domanda su dieta allenamento

[Max90]

E' possibile che, mantendendo la stessa dieta (ipercalorica), ma cambiando l'allenamento da uno con molto volume e bassa-media intensita ad un allenamento con volume medio-basso e intensita medio-alta contribuisca all'acquisire grasso?

Dico questo perchè ho mantenuto la stessa dieta ma cambiando appunto allenamento e sto notando che la massa grassa è aumentata..da un 12% circa ora saro ad un 13% oltre ad un fattore estetico di cui mi sono subito accorto dato che i muscoli si "vedono" di meno.. oltre al grasso addominale..

Potrebbe essere questa la causa? non vedo altre spiegazioni dato che la dieta in linea di massima è sempre la stessa che tenevo prima..

[gendarius]

Con cosa è stata misurata la BF? Quanto è il surplus rispetto al TDEE?

Forse con l'allenamento di prima "consumavi" più calorie

[Max90]

Lo penso anche io.. forse consumavo piu calorie ed ero piu "pulito" muscolarmente..

purtroppo uso solo una bilancia casalinga che ti calcola anche la percentuale di grasso..però non se l'è inventato la bilancia..nel senso che anche prima di misurarmi l'avevo notato ad occhio nudo..

Non so dirti il calcolo preciso perchè l'ho aumentata sempre quando ho visto il peso che non aumentava..dici di abbassare leggermente le calorie?

[gendarius]

A quante calorie stai ora?

[Hunterboy]

Ad occhio riesci a valutare una variazione dell' 1% ?? Può essere magari ritenzione.. poi non so..

[Max90]

le calore girano intorno alle 2000/2200..

Si ad occhio riesco a valutarla e noto un appannamento muscolare con aumento del grasso corporeo rispetto ai mese precedenti..non ci credere ma io mi accorgo
Poi scusa mi è venuta la pancetta vuoi che non me ne accorgo? ahah..prima almeno i 4 pack addominali mi si intravedevano anche da rilassato..ora ho proprio il grasso
Magari poi è di piu di 1%..non sono molto attendibili quelle bilance..

[gendarius]

I tuoi dati? (altezza, peso)

Se posti anche la dieta sarebbe meglio

[Max90]

Non ho i calcoli giusti ma mi correggo..la dieta sta sulle 2400 e passa calorie... 2300 era quando l'ho iniziata..ve la posto con le modifiche che avevo fatto quindi i calcoli non dateci troppo caso che non sono corretti..

COLAZIONE	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Fibre	Zucchero
Whey Gold - Proteine, 1 sc	110	1	1	24	0	0
Scotti - Gallette Di Riso, 40 g (SEMPRE 30g fette bisc.)	156	32	1	3	1	0
Rigoni Di Asiago - Fiordifrutta Fragole E Fragoline Di Bosco, 2 cucchiaio (20 g)	62	15	0	0	1	14
Ambrosoli - Miele, 15 gr	46	12	0	0	0	12
TOTALI COLAZIONE	374	60	2	27	2	26
SNACK 1
Citterio - Sofficette Tacchino Al Forno, 40 g	42	0	1	9	0	0
Calvé - Mayò, 1 porzione (ORA USO LA LEGERESSE DELLA KRAFT)	45	2	4	1	0	1
Pane - Pane Arabo, 70/80 gr	220	45	1	7	2	0
TOTALE SNACK1	307	47	6	17	2	1
PRANZO
Pennette - Pasta Barilla, 120 g (ORA 130g)	428	86	1	14	3	0
Riomare - Tonno Al Naturale, 50 Gr (a volte 100g)	51	0	0	12	0	0
Monini - Olio Extravergine Di Oliva, 15 gr	135	0	15	0	0	0
TOTALE PRANZO	614	86	16	26	3	0
SNACK 2
Citterio - Bresaola, 30 g	46	0	1	9	0	0
Calvé - Mayò, 1 porzione (LEGERESSE KRAFT)	45	2	4	1	0	1
Pane - Pane Arabo, 70/80 gr	220	45	1	7	2	0
TOTALE SNACK 2	311	47	6	17	2	1
CENA (POST WO)
Carne - Petto Di Pollo, 100 GR	170	0	1	16	0	0
Conad - Riso Basmati, 110 g (130g ORA)	377	83	1	10	0	0
Monini - Olio Extravergine Di Oliva, 15 gr (10g ORA DATO CHE FACCIO 4 postwo)	135	0	15	0	0	0
TOTALE CENA	682	83	17	26	0	0

Altezza 163 cm, peso 53 Kg circa, percentuale massa grassa tra il 12 e il 13%..

Comunque secondo me è il poco volume e l'alta intensita.. o ritenzione + poco calorie bruciate?

[gendarius]

Beh, 2400 calorie e sei 53 kg, se non hai una vita particolarmente attiva penso sia anche normale.. BMR e TDEE?

[Max90]

No fai conto che sto quasi tutto il giorno alla scrivania..mi alleno 4x week ora..
Non li so gendarius...non è che ho rifatto i calcoli.. la dieta com'è?

[gendarius]

Il BMR e TDEE li calcoli con una formula, c'è in uno dei thread in nota. Se scrivessi il totale giornaliero dei macro si andrebbe meglio, comunque mi sembra ok, forse dovresti diminuire i carbo se ti vedi più "gonfio"; riduci le proteine negli spuntini e a colazione in favore della cena, ma è un dettaglio

[Max90]

dovrei avere un BMR di 1448 e TDEE 2054..
Forse mangio troppo?

Tieni conto che a volte l'altro spuntino non lo faccio o lo faccio prima di dormire..forse è anche per quello..pero fino a dicembre non mi aveva dato sti poblemi diciamo..
Ah e le verdure non le mangio postwo e metto poco olio...
Nell'unico giorno che non mi alleno e nel weekend prediligo proteiene e verdure soprattuto la sera senza carbo..

Probabilmente dato il poco volume consumo di meno, mangiando uguale metto piu facilmente grasso.. anche se il peso non aumenta cosi tanto..

[gendarius]

Se il TDEE è 2000 e le calorie introdotte 2400, potrebbe essere che siano troppe

Quanto peso hai preso e in quanto tempo?

[Max90]

all'inizio era la dieta tranne gli aggiornamenti in parentesi..dopo ho aumentato..
Comunque poco...fai conto che a settembre pesavo circa 51 e ora circa 53 ma neanche... strano vero?

[gendarius]

Due kg scarsi sono pochi in 5 mesi.. Sei sicuro sia grasso? I carichi in palestra sono aumentati?