Dieta Massa

[Salvo888]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 26 anni sono alto 178cm per 74 kilogrammi il mio bf è intorno al 17% e il mio fabbisogno giornaliero è di 2600 Kcal.
Questa è la dieta a cui ho pensato, ho letto gli articoli presenti nella sezione e ho fatto del mio meglio. Spero sia abbastanza . Ditemi cosa ne pensate.
Grazie!




Totale Gras:114,65 Carb235,92 Prot:157,52 Cal:2639



Colazione 30,29 75,01 12,84 655
Mulino Bianco PanBauletto Integrale
100 g 5,93 37,71 0 267

Banana
1 media (18 cm - 20 cm di lunghezza) 0,39 26,95 1,29 105

Burro di Arachidi con Pezzetti (Salato)
3 cucchiai da tavolo 23,97 10,35 11,55 283

Spuntino 2 1.3 21 105
Whey 25g 2 1.3 21 105

Pranzo 47,11 79,40 39,51 914


Riso
100 g 0,64 78,00 6,96 356

Petto di Pollo
100 g 7,72 0 29,55 195

Formaggio Fresco Spalmabile
50 g 11,75 1,40 3,00 124

Olio Extra Vergine di Oliva
2 cucchiai da tavolo 27,00 0 0 239

Spuntino 2.39 27.95 22.29 210

Whey 25g 2 1.3 21 105
Banana
1 media (18 cm - 20 cm di lunghezza) 0,39 26,95 1,29 105


Cena 34,44 51,33 65,17 781


Petto di Pollo
200 g 15,44 0 59,10 390

Patata al Forno (Mangiate con la Buccia)
250 g 5,50 51,33 6,07 272

Olio Extra Vergine di Oliva
1 cucchiaio da tavolo 13,50 0 0 119

[Hunterboy]

ciao! hai modo di postare una foto della tua condizione? cosi oltre ai dati puramente numerici c'è anche un riscontro visivo
Cmq, io terrei i grassi più bassi.. aumentando proteine e carbo. il burrà d'arachidi quale intendi? il rapunzel o il calvè/altre marche che si trovano nei superm?

[Salvo888]

http://s1.postimg.org/3ktgku5j3/image.jpg

http://s1.postimg.org/h0bvwjon3/image.jpg

io vivo adesso in inghilterra e come burro d arachidi uso un brand che si chiama Sunpat

2521kJ/608kcal	-
48.2g	-
9.1g	-
15.2g	-
5.1g	-
25.0g	-
1.2g

---------- Post added 02-02-2015 at 15:41:43 ---------- Previous post was 01-02-2015 at 21:56:17 ----------

@hunterboy grazie dell interessamento, ma mi hai fatto venire dei dubbi sulla mia dieta Come proponi di limitare i grassi a favore dei carb e delle pro?