteine
4 biscotti enervit protein : 7 Gr proteine
Pacchetto di biscotti Kellogs nutri grain : 4 Gr proteine
Una due fette di pane con 10-15 Gr di mandorle : 4 Gr proteine

CENA
Quel che capita ... vedi pranzo !

Che ne dite ? A voi la sentenza

---------- Post added at 17:24:02 ---------- Previous post was at 14:37:15 ----------

Ho fatto un salto al supermercato , ho preso lo yogurt greco in sostituzione al mix Muller , per tutto il resto che ne pensate?

[luna80]

mancano tutte le quantità nella lista di alimenti che hai scritto...devi essere molto più preciso, inoltre è tutto da conteggiare, non solo le proteine

[-Giuseppe]

mancano tutte le quantità nella lista di alimenti che hai scritto...devi essere molto più preciso, inoltre è tutto da conteggiare, non solo le proteine

Ciao , perdonami l ignoranza , oltre alle proteine cosa dovrei conteggiare ? Mancano le quantità di cosa , pranzo e cena ? Perché nella colazione e merenda prendo le quantità esatte scritte , per il pranzo e la cena le quantità cerco di variare a seconda di quante proteine assumo , se per arrivare a 30 Gr di proteine a pranzo me na mancano 10 magari mangio più una cosa quel giorno e meno un altra volta , non so se mi sono spiegato .

[Ozn]

Servono le grammature degli alimenti, oltre alle pro devi conteggiare carbo e grassi
" Quel che capita...due tre fette di pane" non significa nulla
Devi conteggiare anche le kcal e calcolare il tuo tdee (vedi link)

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[-Giuseppe]

Okk lo rifaccio allora :

COLAZIONE
250 ml latte: 8 Gr proteine ; kcal 115 ; grassi 1,5
40 Gr cereali : 5 Gr proteine ; kcal 134 ; grassi 1,4
4 fette biscottate (35 gr) con marmellata : 4 Gr proteine ; kcal 140 ; grassi 2 ; carboidrati 24
3 biscotti ( 33 gr) gran cereale : 3 Gr proteine ; 156 kcal ; grassi 6 ; carboidrati 18

MERENDA 1
Panino con prosciutto cotto e sottiletta : 20 Gr proteine ; 350 kcal ; grassi 14 ; carboidrati 28

PRANZO
Cerco di arrivare a 30 Gr di proteine . Con 150 Gr di pasta , o una fettina di petto di pollo , o carne rossa , accompagnata da una scatoletta di tonno o prosciutti , uovo alla coque , parmigiano , purché arrivo a 30 Gr di proteine.

MERENDA 2
100 ml yogurt greco : 9 Gr proteine ; kcal 96 ; grassi 5 ; carboidrati 3,8
4 biscotti (25 gr) enervit protein : 7 Gr proteine ; kcal 105 ; grassi 3,9 ; carboidrati 9
Pacchetto di biscotti (44 gr) Kellogs nutri grain : 4 Gr proteine ; kcal 193 ; grassi 6 ; carboidrati 27
Una fetta di pane con 10-15 Gr di mandorle : 4 Gr proteine ; 70 kcal ; grassi 1 ; carboidrati 12

CENA
Dipende dal pranzo , o 150 Gr di pasta : 15 Gr proteine ; kcal 370 ; grassi 2,5 ; carboidrati 120
Oppure oggi sono andato a fare spese ho preso lenticchie , fagioli , comunque da assumere un max 100-150 Gr. Se a pranzo ho mangiato la pasta a cena cerco di prendere o una fettina di petto di pollo , qualche volta carne rossa , accompagnata da una scatoletta di tonno o del parmigiano , o una sottiletta (5 Gr proteine ) , o qualche fetta di tacchino o prosciutto cotto

[Manx]

150gr di pasta hanno almeno 120gr di cho, non 80...e cmq devi indicare il TDEE come ti è stato richiesto da ozn...e il link...andrebbe letto...

[-Giuseppe]

Come vi sembra ? In basso a destra sono indicati i miei dati e il TDEE

[Ozn]

Non postare immagini, posta il testo, grazie

[-Giuseppe]

Non postare immagini, posta il testo, grazie

Come mai ? Non si vede l'immagine provo a caricarla come allegato ? Ci ho messo tutta la mattina per farla ahahah se mi rimetto a scrivere tutte le calorie grassi proteine di tutti gli alimenti sto qui fino a stasera , cosa ti devo scrivere in particolare tutti i valori nutrizioni di tutti gli alimenti ?

[Ozn]

Perché non é editabile ed a TUTTI viene chiesto di postare solo il testo
Non devi scrivere tutto, solo le grammature + kcal e macro TOTALI...ed ovviamente il TDEE

[-Giuseppe]

Età : 18 anni
Altezza : 1.75
Peso : 65 kg
Allenamento : da 7 mesi (attualmente scheda in super serie)
Programma basato su 5-6 pasti , in cui tra colazione , merenda 1 , merenda 2 , assumo 60 gr di proteine , piu pranzo e cena arriverei al doppio del mio peso . ps:mai preso proteine in polvere , e a seconda di come dite voi valuerò se prenderle o no.
TDEE 2672
Metabolismo basale : 1714 calorie

COLAZIONE :
250 ml latte parzialmente scremato = 8 gr proteine ; kcal 116 ; carboidrati 13,5 ; grassi 4,08
40 gr Cereali All brain = 5,6 gr proteine ; kcal 134 ; carboidrati 19,2 ; grassi 1,4
4 fette (35 gr) biscottate integrali =4,2 proteine ; kcal 35 ; carboidrati 23,9 ; grassi 2,1
45 gr marmellata da spalmare sulle fette biscottate= proteine 0 ; kcal 101 ; carboidrati 24,3
3 biscotti gran cereale(33gr) = proteine 2,6 ; kcal 152 ; carboidrati 23,9 ; grassi 6,5

MERENDA 1:
Ciabattina (70gr) = 6 gr proteine ; 190 kcal ; carboidrati 35 ; grassi 2,45
Capocollo da inserire nella ciabattina (50gr) = 10,5 gr proteine ; 225 kcal ; carboidrati 0,7 ; grassi 20
Crackers Integrali (30gr) = 2,7 proteine ; kcal 125 ; carboidrati 18,5 ; grassi 5,52

PRANZO:
150 gr di pasta= 18 gr proteine ; kcal 540 ; carboidrati 108 ; grassi 3
10 gr Olio condimento = kcal 90 ; grassi 10
10 gr parmigiano = 3,5 gr proteine ; kcal 40 ; grassi 2,36
Uovo albume 50 gr = 5,1 gr proteine ; kcal 21 ; carboidrati 0,4 ;
Banana 100 gr = 1,2 gr proteine ; kcal 62,7 ; carboidrati 16,7

MERENDA 2:
100 ml yogurt greco = 9 gr proteine ; kcal 96 ; carboidrati 3,8 ; grassi 5
4 frollini enervit protein (25 gr) = 7,1 proteine ; kcal 106 ; carboidrati 9,2 ; grassi 3,9
4 biscotti kelloggs nutri grain (44gr) = 4,1 proteine ; kcal 193 ; carboidrati 27,3 ; grassi 6,6

CENA:
Petto di pollo 150 gr = 33,6 gr proteine ; kcal 135 ; carboidrati 0 ; grassi 1,47
Insalata (20gr) = 0,2 proteine ; kcal 3 ;
Carote (50gr) = proteine 0,5 ; kcal 18 ; carboidrati 3,7
Mela (100gr) = 0,2 proteine ; kcal 48,2 ; carboidrati 11,8 ; grassi 2,5

SPUNTINO DOPO CENA:
2 fette pancarrè integrale (46gr) =proteine 4,9 ; kcal 120 ; carboidrati 17,4 ; grassi 2,5
15 gr mandorle = 3,3 gr proteine ; kcal 87,2 ; carboidrati 3 ; grassi 7,6

PROTEINE TOTALI 131 ; kcal 2739 ; carboidrati 355 ; grassi 85,2 ; fibre 45,1 ; sodio 412

---------- Post added at 21:01:53 ---------- Previous post was at 19:04:40 ----------

Che ne pensate ? Puo andare ?

[Ozn]

Età : 18 anni
Altezza : 1.75
Peso : 65 kg
Allenamento : da 7 mesi (attualmente scheda in super serie)
Programma basato su 5-6 pasti , in cui tra colazione , merenda 1 , merenda 2 , assumo 60 gr di proteine , piu pranzo e cena arriverei al doppio del mio peso . ps:mai preso proteine in polvere , e a seconda di come dite voi valuerò se prenderle o no.
TDEE 2672
Metabolismo basale : 1714 calorie

COLAZIONE :
250 ml latte parzialmente scremato
40 gr Cereali All brain
4 fette (35 gr) biscottate integrali
45 gr marmellata da spalmare sulle fette biscottate
3 biscotti gran cereale(33gr)

Aumenta le pro (albumi, whey, affettato MAGRO). Il gran cereale lo toglierei e aumenterei fette o cereali

MERENDA 1:
Ciabattina (70gr)
Capocollo da inserire nella ciabattina (50gr)
Crackers Integrali (30gr) Via i crakers. Togli il capocollo, usa un affettato MAGRO (fesa di tacchino, pollo, bresaola). Metti una fonte di
grassi buoni (frutta secca)

PRANZO:
150 gr di pasta
10 gr Olio condimento
10 gr parmigiano
Uovo albume 50 gr
Banana 100 gr

Albume fai 200g, toglierei la banana

MERENDA 2:
100 ml yogurt greco
4 frollini enervit protein (25 gr) 4 biscotti kelloggs nutri grain (44gr)
Togli i kellogs, metti un frutto (mela)
Frutta secca

CENA:
Petto di pollo 150 gr
Insalata (20gr)
Carote (50gr)
Mela (100gr)
Metti del pane integrale o altra fonte di carbo, metti dell'olio per condire. 20 g di insalata sono ridicoli.

SPUNTINO DOPO CENA:
2 fette pancarrè integrale (46gr) =proteine 4,9 ; kcal 120 ; carboidrati 17,4 ; grassi 2,5
15 gr mandorle = 3,3 gr proteine ; kcal 87,2 ; carboidrati 3 ; grassi 7,6

Orrendo. La frutta secca la sposti in uno degli spuntini. Il pancarrè è da evitare, figurati nel prenanna.
Il prenanna non ti serve: se dovessi avere fame allora grana, yogurt greco o caseine in polvere

Da rivedere con le indicazioni sopra. Non capisco perchè metti in grassetto solo le proteine, quando i macro vanno
tutti tenuti in considerazione. Crackers, capocollo e pancarrè da evitare. Il pasto dopo l'allenamento quale è?

[-Giuseppe]

Da rivedere con le indicazioni sopra. Non capisco perchè metti in grassetto solo le proteine, quando i macro vanno
tutti tenuti in considerazione. Crackers, capocollo e pancarrè da evitare. Il pasto dopo l'allenamento quale è?

Il pasto dopo l allenamento è la merenda 2.
il capocollo è fatto in casa ne ho abbastanza per questo lo uso.
Ho messo in grassetto le proteine giusto per fare una cosa più ordinata per separarla dagli altri valori.
Guarda per le modifiche che mi hai apportato ci siamo , ti volevo solo chiedere se levo queste le kcal scendono di parecchio , perché i 3 biscotti gran cereale = 152 kcal ; i biscotti Kellogs 193 kcal ; capocollo 225 kcal
Il pancarre anche quello integrale è sconsigliato ? Lo sostituisco con le normali fette di pane ?
I creakers integrali al posto di sostituirli con la frutta secca (che assumo nella merenda del pomeriggio) che sarebbe un po scomodo a scuola posso sostituirla con qualche altra cosa ?

[luna80]

si pancarrè da escludere in ogni caso, va bene se lo sostituisci con del pane comune (meglio se integrale...se ti piace).
i crackers li togli e basta, poi segui gli ottimi consigli di ozn...

[Ozn]

Il capocollo sará pure fatto in casa ma quei 20g di grassi devi prenderli da altre fonti, non da un insaccato
Conceditelo una volta a settimana per puro gusto.
Se togli crackers o pancarré ovviamente aumenti gli altri carbo o li sostituisci con fonti migliori (vedi luna80 sopra)
Nel post wo: fai carbo ad alto IG e fonte proteica magra. Puoi farti un panino con dell'affettato, gallette e albumi....evita latticini
e grassi. Lo spuntino del pom tienilo come scritto sopra quando non ti alleni