EDIT SCUSATE IL RITARDO
Ciao a tutti,
27 anni
1anno di allenamenti
65kg
ciccia nella zona addominale bassa (non troppa)
EDIT
Integro con i ramificati pre e post workout. Dispongo di whey e di creatina che per ora non uso.
per motivi di spiccio danaro per un paio di mesi non posso andare dalla nutrizionista e farmi cambiare la dieta, fino ad oggi ho seguito un regime alimentare controllato ma sto continuando (molto lentamente a perdere peso), per questo sto cercando di costruirmi da solo una dieta un po' più calorica ma non troppo grassa, fino all effettivo ritorno dalla nutrizionista sopra citata.
Voglio prendere un po' d massa mi alleno 3 volte alla settimana, le schede le prepara un personal della palestra che pago a parte.
Pensavo ad una cosa del genere
Calcolate che alle volte il prenata lo salto =(
COLAZIONE 340kcal 35.5g carb 6.8g grassi 35.6g prot
40 gr di proteine whey +50gr di avena+ 250ml di latte parzialmente scremato o di soia
SPUNTINO 250kcal 1.2g grassi 58.3g carb 3,5g prot
1 banana + 1 pacchettino pavesini + un succo
PRANZO 844 kcal 35.6g grassi 69.1g carb 60.4g prot
150 gr di pasta/riso integrale + affettati 100gr o tonno al naturale 200gr + insalata mista + frutto + pacchetto cracker integrali
SPUNTINO 270kcal 1,7g grassi 64.5g carb 4.4g prot
1 yogurt soia o fage + 80 grammi frutta secca
CENA 621kcal 16.3 grassi 52.9 carb 64.6 prot
150 gr pasta/riso + Carne bianca/ tonno/ carne rossa circa 200gr + verdure cotte o crude + un frutto
PRENANNA 263kcal 6.7 grassi 36 carb 15.3 prot
Tazza di latte di soia/latte parzialmente scremato + pavesini o fette biscottate (4)
ALTRI 497 kcal 54g grassi 6.1g carb 0g prot
olio Evo 4 cucchiai abbondanti
dolcificante
aceto balsamico
TOTALE
3085 KCAL
122 GRASSI
322.4 CARB
183 PROT
Che dite? volevo fare una cosa del genere io ma non ci riesco...
=(
Cal: 3045
Prot:140g
Carb: 393g
Gras: 102g
Ciao a tutti,
27 anni
1anno di allenamenti
65kg
ciccia nella zona addominale bassa (non troppa)
EDIT
Integro con i ramificati pre e post workout. Dispongo di whey e di creatina che per ora non uso.
per motivi di spiccio danaro per un paio di mesi non posso andare dalla nutrizionista e farmi cambiare la dieta, fino ad oggi ho seguito un regime alimentare controllato ma sto continuando (molto lentamente a perdere peso), per questo sto cercando di costruirmi da solo una dieta un po' più calorica ma non troppo grassa, fino all effettivo ritorno dalla nutrizionista sopra citata.
Voglio prendere un po' d massa mi alleno 3 volte alla settimana, le schede le prepara un personal della palestra che pago a parte.
Pensavo ad una cosa del genere
Calcolate che alle volte il prenata lo salto =(
COLAZIONE 340kcal 35.5g carb 6.8g grassi 35.6g prot
40 gr di proteine whey +50gr di avena+ 250ml di latte parzialmente scremato o di soia
SPUNTINO 250kcal 1.2g grassi 58.3g carb 3,5g prot
1 banana + 1 pacchettino pavesini + un succo
PRANZO 844 kcal 35.6g grassi 69.1g carb 60.4g prot
150 gr di pasta/riso integrale + affettati 100gr o tonno al naturale 200gr + insalata mista + frutto + pacchetto cracker integrali
SPUNTINO 270kcal 1,7g grassi 64.5g carb 4.4g prot
1 yogurt soia o fage + 80 grammi frutta secca
CENA 621kcal 16.3 grassi 52.9 carb 64.6 prot
150 gr pasta/riso + Carne bianca/ tonno/ carne rossa circa 200gr + verdure cotte o crude + un frutto
PRENANNA 263kcal 6.7 grassi 36 carb 15.3 prot
Tazza di latte di soia/latte parzialmente scremato + pavesini o fette biscottate (4)
ALTRI 497 kcal 54g grassi 6.1g carb 0g prot
olio Evo 4 cucchiai abbondanti
dolcificante
aceto balsamico
TOTALE
3085 KCAL
122 GRASSI
322.4 CARB
183 PROT
Che dite? volevo fare una cosa del genere io ma non ci riesco...
=(
Cal: 3045
Prot:140g
Carb: 393g
Gras: 102g
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