Dieta Ipocalorica

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  • exoter
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    • Messina
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    #1

    Dieta Ipocalorica

    Salve a tutti, tempo fa avevo postato la mia dieta e mi erano stati dati dei consigli su come modificarli... Secondo voi adesso va meglio? (sono in tipo e mi alleno 5 giorni/sett)

    Età: 20, H: 170, Peso: 70 kg

    Colazione:
    Latte 250ml
    Corn Flakes 30g
    Proteine 15g
    Caffè amaro

    Spuntino:
    Mela (non posso mangiare altro esche spesso di fretta)

    Pranzo:
    Pasta integrale 100g
    Pollo 100g/Merluzzo 100g/Tonno al naturale (scatoletta)
    Olio 10g

    W.O.

    Post W.O.:
    Proteine 30g
    Bcaa 5
    2 fette biscottate integrai/1 banana

    Cena:
    Pollo100g/Merluzzo 100g/Tonno al naturale (scatoletta)
    Verdure a volonta
    Tag: Nessuno
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Vedo solo 10g di olio, anche le proteine sembrano poche.
    PUoi fare i calcoli delle kcal totali e dei macro totali?
    Conosci il tuo fabbisogno calorico?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • exoter
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      • Messina
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      #3
      Non so quale sia il fabbisogno... Dovrei aggiungere grassi?

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      • Ozn
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        #4
        Qui per calcolare il tdee
        Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
        LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


        Qui i software per calcolare kcal e macro della tua alimentazione
        Programmi e Software per dieta. - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta
        Lista programmi per calcolare i parametri della dieta.
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

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