dieta massa muscolare donna

[pois321]

Salve ho 22 anni, sono alta 163 cm e peso 51.6 KG, mi alleno 3 volte alla settimana (2 volte gambe e una volta braccia) e sto cercando di aumentare la massa muscolare. Premettendo che ho già avuto dei risultati discreti negli ultimi tre mesi vorrei iniziare una dieta che mi aiuti a migliorare ma basandomi su ciò che c'è sul web leggo continuamente di fiocchi d'avena, di grana, di tonno e di frutta secca che io detesto. Inoltre ho il timore di ingrassare iniziando a mangiare di più . Vorrei che valutaste la mia dieta e mi aiutaste a capire dove potrei cambiare.

Colazione
200ml di latte d'avena caldo+4 fette biscottate multicereali (soia,avena,crusca,segale) oppure 30g di fiocchi di crusca
200 ml di latte intero freddo

Spuntino
1 pera+1 kiwi

Pranzo
1 fetta di carne o 2-3 pezzi di pollo o di coniglio o tacchino o agnello o 100 g di salmone o merluzzo o orata(di solito il pece lo mango due o tre volte a settimana)
verdura a volontà
100 g di pane ai 5 cereali o 60 g di riso o legumi (1 volta a settimana)
1 arancia o 1 mela

Cena (prima di andare in palestra altrimenti si fa tardi)
3 uova col sugo o 100 g di prosciutto o di bresaola o 130 g di formaggio di tofu o 2 fette di petto di pollo o 1 fetta di carne
100 g di pane ai 5 cereali
verdure (non sempre)

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