Pareri sula mia alimentazione

[Piero95]

in genere questa è la mia alimentazione a grandi linee, vorrei un parere da voi.

- Colazione - in questo periodo non la faccio perchè mi sveglio tardi e quindi pranzo direttamente
- Pranzo - 150/170g di pasta/riso + panino da 50/70g + 60g proteine di scamorza/parmiggiano quindi proteine del latte + circa 2/3 cucchiai d'olio
- Prewo - 1 mela (45 minuti prima dell'allenamento, mi alleno 2 orette dopo pranzo quindi non assumo carbo ad alto IG perchè li ho assunti nel pranzo)
- Postwo - 1 misurino di whey della optimum nutrition che dovrebbe essere circa 40g (sulla scatola sta scritto 24g di proteine, 5.5g bcaas, 4g glutamina per misurino) + 6 gallette di riso + 1 succo di frutta in brick (avevo letto sul forum che alcuni lo consigliavano nel postwo anche se non sono del tutto convinto)
- Cena - pollo 200g + panino 70/80g + verdura o pomodori + 2/3 cucchiai d'olio + quand'è un frutto (capita qualche volta)
- Pre nanna - 40/50g parmiggiano + 4 noci

Altezza 178
Peso 73

[gendarius]

Manca il conteggio calorico, il tuo TDEE, il tuo obiettivo.. Comunque:

- troppi carbo a pranzo
- troppi grassi a pranzo (ok le proteine, ma sono da formaggi grassi)
- prenanna puoi toglierlo

[Ozn]

Manca anche l'età

[Piero95]

Manca il conteggio calorico, il tuo TDEE, il tuo obiettivo.. Comunque:

- troppi carbo a pranzo
- troppi grassi a pranzo (ok le proteine, ma sono da formaggi grassi)
- prenanna puoi toglierlo

Sono in stallo per questo ho dovuto incrementare i carbo nel tempo, e tutt'ora ho stallato nuovamente il peso. Comunque sono in massa, voglio raggiungere un hp 0 prima di andare di definizione

[gendarius]

Sposta la maggior parte dei carbo nel periodo tra la fine dell'allenamento e quando vai a dormire (parere mio)

Poi rimane la questione dei grassi, quasi prevalentemente saturi

[Piero95]

Sposta la maggior parte dei carbo nel periodo tra la fine dell'allenamento e quando vai a dormire (parere mio)

Poi rimane la questione dei grassi, quasi prevalentemente saturi

grazie per l'interessamento gendarius, quindi che ne dici se distribuisco in questo modo i carbo durante la giornata?
- Pranzo - 120g pasta/riso
- PostWo - 10 gallette di riso (80g)
- Cena 150g pane/riso/pasta o in alternativa 200g patate

per quanto riguarda i grassi cosa mi consigli a grandi linee?

[Piero95]

Dieta per scheda forza

Altezza 177
Peso 72
Polso 16
qualche consiglio?? ho abbassato i carboidrati a vantaggio di grassi e proteine.
con questa scheda vorrei tentare se pur in minima parte di fare anche un pò di massa

FCG	2712
Kcal giornaliere	3040
Surplus calorico	328
Carboidrati	1338	%44
Protidi	1002	%33
Grassi	695	%23
	Pranzo
	g	Kcal
Pasta	150	538
4 Filetti di merluzzo	600	452
4 Noci	24	104
Parmiggiano	30	116
2 Cucchiai d'olio	20	180
	Pre Wo
1 Mela	200	90
	Post Wo
7 Gallette di riso	112	441
Protidi isolati	30	113
	Cena
Riso	75	269
4 hamburger di pollo	300	342
3 cucchiai d'olio	30	270
	Pre Nanna
4 albumi + 1 tuorlo	101	125

]Piccolo aggiornamento, mi ero dimenticato a cena 200g di verdura, insalata, broccoli o carote. Al pre nanna al posto degli albumi può essere una buona alternativa i fiocchi di latte più una spolverata di nesquik?

[Ozn]

Non ho capito perchè hai aperto una nuova discussione: ho unito con la precedente visto che il messaggio ha poco senso

[Piero95]

Non ho capito perchè hai aperto una nuova discussione: ho unito con la precedente visto che il messaggio ha poco senso

pensavo l'avessero chiusa scusa, si avevo fatto un mezzo casino dal cellulare e si era cancellata una parte del messaggio, ora ho aggiustato grazie

---------- Post added 27-02-2015 at 17:19:13 ---------- Previous post was 26-02-2015 at 21:17:23 ----------

Up

[ston]

Manca anche l'età

.

[Piero95]

.

19 anni, 20 tra pochi mesi, non sono convinto sui grassi a pranzo. Le uova dal pre nanna le sposto a pranzo e niente pre nanna oppure sostituisco con fiocchi più nesquik

[Piero95]

FCG	2712
Kcal giornaliere	3040
Surplus calorico	328
Carboidrati	1338	%44
Protidi	1002	%33
Grassi	695	%23
	Pranzo
	g	Kcal
Pasta	150	538
4 Filetti di merluzzo	600	452
4 Noci	24	104
Parmiggiano	30	116
2 Cucchiai d'olio	20	180
	Pre Wo
1 Mela	200	90
	Post Wo
7 Gallette di riso	112	441
Protidi isolati	30	113
	Cena
Riso	75	269
4 hamburger di pollo	300	342
3 cucchiai d'olio	30	270
	Pre Nanna
4 albumi + 1 tuorlo	101	125

]Piccolo aggiornamento, mi ero dimenticato a cena 200g di verdura, insalata, broccoli o carote. Al pre nanna al posto degli albumi può essere una buona alternativa i fiocchi di latte più una spolverata di nesquik?

upp!!

[Piero95]

Upppp

[Piero95]

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