Consigli alimentazione

[Samechelon]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum, ho avuto già un'esperienza in palestra ma da grandissimo genio di 17 non ho mai seguito una dieta e pensavo fosse tutto rose e fiori ed in poco tempo avere un fisico da sogno.
Ora dopo 2 anni, uno passato a far boxe sempre senza seguire diete, voglio ricominciare in palestra ma questa volta in modo serio.
Ho letto la discussione sulla stima della massa grassa e ad occhio e croce penso di avere un indice di massa grassa un po' sopra il 15%
Il mio obiettivo principale è togliere più grasso possibile in primis nella zona addominale e pettorale.
Quindi vi chiedo, potete darmi qualche dritta su cosa e come mangiare?

[Ozn]

Ciao benvenuto
Puoi postarci i tuoi dati completi e come mangi ora?
Servono le grammature e dovresti indicare anche i condimenti.
Qui trovi la guida e come calcolare il tuo fabbisogno calorico

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Samechelon]

Ciao benvenuto
Puoi postarci i tuoi dati completi e come mangi ora?
Servono le grammature e dovresti indicare anche i condimenti.
Qui trovi la guida e come calcolare il tuo fabbisogno calorico
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Per dati completi intendi peso e altezza?
Sono 1.98m e peso 97kg
Per come mangio ora, mangio proprio male e tanto. Mangio sregolato ogni giorno
Ho consultato la guida e il mio FCG è di 2804 kcal

[Ozn]

Per dati completi intendi peso e altezza?
Sono 1.98m e peso 97kg
Per come mangio ora, mangio proprio male e tanto. Mangio sregolato ogni giorno
Ho consultato la guida e il mio FCG è di 2804 kcal

Non facciamo diete da 0: posta comunque come mangi, con grammatgure e condimenti

[Samechelon]

Non facciamo diete da 0: posta comunque come mangi, con grammatgure e condimenti

Le grammature non le so, come detto mangio male.
Per darti un'idea di quella che può essere la mia alimentazione di una giornata.

Colazione: Il più delle volte niente. Quando la faccio mangio uno yogurt con un bicchiere di succo o una tazza di latte e cereali
Spuntino: Niente o schifezze dal distributore automatico
Pranzo: Mai pasta. Carne rossa o pollo, due pomodori e due fette di pane integrale o cose del tipo spinacine, cotolette.
Spuntino: Banana o yogurt o tazza di latte e cereali
Cena: Pasta (potrebbe essere al sugo, con zucchine in padella, o altro) o frittata, o cose del tipo sofficini.

Come avevo detto non seguo una dieta, mangio male lo so.

[ACID ANGEL]

Beh, allora inizia per lo meno a mangiare bene, no? Se leggi le Guide ti fai un po' di coscienza alimentare e capisci cosa c'è da eliminare dalla tua dieta.
Poi passi a regolarizzare i pasti.
Poi passi a capire quanti grammi di pro cho e fat ti ci vogliono.
Poi passi a misurare un po' il cibo che mangi.

Cosa possiamo dirti adesso? Evita ma proprio sempre la roba dei distributori, le spinacine, i soffioni, le cotolette e i succhi industriali. Se già sostituisci questi schifi con cibo vero, sei un passo avanti. Cosa mangiare al posto del punk, beh, lo trovi leggendo un po'. Un forum è un supporto, per le diete da zero c'è il nutrizionista a pagamento, semmai.

[Samechelon]

Beh, allora inizia per lo meno a mangiare bene, no? Se leggi le Guide ti fai un po' di coscienza alimentare e capisci cosa c'è da eliminare dalla tua dieta.
Poi passi a regolarizzare i pasti.
Poi passi a capire quanti grammi di pro cho e fat ti ci vogliono.
Poi passi a misurare un po' il cibo che mangi.

Cosa possiamo dirti adesso? Evita ma proprio sempre la roba dei distributori, le spinacine, i soffioni, le cotolette e i succhi industriali. Se già sostituisci questi schifi con cibo vero, sei un passo avanti. Cosa mangiare al posto del punk, beh, lo trovi leggendo un po'. Un forum è un supporto, per le diete da zero c'è il nutrizionista a pagamento, semmai.

Hai pienamente ragione, comincio a leggere.
Posso chiederti solamente come suddividere i macro nei pasti? Poi dopo aver letto un po' di cose proverò a far qualcosa da me

[Ozn]

Hai pienamente ragione, comincio a leggere.
Posso chiederti solamente come suddividere i macro nei pasti?

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Samechelon]

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Grazie, non so proprio cercare le cose nei forum

[ACID ANGEL]

Leggi il link che ti ha suggerito Ozn. In sunto, comunque, conta la grammatura dei macro a fine giornata. 2 grammi per chilo di peso di proteine, 1 grammo per chilo di peso di grassi e il resto delle kcal da carboidrati (la quota dipende dalla dieta ipo, normo o iper).