Prima Dieta Massa

[skum]

è la prima volta che seguo una dieta, basandomi sui consigli dell'allenatore e leggendo sul forum sto provando ad impostarne una

I MIEI DATI
-180x79 kg
-14%massa grassa
-3100 fabbisogno calorico

ESEMPIO DIETA
-400 latte ps
-50g fette biscottate
-50g pane
-15g nutella...
-1 banana

-50g pane integrale
-40g bresaola
-30g noci

-70g riso
-200g petto di polo
-100g verdure
-15g olio evo

-170g yogurt greco
-1 arancia
-40g cacao fondente

-150g pasta condimento leggero
-100g sgombro
-15g olio evo
-150g verdure

-40g parmiggiano

TOTALE
3330 kcal
404 carbo
180 pro
115 grassi

potrebbe andar bene? ho calcolato le proteine presenti in tutti gli alimenti, devo tener in considerazione solo quelle "nobili" della carne, latte ecc...?
mi consigliate infine di usare degli integratori? secondo i calcoli non ne dovrei aver bisogno (arrivo a poco piu di 2g di pro per kg)
io metterei giusto bcaa pre e post workout sbaglio?
Grazie in anticipo!

[luna80]

quanti anni hai?

hai foto? dai dati non penso che una fase di massa sia la scelta corretta

[skum]

Ho 24 anni, di foto al momento purtroppo non ne ho, fisicamente sono abbastanza longilineo niente pancia, di struttura esile e tendo a non ingrassare. Fisico da nuotatore per intenderci, leggermente più sviluppato nella parte superiore. Dici che non ho bisogno di una dieta del genere?

[luna80]

proteine troppo alte, un pò al limite e grassi assolutamente da ridurre, togli prima di tutto la nutella, ed anche il cacao

[skum]

èè immaginavo...li ho aggiunti per golosità, provo a farne a meno e a questo punto li sostituisco con un frutto e aumento un po di carbo qua e là per raggiungere la quota calorica