Consiglio Colazione Low carb

[giak57]

Salve Ragazzi,mi sono appena iscritto e questa è la mia prima discussione, quindi mi scuso già in partenza nel caso io abbia sbagliato sezione.

Questa è una mia foto http://imageshack.com/a/img903/5114/lkhASS.jpg

Sto seguendo una dieta Low carb e ho postato una foto per chiedere a voi se è meglio cambiare oppure continuare con un alimentazione in cui cerco di tenere i carboidrati sotto gli 80gr giornalieri e proteine 2gr per kg.
Durante il giorno riesco a tenere sulla soglia i carboidrati ma sono sempre carente di circa 30/40 gr con le proteine. Quindi vorrei chiedervi un consiglio riguardo una colazione proteica e a basso contenuto di carboidrati, prendendo in considerazione anche il fatto che sarebbe una colazione pre workout. Cosa mi consigliate? Potrei anche prendere proteine in polvere nel caso!

[Manx]

Non mi sembra proprio....tu abbia bisogno di una dieta low carb...come mai? Sei magro, asciutto...devi solo costruire ulteriore muscolo...e la base di partenza è discreta. Il mio consiglio è di postare la tua alimentazione completa, i tuoi dati...e l'obiettivo di questa "malsana" idea...di stare in low carb

ah, benvenuto

[giak57]

Grazie per la risposta!
Forse questa mia malsana idea parte dal fatto che nel giro di un anno e tre mesi circa sono dimagrito 20kg e quindi ogni volta che mi guardo allo specchio vedo sempre qualcosa che non va ahah comunque ecco i dati:

BMR: 1592.5
TDEE: 2548
bf: 13% (?)
età: 21 anni
altezza: 170cm
peso: 63kg

Per quanto riguarda l'alimentazione non seguo sempre quella che vi riporto qui sotto,
COLAZIONE: (pre Workout)
yogurt magro 0.1 ( 7 carbo, 6.5 pro)
4 fette biscottate integrali con marmellata (30 carbo circa, 3.5 pro)

purtroppo mi alleno a metà mattinata quindi salto lo spuntino

PRANZO:
50gr pasta al sugo -> non sempre mangio pasta,(2 volte alla settimana massimo) ci sono giorni in cui mangio Cavolo oppure fagioli o patate o piselli
150gr circa di carne bianca o rossa
verdura + olio evo

SPUNTINO:
40gr fesa di tacchino o bresaola o prosciutto crudo (12gr pro circa)
frutto (90% delle volte kiwi o pera, quindi 15 carbo circa)
52gr tonno sgocciolato (13 gr pro)

CENA:
150gr carne
ricotta (non sempre, 8gr pro 13grassi e 5 carbo)
verdura + olio evo

Questa è approssimativamente l'alimentazione che seguo io. Durante la settimana mi capita spesso di mangiare uova sode, tonno e ricotta. Segno tutti i macro su un app e mediamente mi capita di arrivare in media a 115gr di proteine, 80gr carbo, 80gr grassi
Per quanto riguarda l'allenamento, non mi alleno in palestra, seguo da circa 1 anno Freeletics (non so se ne avete sentito parlare) con il quale mi alleno 4 - 5 volte alla settimana con sedute di allenamento ad alta intensità che possono durare da 20 minuti a 1 ora, 1 ora e 30

[Hunterboy]

ciao! Ma non ho capito qual'è il tuo obiettivo? Perchè poi, vuoi ridurre ancora i carboidrati che sono già bassi ? Con questa dieta mi sa che non arrivi nemmeno a 2000kcal..

[Manx]

la dieta è davvero povera...molto povera...non devi perdere assolutamente peso, ma metterlo...50gr di pasta...per di piu' due volte alla settimana...sono ridicoli...nemmeno per sporcare la pentola
Devi rivedere un po' tutto a mio parere.

[giak57]

mmmh si durante il giorno non arrivo a 2000kcal! Però non so come integrare durante il giorno, dite di integrare più carbo?
Sto sempre seguendo questo tipo di alimentazione perchè mi ritrovo la pelle grassa e credo grasso vecchio e questi non mettono in risalto i miei muscoli!
Ovviamente è un mio pensiero questo!

[Manx]

pensiero...sbagliato

[giak57]

Quindi per definire di più a livello muscolare mi suggerite di integrare più carboidrati durante il giorno (160gr circa?) abbassare o mantere i grassi a quel livello e proteine lasciarle a 2gr x kg? Arrivando a 2500kcal nei giorni più pesanti e 2000 circa nei giorni off?
Il mio atteggiamento verso questa dieta è dovuto anche dal fatto che per 3 mesi circa ho notato che il mio corpo è in stallo e non ha più subito cambiamenti "importanti"

[Hunterboy]

ma non devi definire nulla forse fai confusione e magari intendiamo la stessa cosa.. Devi costruire, con una dieta con più calorie di quelle che assumi attualmente. Non c'è un valore target di carboidraiti è piuttosto soggettivo..cmq se decidi d'aumentarli, fallo in modo graduale. Quello che hai scritto tu, si , può essere un punto di partenza!

[giak57]

Okok grazie per le risposte, vedrò di equilibrare i pasti allora!