Definizione dieta aiuto

[Alas]

Colazione 6-40
MENU -----------------------------CARBOIDRATI---------PROTEINE---------GRASSI-------KCAL
250 ml Latte parz .scemato -----------12,50gr----------------8,75gr------------3,75gr-----------122.5
50gr Cereali Integrali--------------------21,25gr----------------1,9gr--------------0,35gr-------------191,5
1 Espresso ------------------------------------------------------------------------------------------------------2
Whey 16gr --------------------------------0,21gr------------------15---------------0,03--------------63,67


TOTALE PASTO------------28,55gr----------- 10,65gr----------- 4,13 gr-------379,67


1°Merenda 8-40
15gr Mandorle ---------------3.18gr--------------3.16 gr----------------7,81gr---------89.25


2°Merenda 11-15
15gr Mandorle -------------3.18gr--------------3.16 gr----------------7,81gr---------89.25


Pranzo 13-40
200gr Petto di Pollo/Tacchino ---------/gr--------------46,60gr-------------1,65g------------200
10gr EVO ----------------------------------/gr----------------/gr----------------9,90gr-------------89
1 cucchaio Aceto di mele --------------------------------------------------------------------------------- v
Finocchio e Carote -----------------------------------------------------------------------------------------30
Omega 3 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------


TOTALE PASTO---------------------------------- 46,60gr------- 11.55gr------319,00


1°Merenda OFF 16-30
5 mandorle ---------------------------1,18gr--------------1,28gr----------------3,04gr---------35
1 banana ------------------------12,32gr--------------0,96gr----------------0,34gr---------52


TOTALE PASTO-------------13,5gr----------- 2,24gr-------- 3,38gr-------87


1°Merenda ON 16-30


5 Noci -----------2,74g----------------3,05g------------13,04g--------------------131,00


Preworkout 18-40
50gr Pane integrale ------------------20,5gr----------4,75gr--------------2,7gr-------------191,5
80gr Bresaola / 150gr Tonno -----0/0--------25,60gr/29,13---------2,8gr/8,21------120/198
(Evo 1cuc. se bresaola) -------------0--------------0------------------------4,48--------------40


TOTALE PASTO----------20,5-------30,35gr/33,88-----9,98gr/10,9-----351,5/389,5


PostWorkout/PreNanna 22-10
Banana ------------------------------12,32gr--------------0,96gr----------------0,34gr---------52
35gr Whey ------------------------------0,39------------------32,5-----------------0,8------------------119,36
TOTALE PASTO------------12,71gr--------33,46gr-----------0,8gr--------171,36


PreNanna 23-15
Infuso di Finocchio ---------------------------------------------------------------------


-------------------CARBO (25,08)---PRO (49,48)--GRASS(25,44)
TOTALE GIORNATA ---68,86gr--------133,96------67,89--------1568,67
GIORNI OFF --------------48,80gr--------98,31--------46,99------1276






- Bevo almeno 2 L al giorno
- MMA e Muay Thai (3 allenamenti da 2 ore)
-Palestra (2 ore allenamento forza)
- Studente (mattina)
- Hardgainer (ossa sottili)
-67kg - 172cm - 18età
- MASSA GRASSA 13% e sono anche molto gonfio anche se non centra niente, comunque gli addominali non si vedono se non i laterali.
- Metabolismo basale 1780
Vorrei scendere fino l'8% senza perdere ovviamente massa magra.. qualcuno che mi aggiusta la dieta? So che non ha abbastanza calorie ma non so cosa aggiungerci, ne come ne quando mangiare.... Qualcuno mi da una mano per piacere? Grazie in anticipi.

---------- Post added 02-02-2015 at 07:02:59 ---------- Previous post was 01-02-2015 at 21:33:04 ----------

.....,

[Manx]

beh...almeno sforzarsi di rendere la tabella leggibile senza tutti quegli spazi e trattini....altrimenti nessuno ti aiuterà.
p.s. si uppa dopo 24 ore, leggi il regolamento. Grazie.

[luna80]

Vorrei scendere fino l'8% senza perdere ovviamente massa magra

impossibile (purtroppo)

[Alas]

Colazione 6:40
-250 ml Latte parz .scemato
(12,50carbo/8,75pro/3,75gras/122.5kcal)
-50gr Cereali Integrali
(21,25carbo/1,9pro/0,35grassi/191,5Kcal)
-1 Espresso (2kcal)
- Whey 16gr
(0,21carbo/15pro/0,03gras/63,67Kcal )

TOTALE PASTO
(28,55carb/10,65pro/4,13grs/379,67Kcal)

1°Merenda 8-40
-15gr Mandorle
(3.18carbo/3.16pro/7,81gras/89.25kcal)
2°Merenda 11-15
- 15gr Mandorle
(3.18carbo/3.16pro/7,81gras/89.25kcal)

Pranzo 13-40
-200gr Petto di Pollo/Tacchino
(0carbo/46,60pro/1,65gras/200kcal)
-10gr EVO
(0carbo/0pro/9,90gras/89kcal)
-1 cucchaio Aceto di mrle
-Finocchio e Carote
- Omega 3

TOTALE PASTO
(46,60Carbo/11.55Grass/319,00kcal)

1°Merenda OFF 16-30
-5 mandorle
(1,18carbo/1,28pro/3,04gras/35kcal)
-1 banana
(12,32carbo/0,96pro/0,34gras/52kcal)

TOTALE PASTO
(13,5carbo/2,24pro/3,38gras/87kcal)

1°Merenda ON 16-30
-5 Noci
(2,74carbo/3,05pro/13,04gras/131kcal)


Preworkout 18-40
-50gr Pane integrale
(20,5carbo/4,75pro/2,7grass/191,5kcal)
-80gr Bresaola / 150gr Tonno
(0carbo /25,60-29,13 pro/ 2,8-8,21gras/ 120|198 kcal)
-(Evo 1cuc. se bresaola)
(0 4,48gras/40 kcal)

TOTALE PASTO
(20,5carbo /30,35-33,88pro/ 9,98 -10,9gras /351,5/389,5kcal)

PreNanna 23-15
Infuso di Finocchio

TOTALE GIORNATA
(68,86carbo/133,96pro/67,89gras/1550kcal circa )

GIORNI OFF
(48,80carbo/98,31pro/46,99gras/1350kcal circa)

- Bevo almeno 2 L al giorno
- MMA e Muay Thai (3 allenamenti da 2 ore)
-Palestra (2 ore allenamento forza)
- Studente (mattina)
- Hardgainer (ossa sottili)
-67kg - 172cm - 18età
- MASSA GRASSA 13% e sono anche molto gonfio anche se non centra niente, comunque gli addominali non si vedono se non i laterali.
- Metabolismo basale 1780
Vorrei scendere fino l'8% senza perdere ovviamente massa (entro i limiti) grazie mille e scusate se non avevo letto quella parte- Bevo almeno 2 L al giorno
- MMA e Muay Thai (3 allenamenti da 2 ore)
-Palestra (2 ore allenamento forza)
- Studente (mattina)
- Hardgainer (ossa sottili)
-67kg - 172cm - 18età
- MASSA GRASSA 13% e sono anche molto gonfio anche se non centra niente, comunque gli addominali non si vedono se non i laterali.
- Metabolismo basale 1780
Vorrei scendere fino l'8% senza perdere ovviamente massa
(Entro i limiti del possibile)
Scusa non lo avevo letto grazie

[gendarius]

Manca la cena, sperando tu la faccia. Risistema il post perchè veramente si capisce poco

[Alas]

Cena
- Omega 3 ( se presa bresaola )
- un cucchiaino di aceto di mele
-80gr Bresaola / 150gr Tonno
(0carbo /25,60-29,13 pro/ 2,8-8,21gras/ 120|198 kcal)
- 15gr Mandorle
(3.18carbo/3.16pro/7,81gras/89.25kcal)
- Verdura

PostWorkout 22:10
Banana
(2,32carbo/0,96pro/0,34gras/52kcal)
35gr Whey (0,39carbo/32,5pro/0,8gras/119,36kcal)
TOTALE PASTO
(12,71carbo/33,46pro/0,8gras/171,36kcal)

fatto credo

---------- Post added 03-02-2015 at 09:31:38 ---------- Previous post was 02-02-2015 at 22:01:02 ----------

va bene così? Devo aggiungere calorie? consigli ?

[gendarius]

Ho riletto più volte i post ma non capisco l'ordine :|

Scrivi prima tutto il giorno ON e poi tutto il giorno OFF, grazie

A occhio c'è molto da lavorare su quella "dieta"