Ciao a tutti, mi sono avvicinato da un anno e mezzo al mondo delle palestre, mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi e un paio di volte esco per una quarantina di minuti di corsa,, sono alto 1.75 x 72 kg e da quando mi alleno ho aumentato il mio peso di 6 kg, ho una buona definzione (addominali ben in vista per intenderci), solo che ora sono in una fase di stallo, vorrei arrivare a 75 kg e poi mantenere una buona definizione. Vi posto la mia dieta cosi correggendomi magari potrete aiutarmia raggiungere il mio obiettivo.
Colazione:
Latte ps 350 ml
30 gr mandorle
6 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
Tonmo in scatola 100 gr o yogurt greco 200
Frutto
Pranzo:
Pasta o riso 100 gr con olio e grana
150/200 grammi di pollo, , coniglio, pesce
Verdure con ub filo d olio
Spuntino:
Frutto
Yogurt/latte di soia coj cereali (50/60 grammi)
Cena:
Pane 60/70 grammi
150/200 grammi carne o pesce o uova
Verdure con un filo d olio
Colazione:
Latte ps 350 ml
30 gr mandorle
6 fette biscottate con marmellata
Spuntino:
Tonmo in scatola 100 gr o yogurt greco 200
Frutto
Pranzo:
Pasta o riso 100 gr con olio e grana
150/200 grammi di pollo, , coniglio, pesce
Verdure con ub filo d olio
Spuntino:
Frutto
Yogurt/latte di soia coj cereali (50/60 grammi)
Cena:
Pane 60/70 grammi
150/200 grammi carne o pesce o uova
Verdure con un filo d olio
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