Consigli per iniziare al meglio

[bentimus]

Salve, ho 17 anni e ho intenzione di iniziare a fare palestra(3 volte a settimana) solo che nn so da dove cominciare....vorrei essere in forma per quest' estate e mettere un po di massa ed aumentare la definizione(so che nn posso ottenere grandi risultati), e la base da cui parto nn e delle migliori anzi...


Sono 1.82m per 72kg di peso. detto cio, vorrei dei consigli sulla dieta da seguire, e su cosa fare nelle sessioni di palestra, per ottimizzare i risultati al massimo.

[Ozn]

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Scrivici come mangi ora specificando le grammature ed i condimenti
In sezione allenamento troverai invece le guide per i neofiti
Qui trovi la guida e come calcolare il tuo tdee

[bentimus]

Ok, grz mille ho trovato la guida ed ho calcolato che il mio tdee si attesta sulle 2613 kcal, la dieta che seguo quotidianamente si attesta sulle 2500 kcal, cerco di mangiare tutto, e di non mangiare schifezze.

[Ozn]

Ok, grz mille ho trovato la guida ed ho calcolato che il mio tdee si attesta sulle 2613 kcal, la dieta che seguo quotidianamente si attesta sulle 2500 kcal

Si però postala...e con le grammature

[bentimus]

Ecco una giornata tipo:
Colazione: latte parzialmente scremato 25cl 122


Pranzo: pasta al pomodoro(con condimento) 200gr 449kcal, petto di pollo alla piastra 150 gr 165kcal, peperoni giallo 200gr 170kcal, 1 frutto



Cena: insalata mista 200g 100kcal
Tonno in scatola al naturale 100g 103kcal, pane 120g 406kcal, 1-2 frutti

[Ozn]

Ecco una giornata tipo:
Colazione: latte parzialmente scremato 25cl 122kcal

Pranzo: pasta al pomodoro(con condimento) 200gr 449kcal, petto di pollo alla piastra 150 gr 165kcal, peperoni giallo 200gr 70kcal


Cena: insalata mista 200g 100kcal
Tonno in scatola al naturale 100g 103kcal, pane 100g 380kcal
Non faccio spuntini

E dove sarebbero le 2500 kcal che hai menzionato sopra? L'olio e i condimenti non li usi? Vanno conteggiati.
Se calcoli quello che hai indicato tu abbiamo le metà delle kcal che hai indicato.
Sei sicuro di aver letto la guida?

[bentimus]

Scusami, avevo calcolato male il mio tdee, quello corretto e 2118kcal, bmr 1765... da aggingere alla giornata tipo anche lo spuntino delle 11, 120gr di pizza bianca(olio e sale) 440kcal