Buongiorno a tutti...
innanzitutto vorrei ringraziare per avermi accolto nel forum...sono davvero onorato di poter, laddove vorrete, ricevere consigli da atleti e tecnici di assoluto livello.
Sono un uomo di quasi 36 anni...lavoro in una struttura per persone diversamente abili, sono un operatore socio-sanitario...lavoro di per se non usurante a livello fisico se non fosse che faccio 10 notti al mese dove mediamente riesco a riposare la metà del dovuto.
Mi alleno regolarmente da 6 anni in palestra solo con i pesi per 3 volte la settimana.
Credo di appartenere alla categoria fisica di ectomorfo...una bella sfiga...spalle strette, scapole alate ecc...
Altezza 175cm...Peso 75kg
Massa grassa attuale...15%
Sono molto appassionato di alimentazione ed integrazione inerente al B.B. e per questo vorrei avere dei suggerimenti su quello che dovrei modificare riguardo il mio quotidiano.
GIORNI ON:
Pre-colazione: 10 gr amminoacidi essenziali EAA PHARMAPURE + 4 gr Taurina PROLABS
Colazione: 30gr crusca integr.+30gr avena bio+ 40gr cereali classici+ 300ml latte screm.+ VITAMINS ISATORI+ 2 caps da 1000mg OMEGA 3 NATROID (tot. 20gr pro)
Spuntino: 5 gallete riso(50gr) + 1 mela + 1 scoop ISO PRO WHEY PHARMAPURE (23gr) (tot. 25gr pro)
Pranzo: 120gr pasta integr. bio+ 200gr netti albumi pastorizzati cotti+ 2 cucchiai evo (tot. 30gr pro)
Pre-work: 5gr CREAPURE ISATORI+ 4gr Taurina PROLABS+ 2 scoop HEMAVOL+ 15gr Brioschi
During: 4 caps AMINO 6000 4:1:1 GASPARI
Post-work: 4 caps AMINO 6000 4:1:1 GASPARI+ 5gr CREAPURE + 10gr GLUTABOLIC+ 35gr Destrosio...dopo 20 minuti 1 scoop ISO WHEY+ 1 mela (tot. 23gr pro+ 4 in glutabolic)
Cena: 150gr netti petto di pollo+ 300gr verdura cotta+ 60gr pane segale+ 1 cucchiaio evo+ VITAMINS ISATORI+ 2 caps OMEGA 3 (tot. 30gr pro)
Pre-nanna: 30gr mandorle+ 1 scoop caseine SCITEC+ 10gr GLUTABOLIC (tot. 23+4 pro)
GIORNI OFF:
Pre-colazione: 10gr amminoacidi essenziali+ 4gr taurina+ 5gr creapure+ 15gr brioschi
Colazione: 30 gr crusca+ 30gr avena+ 40gr cereali classici+ 300ml latte sc+ 1 vitamins+ 2 omega3
Spuntino: 5 gallette+ 1 scoop whey iso+ 1 mela
Pre-pranzo: 5gr creapure+ 15gr brioschi+ 1gr AGMATINA SOLFATO IFORCE
Pranzo: 120gr pasta integr.+ 200gr albumi+ 2 cucchiai evo
Spuntino: 60gr pane segale+ 1 scoop whey iso+ 4gr taurina
Cena: 150gr petto pollo+ 300gr verdura cotta+ 1 cucchiaio evo+ 1 Vitamins+ 2 Omega3+ 60gr pane segale
Pre-nanna: 30gr mandorle+ 1 scoop caseine+ 15gr glutabolic
Acqua: 3,5l al giorno
Proteine totali: 150gr (2gr x kg)
Grassi totali: 60gr (0,8gr x kg)
Carbo: sinceramente nn ho contato ma credo siano bassi...il fatto è che ho provato ad aumentare la pasta in questi mesi...ma il mio girovita era di gran lunga superiore alla mia massa magra...
La creatina la uso (10gr al giorno) x un mese...poi off 3 settimane
La taurina la uso (8gr al giorno) x due mesi...poi 1 mese off
La glutabolic la uso sempre (20gr in 2 assunzioni GIORNI ON e 15gr pre-nanna GIORNI OFF)
I BCAA li uso solo ON
Hemavol solo pre-work
Agmatina solo giorni off...nn so se va ciclizzata
Gli EAA tutti i gg...nn so se vanno ciclizzati ma a quanto ne so credo di no.
Grazie anticipatamente a chi vorrà rispondermi...
Buona giornata a tutti!!!
---------- Post added at 15:48:20 ---------- Previous post was at 12:25:01 ----------
Vi prego ragazzi rispondetemi...grazie!!!
innanzitutto vorrei ringraziare per avermi accolto nel forum...sono davvero onorato di poter, laddove vorrete, ricevere consigli da atleti e tecnici di assoluto livello.
Sono un uomo di quasi 36 anni...lavoro in una struttura per persone diversamente abili, sono un operatore socio-sanitario...lavoro di per se non usurante a livello fisico se non fosse che faccio 10 notti al mese dove mediamente riesco a riposare la metà del dovuto.
Mi alleno regolarmente da 6 anni in palestra solo con i pesi per 3 volte la settimana.
Credo di appartenere alla categoria fisica di ectomorfo...una bella sfiga...spalle strette, scapole alate ecc...
Altezza 175cm...Peso 75kg
Massa grassa attuale...15%
Sono molto appassionato di alimentazione ed integrazione inerente al B.B. e per questo vorrei avere dei suggerimenti su quello che dovrei modificare riguardo il mio quotidiano.
GIORNI ON:
Pre-colazione: 10 gr amminoacidi essenziali EAA PHARMAPURE + 4 gr Taurina PROLABS
Colazione: 30gr crusca integr.+30gr avena bio+ 40gr cereali classici+ 300ml latte screm.+ VITAMINS ISATORI+ 2 caps da 1000mg OMEGA 3 NATROID (tot. 20gr pro)
Spuntino: 5 gallete riso(50gr) + 1 mela + 1 scoop ISO PRO WHEY PHARMAPURE (23gr) (tot. 25gr pro)
Pranzo: 120gr pasta integr. bio+ 200gr netti albumi pastorizzati cotti+ 2 cucchiai evo (tot. 30gr pro)
Pre-work: 5gr CREAPURE ISATORI+ 4gr Taurina PROLABS+ 2 scoop HEMAVOL+ 15gr Brioschi
During: 4 caps AMINO 6000 4:1:1 GASPARI
Post-work: 4 caps AMINO 6000 4:1:1 GASPARI+ 5gr CREAPURE + 10gr GLUTABOLIC+ 35gr Destrosio...dopo 20 minuti 1 scoop ISO WHEY+ 1 mela (tot. 23gr pro+ 4 in glutabolic)
Cena: 150gr netti petto di pollo+ 300gr verdura cotta+ 60gr pane segale+ 1 cucchiaio evo+ VITAMINS ISATORI+ 2 caps OMEGA 3 (tot. 30gr pro)
Pre-nanna: 30gr mandorle+ 1 scoop caseine SCITEC+ 10gr GLUTABOLIC (tot. 23+4 pro)
GIORNI OFF:
Pre-colazione: 10gr amminoacidi essenziali+ 4gr taurina+ 5gr creapure+ 15gr brioschi
Colazione: 30 gr crusca+ 30gr avena+ 40gr cereali classici+ 300ml latte sc+ 1 vitamins+ 2 omega3
Spuntino: 5 gallette+ 1 scoop whey iso+ 1 mela
Pre-pranzo: 5gr creapure+ 15gr brioschi+ 1gr AGMATINA SOLFATO IFORCE
Pranzo: 120gr pasta integr.+ 200gr albumi+ 2 cucchiai evo
Spuntino: 60gr pane segale+ 1 scoop whey iso+ 4gr taurina
Cena: 150gr petto pollo+ 300gr verdura cotta+ 1 cucchiaio evo+ 1 Vitamins+ 2 Omega3+ 60gr pane segale
Pre-nanna: 30gr mandorle+ 1 scoop caseine+ 15gr glutabolic
Acqua: 3,5l al giorno
Proteine totali: 150gr (2gr x kg)
Grassi totali: 60gr (0,8gr x kg)
Carbo: sinceramente nn ho contato ma credo siano bassi...il fatto è che ho provato ad aumentare la pasta in questi mesi...ma il mio girovita era di gran lunga superiore alla mia massa magra...
La creatina la uso (10gr al giorno) x un mese...poi off 3 settimane
La taurina la uso (8gr al giorno) x due mesi...poi 1 mese off
La glutabolic la uso sempre (20gr in 2 assunzioni GIORNI ON e 15gr pre-nanna GIORNI OFF)
I BCAA li uso solo ON
Hemavol solo pre-work
Agmatina solo giorni off...nn so se va ciclizzata
Gli EAA tutti i gg...nn so se vanno ciclizzati ma a quanto ne so credo di no.
Grazie anticipatamente a chi vorrà rispondermi...
Buona giornata a tutti!!!
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Vi prego ragazzi rispondetemi...grazie!!!
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