dieta massa in 3 pasti: che ne pensate?

[effepi]

MIEI DATI
ETA' 41
ALTEZZA 176
PESO 73KG
TDEE CIRCA 2500 KCAL


DIETA MASSA 3000 KCAL ,
HO PROVATO 2800 KCAL PER 15 GIORNI: 0 AUMENTO DI PESO


COLAZIONE
200 ML LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
200 GR PANE SOIA E CEREALI
24 GR MANDORLE SGUSCIATE
30 GR MARMELLATA
21 GR PROTEINE WHEY


PRANZO
150 GR PASTA
10 GR EVO
10 GR PARMIGIANO
50 GR PANE SOIA E CEREALI
100/150 GRAMMI POLLO AI FERRI
200 GR MELA
12 GR MANDORLE SGUSCIATE
VERDURA


CENA
150 GR RISO
10 GR EVO
10 GR PARMIGIANO
50 GR PANE SOIA E CEREALI
100/150 GRAMMI TONNO AL NATURALE
12 GR SGUSCIATE
VERDURE

ovviamente fonti proteiche si alternano tenendo il resto dell'impianto della dieta fisso. Albumi, bresaola, sgombri al naturale, carne rossa e yogurt greco.

pro 144
carbo 429
grassi 80
kcal 3001

---------- Post added 03-02-2015 at 08:15:45 ---------- Previous post was 02-02-2015 at 14:22:14 ----------

pareri?

[gendarius]

Qual è il pasto dopo l'allenamento? In sè non è fatta male, anche perchè in tre pasti non ci sono molte scelte

[effepi]

Qual è il pasto dopo l'allenamento? In sè non è fatta male, anche perchè in tre pasti non ci sono molte scelte

il pasto dopo allenamento è la cena

[gendarius]

Allora potresti fare 100g di pasta a pranzo e 200g di riso a cena, ma poco cambia. Per me così può andare

[effepi]

Allora potresti fare 100g di pasta a pranzo e 200g di riso a cena, ma poco cambia. Per me così può andare

ok magari nei giorni on "giro" 5o gr carbo da pranzo a cena.