ciao ragazzi,
questa è il mio primo thread e vi scrivo perchè vorrei avere consigli utili da seguire per aumentare la massa muscolare. Premetto che sono ipotiroideo da 4 anni e celiaco da 6, per cui ho delle condizioni patologiche dalle quali non posso prescindere. Sono alto 1.72 e peso 71 kg. Ho la circonferenza addominale di 83 cm. Faccio regolarmente attività fisica, 3/4 volte a settimana nuoto e un paio di volte a settimana pesi. Già da subito intendo intensificare le sedute di allenamento con i pesi, proprio perchè gli unici mezzi per aumentare la massa muscolare. Quante volte mi consigliate? E il nuoto?
Il più grande dilemma resta, però, l'alimentazione. Diciamo che non seguo una dieta specifica e non so come muovermi in tal senso. Vorrei che mi deste, gentilmente, una dritta che includa uno schema di nutrizione tipico per mettere massa magra. Non so come orientarmi. Grazie.
questa è il mio primo thread e vi scrivo perchè vorrei avere consigli utili da seguire per aumentare la massa muscolare. Premetto che sono ipotiroideo da 4 anni e celiaco da 6, per cui ho delle condizioni patologiche dalle quali non posso prescindere. Sono alto 1.72 e peso 71 kg. Ho la circonferenza addominale di 83 cm. Faccio regolarmente attività fisica, 3/4 volte a settimana nuoto e un paio di volte a settimana pesi. Già da subito intendo intensificare le sedute di allenamento con i pesi, proprio perchè gli unici mezzi per aumentare la massa muscolare. Quante volte mi consigliate? E il nuoto?
Il più grande dilemma resta, però, l'alimentazione. Diciamo che non seguo una dieta specifica e non so come muovermi in tal senso. Vorrei che mi deste, gentilmente, una dritta che includa uno schema di nutrizione tipico per mettere massa magra. Non so come orientarmi. Grazie.
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