Problema post Wo!!

[matmor]

Buonasera a tutti,
scrivo in quanto avrei bisogno di un grosso aiuto per quanto riguarda il pasto post allenamento.
il mio problema è il seguente:
purtroppo per lavoro finisco almeno due volte la settimana l'allenamento coi pesi intorno alle 22.30-23.00 il che significa non solo che il pasto post workout coincide anche con la cena ma anche che poco dopo aver mangiato è ora di andare a dormire.
Ultimamente sto mangiando circa 80 gr di riso bianco e una bistecca ad esempio di petto di tacchino o pollo e un po' di yogurt magro ma il fatto di dover andare a dormire poco dopo non mi fa digerire del tutto e quindi dormire male.
la domanda che vi pongo è quindi quale sarebbe secondo voi il pasto post workout più indicato in questo caso tenendo soprattutto conto del fatto che poco dopo è ora di andare a letto!

Grazie in anticipo per le risposte e i consigli che spero mi darete!

[Kidosx]

a livello proteico ci sono le whey che potrebbero darti una mano nel post wo. un esempio eh

[Alessandro33]

Ti ho spostato nella sezione giusta

[Ozn]

Buonasera a tutti,
scrivo in quanto avrei bisogno di un grosso aiuto per quanto riguarda il pasto post allenamento.
il mio problema è il seguente:
purtroppo per lavoro finisco almeno due volte la settimana l'allenamento coi pesi intorno alle 22.30-23.00 il che significa non solo che il pasto post workout coincide anche con la cena ma anche che poco dopo aver mangiato è ora di andare a dormire.
Ultimamente sto mangiando circa 80 gr di riso bianco e una bistecca ad esempio di petto di tacchino o pollo e un po' di yogurt magro ma il fatto di dover andare a dormire poco dopo non mi fa digerire del tutto e quindi dormire male.
la domanda che vi pongo è quindi quale sarebbe secondo voi il pasto post workout più indicato in questo caso tenendo soprattutto conto del fatto che poco dopo è ora di andare a letto!

Grazie in anticipo per le risposte e i consigli che spero mi darete!

Fallo liquido e risolvi il problema

[Kidosx]

Pasto liquido da me è una sbronza

[matmor]

Ahahahah quindi mi consigliate un pasto liquido??
vitargo + whey ad esempio??!

Grazie e scusate per lo sbaglio di sezione....

[Manx]

Ahahahah quindi mi consigliate un pasto liquido??
vitargo + whey ad esempio??!

Grazie e scusate per lo sbaglio di sezione....

Puoi anche risparmiarti il vitargo, che costa...e non è un prodotto studiato per il BB, ma per sport di durata come ciclismo ecc...vai di comuni carbo, anche solidi...un pacco di gallette non ti ammazza

[matmor]

Ok grazie per le risposte..

Quindi Manx mi consigli un intero pacco di gallette circa 120-150 gr e dopo una ventina di minuti le whey??

Grazie ancora!!

[Manx]

e no fermo...quanti carbo assumere...dipende dalla tua dieta e dal tuo monte calorico...

[Kidosx]

...un intero pacco di gallette circa 120-150 gr.... e dopo una ventina di minuti le whey??

...un intero pacco di gallette circa 120-150 gr....??

...un intero pacco di gallette...

...un intero pacco ..

... direi di no... è un pasto un pacco di quelle!!!

[Ozn]

... direi di no... è un pasto un pacco di quelle!!!

Ma quando mai . Come dice Manx dipende dal resto dieta

Prendi in considerazione anche della crema di riso, che miscelata con le whey è da paura

[matmor]

Ok grazie a tutti!

proverò la crema di riso allora...

un'ultima cosa... Visto che la dieta che seguo attualmente ė sicuramente rivedibile...coglierò l'occasione per risistemarla al meglio magari con qualche vostro prezioso consiglio...e la posterò nei prossimi giorni..
nel frattempo per avere una base di partenza ( secondo voi è giusto "partire" dal post workout per poi regolare il resto della dieta o è più corretto partire da altri pasti?) nel caso quanti carbo mi consigliate di assumere dopo l'allenamento?

vi posto alcuni miei dati:
eta 21
h 1,85
84.5 kg ( vorrei per il momento restare su questo peso)
kcal fabbisogno 3380
di cui circa 350 gr di carboidrati (40%)

[Ozn]

Posta la dieta, facciamo prima.
Un 80/100g di gallette le potresti mettere senza problemi (o equivalente con altra fonte di carbo), ma serve vedere anche il resto

[Kidosx]

Ma quando mai . Come dice Manx dipende dal resto dieta

Prendi in considerazione anche della crema di riso, che miscelata con le whey è da paura

A livello calorico equivalgono ad un piatto di pasta!!! Ho sbagliato a dir pasto scusa

[Ozn]

A livello calorico equivalgono ad un piatto di pasta!!!

Continuo a non vedere il problema: basta contestualizzare