Dieta per aumento peso, sono sulla strada giusta?

**Vinn** · 03-02-2015, 20:38:42

se vuoi prendere peso e cioè impostare una dieta ipercalorica devi essere consapevole delle calorie che il tuo corpo necessita per mettere su peso...ad occhio comunque la dieta sembra abbastanza bassa di calorie in generale...e il pre wo è immondo...praticamente solo grassi...e le sostituzioni del primo spuntino non sono equivalenti...insomma un po' da rifare tutta...ciao

**luna80** · 03-02-2015, 20:43:42

quanti anni hai?

in ogni caso, dieta in buona parte da rifare (come già anticipato da vinn). non usi olio inoltre?

**alejanmat** · 03-02-2015, 20:51:14

Ciao, ne ho 26. Si metto l'olio sia nell'insalata che nelle verdure, circa 3 cucchiai. Ho capito che è da rifare, grazie ad entrambi. Ma cosa dovrei aggiungere e cosa togliere?

**luna80** · 03-02-2015, 21:00:48

circa 3 cucchiai al giorno o per pasto?

**Kuroi** · 03-02-2015, 21:01:06

calcola il tuo tdee per capire a che numeri devi arrivare di kcal proteine ecc, io ho usato questo

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dai tuoi post ti ho calcolato un tdee di 2191 kcal al giorno, se vuoi mettere massa si aggiunge un 2-300 in più e quindi facciamo 2500 kcal per arrotondare

questi sono i valori dei macronutrienti che dovresti raggiungere, per day è il totale mentre per meal è per pasto, è diviso per 5 pasti al giorno (visto che fai colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena)

	CARBS	PROTEIN	FAT	FIBER	CALORIES
GRAMS per day	346.9	143	50.1	29 - 36	2410
GRAMS per meal	69.4	28.6	10	6 - 7	482

**alejanmat** · 04-02-2015, 00:33:09

Rispondo prima a luna80: 3 cucchiai a pasto.

Kuroi ti ringrazio molto per le info. Sei stato molto preciso, ma come consiglieresti di integrare quei 2-300 kcal che mancano? Dici che se ci metto 80gr di pasta/riso integrale a cena potrebbe andar bene?
Ne approfitto per chiedervi se quei 50 gr di cioccolata fondente prima dell'allenamento sono da evitare. A me sinceramente danno una gran carica, ma non è che ne mangio sempre 50 gr, a volte anche la metà

**luna80** · 04-02-2015, 20:45:01

Originariamente Scritto da alejanmat Visualizza Messaggio

Salve, sono alto 171 cm e peso circa 65 kg, il mio obbiettivo è arrivare a 70 perchè mi vedo molto gracile. Faccio calistenica e mi alleno 3 volte a settimana per circa un'ora e mezza di sera, prima di cenare. Vi chiedo se questa dieta è corretta per aggiungere qualche chilo:

Colazione

3x fette biscottate con marmellata + crema spalmabile vallè con omega 3
200 ml di latte con 4 cucchiai di nesquik + uno di miele + uno di bastoncini di crusca
1x bicchiere succo di frutta multivitaminico

togli la crema ed il nesquik, manca una fonte proteica magra

Spuntino