Come vi sembra questa dieta?

[Lorenzo852]

Ciao a tutti il mio PT mi ha fatto questa dieta..che ne pensate?
ETà: 17 anni PESO: 96 Kg ALTEZZA: 1,88 VITA: 94cm POLSO: 17cm PLICA AD: 13,7

COLAZIONE:
150 GR YOGURT magro
80 gr fiocchi avena
20 gr mandorle
200 gr albume+ 30 gr gallette di riso

SPUNTINO ORE 10( FACCIO ORARI PARTICOLARI)
70 gr pane con prosciutto crudo o fesa

SPUNTINO ORE 13
70 GR RISO

PRANZO ORE 16
120 GR RISO, 150 GR PETTO DI POLLO,200 GR VERDURE

SECONDO SPUNTINO MANCA QUANDO MI ALLENO VISTO CHE PRANZO ALLE 16

CENA:
200 GR PETTO DI POLLO O PESCE,200 GR VERDURE

PRE NANNA 100 GR FIOCCHI DI LATTE

CHE NE DITE?

[Ozn]

Non vedo olio. Conosci il tuo tdee (fabbisogno calorico)? Puoi postare anche il totale
(in g) dei macro (pro/cho/fat) e delle kcal?

[Lorenzo852]

Non vedo olio. Conosci il tuo tdee (fabbisogno calorico)? Puoi postare anche il totale
(in g) dei macro (pro/cho/fat) e delle kcal?

Ciao,non conosco il mio fabbisogno calorico e neanche il totale dei macro..ora lo calcolo e aggiorno..

---------- Post added at 12:07:04 ---------- Previous post was at 11:01:22 ----------

ECCO QUA: appena finito...non è molto preciso perche il valore di alcuni alimenti li ho presi dal web ma comunque...
COLAZIONE:
150 GR YOGURT kcal: 60 CARBO: 9,2g pro: 4g grassi: 0,1
80 gr fiocchi avena kcal: 380 carbo: 55g pro: 12g grassi: 5,0g
20 gr mandorle kcal: 116 carbo: 4g pro: 4,5g grassi: 10g
200 gr albumi kcal: 50g carbo:2,0 gr pro: 20gr grassi: 0,2 gr
15 gr gallette riso kcal: 80 carbo: 17g pro: 1,5g grassi: 0,6g

TOT. Kcal: 686 carbo: 87,2 pro: 42 grassi: 15,9
SPUNTINO:

70 gr riso kcal: 260 carbo: 65g pro: 7,5g grassi: 0,4g
70 gr pane kcal: 70 carbo: 43g pro: 5,6g grassi: 0,3g

TOT Kcal:330 carbo: 108 pro:13,1 grassi: 0,7
PRANZO
120g riso kcal: 500 carbo: 100gr pro: 12gr grassi: 0,6 g
150 gr petto di pollo kcal: 193 carbo: pro: 45 gr grassi:1,35g
200 gr insalata (poco olio) kcal: 26 carbo: 5gr pro: 2gr grassi: 0,50

TOT Kcal: 720 carbo: 105 gr pro: 59gt grassi:3,0 gr
CENA
200 g petto di pollo: kcal: 260 carbo: pro: 60gr grassi: 1,80gr
200 insalata (poco olio) kcal: 26 carbo: 5 gr pro: 2gr grassi: 0,50
1 banana kcal: 65 carbo: 15 gr pro: 1,30gr grassi: 0,50
TOT Kcal: 351 carbo: 20gr pro: 64gr grassi: 3,2 gr

PRE-NANNA
100gr fiocchi di latte kcal: 86gr carbo: 4gr pro: 12gr grassi: 2gr


TOT GIORNALIERO: Kcal: 2.100 carbo: 324gr pro: 194 gr grassi: 26,2 gr

[Ozn]

Scusa ma non leggo il tuo fabbisogno calorico
Immagino tu voglia perdere peso, giusto? Quindi alla fine quale sarebbe il pasto dopo l'allenamento, la cena?
Ci sono troppi carbo e pochissimi grassi

[Lorenzo852]

Scusa ma non leggo il tuo fabbisogno calorico
Immagino tu voglia perdere peso, giusto? Quindi alla fine quale sarebbe il pasto dopo l'allenamento, la cena?
Ci sono troppi carbo e pochissimi grassi

Allora..non conosco il mio fabbisogno calorico purtroppo.. si il pasto dopo l'allenamento è la cena.. credo sia per la massa visto che ho pochissima pancetta mi servirebbe dimagrire un po ma niente di che
HO DIMENTICATO prendo:
PRE WORK-OUT (30 min prima): BCAA 4 cpr

POST WORK-OUT:
-SUBITO: 20 gr maltodextrine – 10 gr dextrose
-DOPO 10 minuti: BCAA 4 cpr + 30 gr Whey

[Ned Flanders]

Calcola il tuo Tdee tramite internet

[Hunterboy]

ciao! ma il pt lo paghi tu? cmq da quanto la stai seguendo la dieta?
dal post wo leverei i bcaa (ok se usati pre/intra wo) , carbo e pro nel post

[Ozn]

Allora..non conosco il mio fabbisogno calorico purtroppo.. si il pasto dopo l'allenamento è la cena.. credo sia per la massa visto che ho
pochissima pancetta mi servirebbe dimagrire un po ma niente di che
HO DIMENTICATO prendo:
PRE WORK-OUT (30 min prima): BCAA 4 cpr

POST WORK-OUT:
-SUBITO: 20 gr maltodextrine – 10 gr dextrose
-DOPO 10 minuti: BCAA 4 cpr + 30 gr Whey

Per il tdee

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

BCAA + whey combinazione inutile
Whey e carbo in polvere da conteggiare nei macro

[Lorenzo852]

Allora..ho calcolato il BMR.. e se non ho sbagliato i conti equivale a 2,055.. ora come calcolo il tdee?
P.S. il PT non lo pago..essendo proprietario della mia palestra..

[Hunterboy]

2. Calcolo del TDEE dal BMR


Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

se leggevi il 3d era al punto 2 dopo il calcolo del bmr

[Lorenzo852]

se leggevi il 3d era al punto 2 dopo il calcolo del bmr

NON ESATTAMENTE! faccio si una vita da studente ma mi alleno da pazzi 4 volte a settimana con una scheda che è una tortura!! Carichi pesanti ecc.. quindi è una via di mezzo tra il secondo ed il terzo punto..che ci metto?

[Ozn]

NON ESATTAMENTE! faccio si una vita da studente ma mi alleno da pazzi 4 volte a settimana con una scheda che è una tortura!! Carichi pesanti ecc.. quindi è una via di mezzo tra il secondo ed il terzo punto..che ci metto?

Se metti il secondo alzi un pò il valore se metti il terzo lo abbassi, alla fine è una stima

[Lorenzo852]

quindi esce 3.0825....giusto? Quindi?

[gendarius]

Ma non l'hai ancora letto interamente quel thread? C'è veramente tutto, dalla teoria alla pratica