dieta consigliata per ragazzo 17 anni

[franfior]

ecco il mio fabbisogno, bf a 11.5%

http://it.tinypic.com/r/2ch120n/8

---------- Post added 06-02-2015 at 09:09:24 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 22:59:47 ----------

secondo voi com è quella ripartizione? A me sembrerebbero troppi carboidrati e poche proteine..

[Rossella00]

Posta la dieta per intero dopo aver letto attentamente i commenti di Acid Angel e le guide. Ti è stato scritto tutto, anche come stabilire la giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi.

Dovresti stare sui 2g/kg peso di proteine, 0.8g/kg peso di grassi e il resto carboidrati.

[franfior]

Mi servirebbe un ultima dritta per variare gli spuntini.. alle 11 mangio un panino con 25g di tacchino,10g mandorle per i grassi(nei giorni di riposo)/15g grana nei gg di wo
Spuntino 4.30
1 mela, 2 gallette,10g mandorle e tonno(DATO CHE MANGIATO SEMPRE FA MALE, COME POSSO VARIARE?)
Post palestra
3 gallette con (VA BENE IL PETTO DI POLLO?) O tacchino o albumi o tonno
vanno bene? Ovviamente li alterno in base al fabbisogno giornaliero..

[Vinn]

Mi servirebbe un ultima dritta per variare gli spuntini.. alle 11 mangio un panino con 25g di tacchino,10g mandorle per i grassi(nei giorni di riposo)/15g grana nei gg di wo ma 25g di tacchino sono troppo pochi
Spuntino 4.30
1 mela, 2 gallette,10g mandorle e tonno(DATO CHE MANGIATO SEMPRE FA MALE, COME POSSO VARIARE? puoi variare con fonti proteiche magre che già conosci ed hai mensionato dopo, quanti gr?
Post palestra
3 gallettecon (VA BENE IL PETTO DI POLLO?) O tacchino o albumi o tonno aumenta le gallette e vanno benissimo le fonti preteiche che hai citato
vanno bene? Ovviamente li alterno in base al fabbisogno giornaliero..

ma non dovevi fare massa? le quantità degli alimenti dei tuoi spuntini (in particolare gallette e fonti proteiche) sono davvero basse...

[franfior]

Se aumento l affettato se ne vanno 4€ al giorno.. aumwntero le gallette e le fonti proteiche allora, dopo posto la dieta completa

[franfior]

Razzi è da circa 1 mese che seguo una dieta con BMR:1680ckal e TDEE:2600ckal
MACRO NEI GIORNI DI RIPOSO: 50-25-25
GIORNI ALLENAMENTO: 60-20-20
Devo dire che sono ingrassato di 1 kg e le costole si vedono di meno, ecco alcune foto
Contratto:

http://it.tinypic.com/r/dn13xh/8

http://it.tinypic.com/r/eb802q/8

Rilassato:

http://it.tinypic.com/r/k3sm8m/8

[ACID ANGEL]

A parte che credo tu non abbia ancora chiaro cosa sia il BMR e cosa sia il TDEE, comunque...
se prendi peso con quelle poche kcal, è chiaro segno del fatto che ti sei sottonutrito fino a oggi e il tuo metabolismo si deve assestare.
Si molto magro, te l'abbiamo detto in tutte le lingue, così come da 5 pagine attendiamo la dieta completa.
Questa è una sezione tecnica in sui si discute di Alimentazione, se vuoi postare foto coni cambiamenti in progress c'è la sezione Diari o photogallery.
Hai la dieta definitiva da postare? Altrimenti non c'è molta utilità in questa discussione.

[franfior]

Scusa fammi capire, 2600ckal sono poche???

[Rossella00]

Non ha detto questo.
La sigla BMR indica il metabolismo basale, ossia le calorie necessarie al tuo corpo per svolgere solo le funzioni vitali base.
Il TDEE è il fabbisogno calorico quotidiano, che è dato dalla somma di BMR + le kcal che bruci durante la giornata svolgendo le varie attività (tutte, dal cucinare allo scendere le scale ecc.)
Quindi che cosa significa che "segui una dieta con BMR: 1680 kcal e TDEE: 2600 kcal"? Non ha senso, per questo Acid ha scritto che sembrava che tu non avessi ancora capito cosa siano BMR e TDEE.
Detto questo ti invito nuovamente a postare la dieta definitiva, se hai intenzione di correggerla.

[franfior]

COLAZIONE
300ml di latte ps con 50g di muesli o cereali senza zuccheri,10g miele(nei giorni on)
MERENDA
60g pane con 40g tacchino,30 g grana e frutta secca o olio per i grassi
PRANZO
100g pasta con verdura/legumi/pesce, secondo con mozzarelle/albumi e 20g pane
SPUNTINO
1 Mela,60G pane con 100g tonno/50g tacchino o altre fonti proteiche
POST WO diverso dallo spuntino
32g gallette con 60g tacchino/ 100g tonno/ 4 albumi/150 g petto di pollo(posso mischiare piu fonti prot.?)
CENA
200G petto di pollo/pesce/ con tante verdure e olio evo
PRENANNA se mi mancano pro. o grassi
30G grana o fiocchi di latte

Allora volevo solo sapere se andavano bene questi almenti Nei vari pasti, dato che vario ogni giorno cibo e calcolo il tutto tramite un programma,quindi a fine giornata raggiungo sempre il fabbisogno E so regolarmi sulle quantità!
Grazie

[Manx]

COLAZIONE
300ml di latte ps con 50g di muesli o cereali senza zuccheri,10g miele(nei giorni on)
MERENDA
60g pane con 40g tacchino,30 g grana e frutta secca o olio per i grassi quanta frutta secca e quanto olio?
PRANZO
100g pasta con verdura/legumi/pesce, secondo con mozzarelle/albumi e 20g pane quanto pesce, quanti legumi, quanta mozzarella e albumi...?
SPUNTINO
1 Mela,60G pane con 100g tonno/50g tacchino o altre fonti proteiche 100gr di tonno e 50 gr di tacchino...non sono affatto la stessa cosa, soprattutto se è tonno all'olio...non sono intercambiabili...
POST WO diverso dallo spuntino
32g gallette con 60g tacchino/ 100g tonno/ 4 albumi/150 g petto di pollo(posso mischiare piu fonti prot.?) anche qui...varianti...non equipollenti....32gr di gallette?! Ovvio che puoi mischiare le fonti, a meno che tu non soffra di problemi di digestione.
CENA
200G petto di pollo/pesce/ con tante verdure e olio evo quanto olio...che verdure?
PRENANNA se mi mancano pro. o grassi
30G grana o fiocchi di latte quanti gr fiocchi...?

Allora volevo solo sapere se andavano bene questi almenti Nei vari pasti, dato che vario ogni giorno cibo e calcolo il tutto tramite un programma,quindi a fine giornata raggiungo sempre il fabbisogno E so regolarmi sulle quantità!
Grazie

mi sa che c'è ancora molto da fare....

[franfior]

Sotto ho scritto che non ho messo le quantità perché le vario sempre! ad esempio se aumento i legumi diminuisco la pasta etc.. in modo che i macroelementi siano equilibrati.
QUINDI ORA: SE REGOLO BENE LE QUANTITÀ IN BASE AL FABBISOGNO, VANNO BENE GLI ALIMENTI?

[ACID ANGEL]

Sì franfior. Magari no alla mozzarella e no ad affettati (che come giustamente dici tu sono pure costosi) tutti i giorni, idem il tonno. Mangia sempre tonno al naturale.

Per il resto regolati tu con le.grammature per raggiungere i grammi di macronutrienti di cui necessiti.

[Manx]

Sotto ho scritto che non ho messo le quantità perché le vario sempre! ad esempio se aumento i legumi diminuisco la pasta etc.. in modo che i macroelementi siano equilibrati.
QUINDI ORA: SE REGOLO BENE LE QUANTITÀ IN BASE AL FABBISOGNO, VANNO BENE GLI ALIMENTI?

e l'olio, la frutta secca...? non sono dettagli eh...e gli alimenti non "equipollenti"?

[Rossella00]

Franfior, qui si sta cercando di darti dei consigli, il tuo non mi sembra un tono appropriato.
Detto questo, se tu vuoi conoscere solo la qualità delle fonti che usi, allora concordo con Acid Angel: mozzarella, affettati e grana meglio saltuariamente e non tutti i giorni. Preferisci alimenti freschi.
Se vuoi un'opinione sulla dieta allora è un altro paio di maniche, in quanto per giudicarla e correggerla è necessario fare anche attenzione al timing di assunzione dei macronutrienti. Cosa che non si può fare, perché cosa ne sappiamo noi se mangi la mozzarella o il petto di pollo a pranzo? Se ti regoli solo in base al ragionamento di raggiungere tot kcal e tot macro a fine giornata, cosa possiamo dirti noi a proposito della distribuzione?