Consigli Massa e Allenamento

[LucaV94]

Salve a tutti, sono in fase di massa, sono alto 171cm , peso 61,6kg, TDEE 2700, anche se ho notato che ho preso peso anche con 2200 calorie di media Giornata tipo:

Colazione:
Nestlè Fitness Cereali Integrali 48g
Zymil Latte 392g
nesquik 16g
miele 30g
Fette Biscottate integrali x3

Grassi: 6,52 Carb: 110,60 Pro: 20,79 Cal: 594


Pranzo:
Pasta Integrale 100g
Grana padano 24g
Fesa di tacchino 46g

Grassi: 9,73 Carb: 65,7 Pro: 32,05 Cal: 491

1 Snack/pre work out
Mela 166g
Mandorle 26g

Grassi:13,14 Carb: 28,1 Pro: 6,13 Cal: 514


2 snack/ Post work out
Cracker pomodoro e formaggio 31g
Tonno al naturale 56g
olio extra vergine d'oliva 10g

Grassi: 15,11 Carb: 20,60 Pro: 12,04 Cal: 279

Cena:
Carne di petto di tacchino 112g
Grana padano 36g
Simmenthal 70g
Olio extra vergine d'oliva 10g

Grassi:22,99 Carb: 4,86 Pro: 39,05 Cal: 385------------> Totale Grassi: 67,49 Carb: 229,86 Pro: 110,6 Cal: 2263

Allenamento:

Leg Ext : 5x5 55kg
Lunge con manubri(1 manubrio: 13kg): 5x5
Sumo Squat con manubrio(13kg): 5x8
Romanian Dead lift con manubri( 13kgx2): 5x6
Lento in avanti con manubri(13kgx2): 5x5
Spinta in avanti con manubri (13kgx2) 5x10
Push up: 3x15
Rematore con cavo: 5x8 30kg
Curl con manubri(2x11kg): 5x4
Calf raises con manubri ( 2x13) 1x40 1x45 1x50 1x45 1x40
Dips:2x15 1x50.

Volevo sapere cosa può andare bene e non, ricordo che non vado in palestra ma faccio tutto a casa. grazie in anticipo.

[gendarius]

Se hai preso peso con 2200 calorie il tuo TDEE non è 2700, ma addirittura meno di 2200!
Ricorda che le formule danno una stima, non sono "legge"

Alcuni consigli:
- troppi carbo a colazione (e zuccheri) e poche proteine
- aumenta le proteine a pranzo e preferisci carne magra; per i grassi olio evo
- post wo da rifare: gallette + fonte proteica magra; via i grassi
- cena: aumenta i carbo; aumenta le proteine; via la simmenthal

(Allenamento molto discutibile ma non qui)

[LucaV94]

Se hai preso peso con 2200 calorie il tuo TDEE non è 2700, ma addirittura meno di 2200!
Ricorda che le formule danno una stima, non sono "legge"

Alcuni consigli:
- troppi carbo a colazione (e zuccheri) e poche proteine
- aumenta le proteine a pranzo e preferisci carne magra; per i grassi olio evo
- post wo da rifare: gallette + fonte proteica magra; via i grassi
- cena: aumenta i carbo; aumenta le proteine; via la simmenthal

(Allenamento molto discutibile ma non qui)

grazie mille dei consigli!, a colazione cosa mi consigli? purtroppo non ho possibilità di acquistare le proteine in polvere, per la carne magra mangio pollo o tacchino, avvolte carne rossa ma raramente, per il PWO? alternative alle gallette?

Per l'allenamento se vuoi puoi mandarmi un pm oppure metto un post sulla sezione dedicata?

[gendarius]

Pesi 61kg, è facile arrivare a 120g di proteine senza proteine in polvere

La mattina puoi fare avena (o cereali, non porcheria spacciata tale) + albumi e/o uova

A pranzo puoi fare 120g di pasta e 150/200g di carne bianca, condito il tutto con olio evo

La carne rossa puoi tenerla tranquillamente (se non ti piace ovviamente non sei obbligato)

Nel post wo puoi fare pane + bresaola/fesa/tonno al naturale; o comunque fonti magre e senza aggiungere frutta secca/grassi

In sezione Allenamento c'è un topic interessante sull'allenamento a corpo libero, prova a darci un'occhiata e al limite apri un thread

[LucaV94]

grazie ancora, per il pre wo va bene come faccio io oppure devo modificare?

[Ozn]

grazie ancora, per il pre wo va bene come faccio io oppure devo modificare?

Togli i grassi, se vuoi aggiungi una fonte di pro
La verdura non la mangi?

[LucaV94]

Togli i grassi, se vuoi aggiungi una fonte di pro
La verdura non la mangi?

si di solito la sera in abbondanza

[LucaV94]

dopo l'allenamento va bene se prendo un frullato di latte e banana? e dopo il cardio cosa mi consigliate? io di solito prendo un bicchiere di latte con neskquik, oppure 1Cucchiaio di miele biologico...

[Ozn]

dopo l'allenamento va bene se prendo un frullato di latte e banana? e dopo il cardio cosa mi consigliate? io di solito prendo un bicchiere di latte con neskquik, oppure 1Cucchiaio di miele biologico...

Dopo l'allenamento latte + banana pessima scelta: se vuoi tenere la banana assicurati che sia matura ed aggiungi una fonte di pro magra,
togli il latte. In teoria un semplice panino con dell'affettato magro andrebbe benissimo.
Secondo te un bicchiere di latte con nesquik ha gli stessi valori di un cucchiaio di miele?

[LucaV94]

ovviamente no, ma per questo ho fatto la domanda

[Ozn]

Dopo il cardio farei comunque carbo + pro

[LucaV94]

cosa mi consiglieresti come accoppiata carbo+pro, visto che lo faccio di mattina...

[Cr7thebest]

cosa mi consiglieresti come accoppiata carbo+pro, visto che lo faccio di mattina...

Senti da puro "ignorante" che sono io per la mattina ti consiglierei di mangiare latte con delle pro in polvere e come solido fette biscottate con marmellata

[Rossella00]

Senti da puro "ignorante" che sono io per la mattina ti consiglierei di mangiare latte con delle pro in polvere e come solido fette biscottate con marmellata

Ma se gli è stato appena detto...

Dopo l'allenamento latte + banana pessima scelta

cosa mi consiglieresti come accoppiata carbo+pro, visto che lo faccio di mattina...

Puoi scegliere qualsiasi cosa, se vuoi rimanere sul dolce puoi fare gallette con albumi ed eventualmente un po' di marmellata.

[LucaV94]

Puoi scegliere qualsiasi cosa, se vuoi rimanere sul dolce puoi fare gallette con albumi ed eventualmente un po' di marmellata.[/QUOTE]
grazie mille del consiglio! però toglietemi una curiosità, visto che non ho mai mangiato le gallette di riso, vedendo su internet dicono che siano cancerogene, alcuni che fanno male alla salute, altri dicono che contengono arsenico... ora visto che voi siete più esperti quale il vostro parere in merito?