ciao a tutti 
ho 18 anni e peso circo 70kg per 180cm.
TDEE 1718
BMR 2524
dopo un periodo di massa ho deciso di seguire un periodo di mantenimento e ho stilato questa dieta , secondo voi può andare ? avete consigli o miglioramenti ??
grazie a tutti per le risposte
ecco la dieta :
COLAZIONE:
latte di soia 220ml
avena 70g
mela 220g
yogurt 0.1% 250g
marmellata hero 50g
burro di arachidi 20g
SPUNTINO:
pane integrale 75g
bresaola 30g
arachidi 15g
PRANZO:
olio extra vergine 15ml
pasta integrale 150g
tonno 40g
burro di arachidi 10g
POSTWORK:
iso93 32g
gallette di riso 35g
sciroppo di agave 15g
CENA:
olio extra vergine 15ml
albume 400ml
prosciutto cotto 1% 100g
pane integrale 30g
mandorle 8g
TOT:
2520 calorie
70g grassi
300g carb
165 pro
------------------------------------------------
nei giorni in cui non mi alleno sostituisco il POSTWORK con una spuntino composto da 55g di avena e 200g di yogurt greco.
ho 18 anni e peso circo 70kg per 180cm.
TDEE 1718
BMR 2524
dopo un periodo di massa ho deciso di seguire un periodo di mantenimento e ho stilato questa dieta , secondo voi può andare ? avete consigli o miglioramenti ??
grazie a tutti per le risposte
ecco la dieta :
COLAZIONE:
latte di soia 220ml
avena 70g
mela 220g
yogurt 0.1% 250g
marmellata hero 50g
burro di arachidi 20g
SPUNTINO:
pane integrale 75g
bresaola 30g
arachidi 15g
PRANZO:
olio extra vergine 15ml
pasta integrale 150g
tonno 40g
burro di arachidi 10g
POSTWORK:
iso93 32g
gallette di riso 35g
sciroppo di agave 15g
CENA:
olio extra vergine 15ml
albume 400ml
prosciutto cotto 1% 100g
pane integrale 30g
mandorle 8g
TOT:
2520 calorie
70g grassi
300g carb
165 pro
------------------------------------------------
nei giorni in cui non mi alleno sostituisco il POSTWORK con una spuntino composto da 55g di avena e 200g di yogurt greco.