Neofita in cerca di consiglo

[Rachele]

Salve a tutti,
sono una ragazza di 23 anni alta 167 cm e peso 55.7 kg
faccio palestra seriamente da circa 5 mesi e con una dieta abbinata ho perso 6-7kg e ho ottenuto buoni risultati fisici..
vorrei sapere se una dieta da 1600 kcAl (160g carbo, 50g fat e 120g pro) va bene per perdere gli ultimi kg..

mi alleno per circa 1h e 15 al giorno (2 sessioni di cardio, 2 volte gambe e 2 volte la parte superiore, più un giorno di riposo)
grazie e scusate l'ignoranza in materia

[Ozn]

Ciao Rachele
Conosci il tuo tdee?
La formula la trovi qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Puoi postare la dieta in dettaglio, con le grammature? Indica anche quale è il pasto dopo l'allenamento

Sei sicura di dover perdere ancora peso?

[Rachele]

Ho calcolato il TDre con la formula che mi hai gentilmente indicato ed è veuto 1960 kcal
la dieta è tendenzialmente così

colazione: 50g pane con 30g burro di arachidi e un vasetto di yogurt greco magro da 170g
spuntino: 50g di affettato magro
pranzo: 80g pasta/riso o simili, 10g olio evo e 150g pollo o equivalenti, verduta
merenda: un frutto e 30g grana
cena: 50g pane o 150g patate o 100g legumi, 5g olio, verdura e 150g carne magra o 200g pesce o albumi

ogni giorno vario ciò che mangio quindi non so essere più precisa

grazie tantissime per l'aiuto

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Scusa..mi alleno intorno alle 18-19 quindi il post wo É la cena

[Ozn]

La dieta è buona: quando ti alleni prediligi a cena carbo ad alto ig (vanno bene pane/riso/patate).
Magari nei giorni di allenamento tieni i carbo più alti a cena e più bassi a pranzo. Aggiungerei anche un frutto nello
spuntino della mattina.
Se i calcoli del tdee e l'ammontare delle kcal sono corretti direi che puoi tenerla così

[Rachele]

Grazie mille!! Spero che i calcoli siano giusti..anche se mi sono ripesata stamani e sono 54.5 kg