dieta consigliata per ragazzo 17 anni

[franfior]

Ciao a tutti! Sono nuovo del forum e pratico da un mese palestra,dopo aver fatto 5 anni di nuoto intensivo...
Dato che mi piace fare le cose a dovere, è da quando ho niziato palestra che seguo questa dieta:
COLAZIONE
2 manciate di cereali con 1 tazza e mezza di latte
MERENDA alle 11
Una banana o mela
PRANZO
Pasta quasi sempre legumi o altro , a volte verdure e un po di pane o qualche mozzarella, 2 noci
SPUNTINO
Una mela
CENA
Petto di pollo oppure orata, verdure, un kiwi o mela...

Dopo palestra mangio una banana
Sono alto 1.80 e peso 64 kg, ho su abbastanza muscoli...

Non so ditemi voi cosa correggere, insomma consigliatemi, se volete posto una mia foto

[Manx]

eh già...ieri 16 anni e oggi 17 un portento.

edit. ok...ti vogliamo credere....discussione riaperta.

[Kidosx]

ciao. non hai dato informazioni riguardo quello che vuoi fare in palestra. non hai dato informazioni sull'obiettivo finale. non hai dato indicazioni su come ti alleni. non hai dato indicazioni se lavori o meno. non hai indicazioni su...niente

dire cosa mangi durante la giornata è come se io venissi a dirti che ho fatto, bhu non so io, 10 km in auto sempre in quarta. mi risponderai.. mmbhè??! ( alla ferrero )

[MichaelJD]

Inizia postando la tua alimentazione dei giorni on e i giorni off con le grammature degli alimenti e le grammature totali giornaliere dei 3 macronutrienti indicando anche quante kcal assumi al giorno.
poi scrivi che obbiettivo hai.
e dire che sei un metro e 80 per 64 kg e avere abbastanza muscoli mi sembra un poco azzardata come cosa da scrivere.

[franfior]

Vado a scuola e mi alleno 3 volte alla settimana... ho l obbiettivo di fare massa però sempre mantenendo i muscoli definiti... non mi metto a pesare tutto quello che mangio, mi darebbe di cosa ossessiva..
Se volete metto una mia foto così capite.. come fate a dire che sono magro? Se ingrasso ancora mi faccio la pancia, altro che addominali!

[Ozn]

Vado a scuola e mi alleno 3 volte alla settimana... ho l obbiettivo di fare massa però sempre mantenendo i muscoli definiti... non mi metto a pesare tutto quello che mangio, mi darebbe di cosa ossessiva..
Se volete metto una mia foto così capite.. come fate a dire che sono magro? Se ingrasso ancora mi faccio la pancia, altro che addominali!

Mi dispiace contraddirti ma pesare il cibo non è ossessivo, ma altamente consigliato se si vogliono fare le cose per bene
Vista la tua età ovviamente non peserei le cose al grammo e mi preoccuperei principalmente di evitare schifezze
Sei magro per forza, visto il rapporto peso e altezza. Prendi in considerazione il fatto che per mettere muscoli devi mangiare
e quindi prendere anche massa grassa
La tua alimentazione è completamente da rivedere: ti lascio le guide, leggile e prova a fare delle modifiche

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Manx]

con quei dati...sei al limite del sottopeso (e direi zero muscoli...)...altro che panza...cmq proprio nella tua condizione sarebbe il caso di pesare cosa mangi (come facciamo tutti o quasi...) e appunto di seguire le indicazioni che ti stanno dando. Poi magari la panza c'è...ma non è sicuramente grasso...

[MichaelJD]

Inizia leggendoti le guide che ti hanno consigliato e vedi se questo fa al caso tuo.
Per crescere bene devi risppettare certe regole.

[franfior]

Si ho letto le guide ma volevo solo un consiglio sulla dieta che ho scritto, in linea generale... grazie

[Ozn]

Beh se hai letto le guide allora saprai che ci sono delle correzioni da fare, che mancano le grammature, che
non hai indicato i condimenti, che non ci sono i macro e tutta un'altra serie di cose.
Ora visto che alla tua età mi farei meno problemi, ti lascio delle indicazioni generali (le stesse indicate nelle guide che non hai letto )

COLAZIONE
2 manciate di cereali con 1 tazza e mezza di latte
A colazione è bene mettere una fonte proteica (affettato, albumi, anche pro in polvere) e i cereali dovrebbero essere senza schifezze
e zuccheri aggiunti
MERENDA alle 11
Una banana o mela
Qui dovresti aggiungere una fonte di grassi (delle mandorle, delle arachidi, delle noci...tutto NON salato o zuccherato) e una fonte di proteine
Potresti anche mangiare un panino con dell'affettato, ad esempio, e usare dell'olio

PRANZO
Pasta quasi sempre legumi o altro , a volte verdure e un po di pane o qualche mozzarella, 2 noci
Usa dell'olio di oliva per i grassi, usa fonti migliori della mozzarella come pro.
SPUNTINO
Una mela
Come la mattina
CENA
Petto di pollo oppure orata, verdure, un kiwi o mela...
Olio per condire? Aggiungi anche del pane

Senza i dati scritti sopra non si può andare oltre

[Kidosx]

come hanno detto gli altri, non dovresti preoccuparti di quella che reputi "panza". alla tua età dovresti tranquillamente viverti le mangiate e vivere in maniera salutare. sei nel pieno dello sviluppo, con ormoni che saltano qua e la e parli di dieta? la dieta sarebbe il semplice mangiare in maniera sana tutto, senza eccedere. fai sport e rassodati, vedrai che la "panza" andrà via e, se non dovesse andarsene, sicuramente avrai il tono che ti manca.

parola di un ex-obeso nella sua pubertà e "sgrassato" nell'adolescenza

[franfior]

Ragazzi sapete come posso inserire delle foto? Così vi faccio vedere. ..

[Manx]

Ragazzi sapete come posso inserire delle foto? Così vi faccio vedere. ..

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[franfior]

Dove dice "permessi di scrittura, sta scritto che non posso inviare allegati! Come mai?

[Manx]

Dove dice "permessi di scrittura, sta scritto che non posso inviare allegati! Come mai?

mi fa molto strano...forse sbagli qualcosa...cmq carica la foto in un server, quelli indicati dal link o quello che ti ha ricordato qui sopra hyperflow.