dieta massa donna -opinioni

[vickybambam]

buongiorno a tutti!
volevo chiedervi alcune opinioni su una dieta fatta da una nutrizionista per la massa
alcune cose non mi convincono..vi scrivo la dieta e vi scrivo anche cosa magari rivedrei io stessa

età 21
altezza 164
peso 51.6
bmi 19
mb misurato tramite BIA 1190
TDEE calcolato 1790 circa

piano alimentare da 2000 calorie
100 gr pro 20%/278gr carbo 54%/ 58 gr lipidi 26%


colazione
yogurt greco 150 gr
30 gr fiocchi d'avena
1 banana
10 gr mandorle
1 cucchiaino cacao

spuntino
pane segale 30 gr
30 gr bresaola
2 noci

pranzo
100 gr riso/pasta integrale
120 gr carne/pesce
verdure
1 frutto

pre wo
1 frutto
50 gr pane di segale
3 noci oppure 15 gr grana

post wo
2 gallette
20 gr bresaola

cena
80 gr riso/pasta integrale
120 gr carne/pesce
verdure
1 frutto


(3 cucchiai di evo in tutto il giorno)


so che non è equivalente a livello di macro.. ma io non amo mangiare il frutto dopo cena.. se sostitussi il frutto della cena con un bicchiere di latte di soia o uno yogurt prima di andare a dormire? per il resto come vi sembra? vi ringrazio anticipatamente

[iKeR_1]

buongiorno a tutti!
volevo chiedervi alcune opinioni su una dieta fatta da una nutrizionista per la massa
alcune cose non mi convincono..vi scrivo la dieta e vi scrivo anche cosa magari rivedrei io stessa

età 21
altezza 164
peso 51.6
bmi 19
mb misurato tramite BIA 1190
TDEE calcolato 1790 circa

piano alimentare da 2000 calorie
100 gr pro 20%/278gr carbo 54%/ 58 gr lipidi 26%


colazione
yogurt greco 150 gr
30 gr fiocchi d'avena
1 banana
10 gr mandorle
1 cucchiaino cacao

spuntino
pane segale 30 gr
30 gr bresaola
2 noci

pranzo
100 gr riso/pasta integrale
120 gr carne/pesce
verdure
1 frutto

pre wo
1 frutto
50 gr pane di segale
3 noci oppure 15 gr grana

post wo
2 gallette
20 gr bresaola

cena
80 gr riso/pasta integrale
120 gr carne/pesce
verdure
1 frutto


(3 cucchiai di evo in tutto il giorno)


so che non è equivalente a livello di macro.. ma io non amo mangiare il frutto dopo cena.. se sostitussi il frutto della cena con un bicchiere di latte di soia o uno yogurt prima di andare a dormire? per il resto come vi sembra? vi ringrazio anticipatamente

La Dieta non è malaccio, anzi..dai nutrizionisti in genere si vede di peggio.

Anche io non amo molto quella frutta ai pasti principali ( quindi anche a pranzo). Potresti sostituirli mettendo un frutto in piu al pre wo ( se non ti appesantisce), e un yogurt prima di andare a dormire proprio se vai a dormire a molte ore di distanza dalla cena.

PS: leva la banana la mattina e il pane e i grassi ( grana) prewo, aggiungi fonte proteica e spalma il resto nel primo spuntino .

[vickybambam]

La Dieta non è malaccio, anzi..dai nutrizionisti in genere si vede di peggio.

Anche io non amo molto quella frutta ai pasti principali ( quindi anche a pranzo). Potresti sostituirli mettendo un frutto in piu al pre wo ( se non ti appesantisce), e un yogurt prima di andare a dormire proprio se vai a dormire a molte ore di distanza dalla cena.

PS: leva la banana la mattina e il pane e i grassi ( grana) prewo, aggiungi fonte proteica e spalma il resto nel primo spuntino .

ti ringrazio molto per i consigli!

infatti in questi giorni che sto testando questa dieta il frutto dopo pranzo l' ho sempre posticipato a metà pomeriggio.. visto che mi alleno piuttosto tardi.. tendevo a mangiare il frutto del dopo pranzo verso le 16 e il pre wo verso le 17 e 30, visto che entro in palestra generalmente verso le 18 e 45-19 e ceno alle 10

quindi diresti

colazione
yogurt greco 150 gr
30 gr fiocchi d'avena
10 gr mandorle
1 cucchiaino cacao

spuntino
pane segale 30 gr
2 noci
1 banana
15 gr grana
(questo diventa una cena però eh..altro che spuntino..)

merenda
2 frutti
30 gr bresaola

[iKeR_1]

ti ringrazio molto per i consigli!

infatti in questi giorni che sto testando questa dieta il frutto dopo pranzo l' ho sempre posticipato a metà pomeriggio.. visto che mi alleno piuttosto tardi.. tendevo a mangiare il frutto del dopo pranzo verso le 16 e il pre wo verso le 17 e 30, visto che entro in palestra generalmente verso le 18 e 45-19 e ceno alle Infatti non mi spiego come facevi a magnà tutta quella roba nel prewo :S.
quindi diresti

colazione
yogurt greco 150 gr
30 gr fiocchi d'avena
10 gr mandorle
1 cucchiaino cacao

spuntino
pane segale 30 gr
2 noci
1 banana
15 gr grana
(questo diventa una cena però eh..altro che spuntino..)

merenda
2 frutti
30 gr bresaola

Esattamente. NAAA non ti preoccupare, semmai fai cosi: 100 grammi di pane e levi quell'orrenda banana che non ci sta proprio. Togli il grana pure, mettendo i grassi ( circa 4,5) quindi mezzo cucchiaio di olio a cena.

PS: nello spuntino " spalmato" ricordati la fonte proteica.

[vickybambam]

Esattamente. NAAA non ti preoccupare, semmai fai cosi: 100 grammi di pane e levi quell'orrenda banana che non ci sta proprio. Togli il grana pure, mettendo i grassi ( circa 4,5) quindi mezzo cucchiaio di olio a cena.

PS: nello spuntino " spalmato" ricordati la fonte proteica.

grazie mille davvero

buono, allora faccio 100 gr di pane 2 noci e 30 gr di bresaola..
che tanto non muore nessuno..
al limite faccio 110 gr di carne/pesce a pranzo e a cena se proprio voglio recuperare queste proteine che aggiungo qua

[iKeR_1]

grazie mille davvero

buono, allora faccio 100 gr di pane 2 noci e 30 gr di bresaola..
che tanto non muore nessuno..
al limite faccio 110 gr di carne/pesce a pranzo e a cena se proprio voglio recuperare queste proteine che aggiungo qua

Ricettiva la ragazza . Si puoi organizzarla come piu ti conviene. Aggiungerei qualcosa agli spuntini e farei 100 gr a pranzo e cena.

In bocca al lupo e aggiornaci

[vickybambam]

Ricettiva la ragazza . Si puoi organizzarla come piu ti conviene. Aggiungerei qualcosa agli spuntini e farei 100 gr a pranzo e cena.

In bocca al lupo e aggiornaci

perfetto!
ancora grazie per il prezioso aiuto!