dieta consigliata per ragazzo 17 anni

[Piotr]

Con un pò di autocontrollo non si dovrebbero avere problemi, se vedi che stai accumulando troppo grasso (ma non è decisamente il tuo caso) tagli i carboidrati e i lipidi.
Comunque renditi conto che del grasso lo prenderai per forza perché il corpo è fatto per funzionare con una certa percentuale di bf (body fat).

E in ogni caso non preoccuparti troppo, io sono alto 1.77 e tutti mi ritengono magro, tant'è che quando gli dico il mio peso (79 kg) spesso si stupiscono perché all'apparenza non sembra che io pesi così tanto.

O poco a seconda dei punti di vista

[franfior]

Quindi rivedendo la dieta:
COLAZIONE
250Ml di latte+ 3 manciate di cereali
MERENDA
1 banana
PRANZO
80 gr di pasta condita sempre diversamente, verdure, qualche noce e un po di pane
Spuntino
Una mela (e cos altro?)
CENA
2 fette di petto di pollo/orata a volte anche con condimento di verdure, metà panino, qualche noce,a volte un uovo lesso (la frutta dovrei mangiarla?)
PRENANNA
150ml di latte, anche freddo

Non so per avere 17 anni credo che vada bene...

[Manx]

non hai letto i suggerimenti di acid vero...? E' una dieta da fame, mancano proteine, carbo e grassi...manca tutto. Non metterai mai massa con quella sotto-alimentazione, ma nemmeno la panza, stai tranquillo...contento tu....

[franfior]

Cavolo è vero non avevo letto dove ha fatto gli aggiustamenti! Si devo ringraziarla molto per la risposta esaustiva che mi ha dato , cercherò di mangiare il piu possibile allora!

[MichaelJD]

Anche quest'ultima affermazione è sbagliata.
il mangiare più possibile è un termine insensato e inutile.
in questa discussione ti è stato ripetuto un milione di volte che devi mangiare si tanto ma sapendo ciò che stai facendo.
segui sti step:
Calcola la tua TDEE (questo form è pieno di guide)
aumenta tanto per cominciare del 15%20% il tuo fabisogno calorico.
instaura una dieta impostando correttamente i 3 macro quindi carbo/grassi/prote.
esempio 50% 30% 20%.
il discorso di mettere su pancia 1 è leggermente soggettivo.
2 se vuoi che aumentino i muscoli devi sacrificarti un poco.
spero che questi discorsi siano utili perchè è da giorni che ti stiamo ripetendo le stesse cose e tu non fai le stesse domande.
Quindi tranquillo segui quueste indicazioni mangia allenati riposa e cresci.

[ACID ANGEL]

Allora...
stamani il sistema non mi fa fare il multiquote, quindi spero che la mia risposta sia chiara.

- Ha ragione Manx (e te l'ho scritto anche io, mi pare): che pancia vuoi mettere? Se ti alleni non metti pancia, metti muscolo e uno strato NORMALE di acqua e adipe, come tutti gli esseri umani.

- Che tabelle hai visto? Non significano nulla. Sono fatte per la media della popolazione, peraltro non allenata. Se ti dicessi che una donna adulta di 165cm potrebbe pesare 53 kg e risultare sottopeso (perché non ha il ciclo, in quanto troppo bassa la sua BF rispetto al peso, perché non mangia abbastanza)? Vedi, per una donna c'è un modo per determinare il sottopeso, per un uomo no, non in modo "scientifico". Beh, fidati, le foto tue parlano per te, sono molto scientifiche. Sei sottopeso, sei curvo da quanto sei magro, io non scrivo mai in maniera così diretta, ma è così!

- Esatto, ti avevo scritto le correzioni nel quote.

- Hai scritto di nuovo le porzioni senza indicare a noi i grammi, non possiamo sapere se va' bene. In generale ok aumentare le porzioni, ma così, senza pesare nemmeno una volta, navighi a vista e noi possiamo fare poco.

- Come mai tutta 'sta paura del cibo e di ingrassare???

- Riguardo l'ultimo intervento (chiedo venia, non ricordo il nome dell'utente): certo che è sbagliato mangiare il più possibile, infatti franfior ha semplificato MOLTO il senso del mio intervento, anzi, scrivendo così l'ha proprio espresso male. Nessuno gli ha detto di mangiare il più possibile, è un attimo passare da un estremo all'altro, soprattutto se la situazione con il cibo appare delicata.

Franfior, non ho capito cosa tu voglia. Vuoi dimagrire? Credo che ci riuscirai poco e in molto tempo, non hai massa grassa da togliere. Vuoi migliorare? Allenati e MANGIA.

[franfior]

Il mio intento è quello di irrobusturmi e con "mangiare il piu possibile" intendo solo cibi salutari e come mi avete indicato voi...
Dopo semai peso un po gli alimenti e rifaccio la dieta con i pesi..

[ACID ANGEL]

Ecco, dopo, che mi pare che adesso dovresti essere a scuola

Noi siamo qui.
Abbandona le paure, però.

Ps. non mi riferivo a te, franfior, avevo capito che tu mi avevi capito , è che la tua espressione era facilmente fraintendibile.
Aggiornaci

[franfior]

Senta non so veramente come ringraziarla per i consigli che mi sta dando
Comunque rivedendo la dieta
COLAZIONE
250 ml di latte granarolo "senza grassi"con 50g di cereali
MERENDA
una mela e due fette di panCarré con 20g di prosciutto cotto, 5 mandorle o noci
PRANZO
80 gr di pasta(spesso con legumi o altro), verdure come contorno, metà panino con 20 g di prosciutto cotto o crudo, ogni due giorni 2 uova lesse
SPUNTINO alle 4.30
una mela con 5 mandorle o noci
DOPO PALESTRA
una banana e qualche mandorla o noce
CENA
200g di orata/150 g di petto di pollo circa(due fette) , verdure a volontà, un panino , le uova come a pranzo(la frutta no vero?)
PRENANNA
Cercherò di bere 100 ml di latte con 5 noci

Dovrebbe andare bene, poi correggetemi se c'è qualche errore a scuola credo che mi guarderanno male con tutte quelle cose da mangiare hahaha

[MichaelJD]

Il latte alla sera evitalo usa yogurt fage 0.
comunque io non capisco perchè ti ostini a chiedere info
quando sei impreciso in ogni dettaglio ormai hanno cercato di spiegartelo in tutti i modi sul metodo di come impostare una dieta.

[franfior]

Dove sono impreciso? Ho dato le grammature di tutto!

[ACID ANGEL]

Senta non so veramente come ringraziarla per i consigli che mi sta dando

Ok, ho il doppio esatto dei tuoi anni, ma puoi darmi tranquillamente del tu!

Comunque rivedendo la dieta
COLAZIONE
250 ml di latte granarolo "senza grassi"con 50g di cereali Va' bene anche il latte parz scremato
MERENDA
una mela e due fette di panCarré con 20g di prosciutto cotto, 5 mandorle o noci Portati il pane normale, è qualitativamente superiore. Aumenta il cotto. Se aumenti il pane non hai bisogno della mela, metti le noci dentro al paninozzo e a scuola non ti guardano male
PRANZO
80 gr di pasta(spesso con legumi o altro), Se ci metti i legumi conteggiali verdure come contorno, metà panino con 20 g di prosciutto cotto o crudo,No, hai già mangiato prosciutto a scuola. A pranzo mangia carne o pesce o albumi/uova o pesce in scatola o latticini

ogni due giorni 2 uova lesse Le uova le puoi mangiare ogni giorno, fino a 2 non fanno certo male in una dieta equilibrata. Sfrutta comunque gli albumi per le proteine
SPUNTINO alle 4.30
una mela con 5 mandorle o noci
DOPO PALESTRA
una banana e qualche mandorla o noce NO GRASSI nel post wo. Semmai aggiungi proteine
CENA
200g di orata/150 g di petto di pollo circa(due fette) , verdure a volontà, un panino , le uova come a pranzo(la frutta no vero?) La frutta la puoi mangiare, certo. Manca l'olio nella verdura
PRENANNA
Cercherò di bere 100 ml di latte con 5 noci Il prenanna lo puoi evitare, soprattutto se strutturato come hai fatto tu, che non ha molto senso

Va' sicuramente meglio, ma manca il totale calorico di questa dieta e il totale dei grammi di cho, pro e grassi.

Ricorda poi che una noce media = 6 mandorle eh...
Da' uno sguardo al thread che ho in firma. Purtroppo non sai ancora minimamente i valori dei cibi e ti occorre un periodo di studio.
Comunque la dieta che hai postato va' già meglio.

[franfior]

Ma quindi la banana nel wo non va bene? La consigliano in molti... che altro potrei mangiare di rapido?
Quindi dici di mangiare solo mela e per niente banana?

[Ozn]

Ma quindi la banana nel wo non va bene? La consigliano in molti... che altro potrei mangiare di rapido?
Quindi dici di mangiare solo mela e per niente banana?

Gallette + affettato
Altro che banana e frutta secca.

[ACID ANGEL]

Franfior, io ho scritto niente grassi. Per me la banana matura può andare, insieme a una fonte di proteine. Altrimenti fai come ti dice Ozn.