Che tipo di dieta fare?

[pif86]

Buongiorno mi sono appena iscritto sia sul forum che in palestra, i miei dati sono altezza 180 cm peso 79 kg massa grassa 20% secondo calcoli. Il mio TDEE dovrebbe essere intorno alle 2400 kcal. Essendomi appena iscritto in palestra non ho muscolatura accentuata ma presento un po' di pancia e grasso sui fianchi. Il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere massa ma nello stesso tempo togliere il grasso cosa che è non è molto facile da fare in contemporanea perciò la mia indecisione va sul tipo di dieta da attuare se fare un ipo una normo o un'iper...premesso anche che durante l'allenamento pesi dedico anche una 20ina di minuti al cardio.
Grazie.

[Hunterboy]

ciao! cosi è un pò difficile dirlo, sarei orientato tra una ipo/normocalorica..magari se riesci a postare una foto della condizione attuale, può aiutare.

[pif86]

Ecco le foto anche se non sono venute benissimo...

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[Giampo93]

Sicuramente non una iper ti dirò,in quanto principiante sei in grado di mettere massa e dimagrire allo stesso tempo (cosa normalmente non difficile, semplicemente impossibile). Una normo-ipo abbinata al cardio va benissimo secondo me

[pif86]

Sicuramente non una iper ti dirò,in quanto principiante sei in grado di mettere massa e dimagrire allo stesso tempo (cosa normalmente non difficile, semplicemente impossibile). Una normo-ipo abbinata al cardio va benissimo secondo me

Quindi consigli pesi (ho preso una scheda su questo forum in monofrequenza) cardio e una dieta normo-ipo ? Secondo te inizialmente sarei in grado di mettere qualcosa a livello muscolare e perdere del grasso?

[leo1990]

purtroppo far crescere massa magra su una dieta ipocalorica è impossibile ... hai bisogno di una dieta ipercalorica per questo. Ti consiglio di fare un giorno pesi e un giorno dedicato interamente al cardio ma non esagerare ...

[Giampo93]

Quindi consigli pesi (ho preso una scheda su questo forum in monofrequenza) cardio e una dieta normo-ipo ? Secondo te inizialmente sarei in grado di mettere qualcosa a livello muscolare e perdere del grasso?

Direi proprio di si....non è un caso che i ragazzini appena iscritti,anche se non sanno allenarsi né fare una dieta ad hoc (e di certo non sono in iper...bisogna mangiare relativamente tanto per esserlo e poche persone "normali" si abbuffano così) crescono rapidamente..forse non sei un adolescente ma il tuo corpo si tonificherá,vedrai. Su come far coesistere pesi e cardio,parlane col tuo istruttore...il consiglio di leo1990 è ottimo soprattutto per quanto riguarda il "non esagerare"

[pif86]

Direi proprio di si....non è un caso che i ragazzini appena iscritti,anche se non sanno allenarsi né fare una dieta ad hoc (e di certo non sono in iper...bisogna mangiare relativamente tanto per esserlo e poche persone "normali" si abbuffano così) crescono rapidamente..forse non sei un adolescente ma il tuo corpo si tonificherá,vedrai. Su come far coesistere pesi e cardio,parlane col tuo istruttore...il consiglio di leo1990 è ottimo soprattutto per quanto riguarda il "non esagerare"

Purtroppo per risparmiare sono iscritto in una palestra dove ti seguono poco e niente, la scheda e i consigli li ho presi da questo forum perciò ogni vostro consiglio è prezioso....ogni giorno a fine esercizi faccio 15 min di tapin...

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

leggi la guida

[pif86]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

leggi la guida

Già letta e ho fatto tutti i calcoli...il dubbio è quale adottare perchè come ho spiegato prima non vorrei perdere tanto peso e vorrei mettere massa sul mio corpo anche se inizialmente non eccessivamente.

[leo1990]

Già letta e ho fatto tutti i calcoli...il dubbio è quale adottare perchè come ho spiegato prima non vorrei perdere tanto peso e vorrei mettere massa sul mio corpo anche se inizialmente non eccessivamente.

ti assicuro che non è tanto semplice mettere su massa magra.....vai forte se ne metti anche solo 250 gr al mese

[pif86]

Ho provato a fare una dieta normocalorica ditemi se potrebbe andare bene:

Colazione
3 fette di pane integrale con marmellata e philadelfia 230 g
oppure
latte e cereali
oppure
3 fette di pane con prosciutto crudo
Caffè 30 g

Spuntino
20 g di noci

Pranzo
150 g di pasta integrale in bianco o al pomodoro 50 g
grana 3 g
olio 10 g

Spuntino
pane integrale 30g con 100 g di bresaola
spremuta d'arancia 300 g

Cena
200 g di carne o pesce
10 g olio
verdure o legumi 100 g

Spuntino pre nanna
50 g di fiocchi di latte

TOT 45% - 25 % - 30%
Calorie Totali 2400

[Ozn]

Puoi scrivere il tuo tdee e i grammi totali dei macro?

[pif86]

Ho provato a fare una dieta normocalorica ditemi se potrebbe andare bene:

Colazione
3 fette di pane integrale con marmellata e philadelfia 230 g
oppure
latte e cereali
oppure
3 fette di pane con prosciutto crudo
Caffè 30 g

Spuntino
20 g di noci

Pranzo
150 g di pasta integrale in bianco o al pomodoro 50 g
grana 3 g
olio 10 g

Spuntino
pane integrale 30g con 100 g di bresaola
spremuta d'arancia 300 g

Cena
200 g di carne o pesce
10 g olio
verdure o legumi 100 g

Spuntino pre nanna
50 g di fiocchi di latte

TOT 45% - 25 % - 30%
Calorie Totali 2400

Carboidrati 273 g, Proteine 146 g, Grassi 82 g
Il mio TDEE dovrebbe essere intorno alle 2300 kcal

[Ozn]

Ho provato a fare una dieta normocalorica ditemi se potrebbe andare bene:

Colazione
3 fette di pane integrale con marmellata e philadelfia 230 g
oppure
latte e cereali
oppure
3 fette di pane con prosciutto crudo
Caffè 30 g

Eviterei formaggio e prosciutto. Fai latte+cereali/pane integrale/+fonte proteica magra

Spuntino
20 g di noci
+ Frutto
+Fonte proteica

Pranzo
150 g di pasta integrale in bianco o al pomodoro 50 g diminuisci la pasta
grana 3 g
olio 10 g
Metti una fonte proteica

Spuntino
pane integrale 30g con 100 g di bresaola Diminuisci la bresaola
spremuta d'arancia 300 g

Cena
200 g di carne o pesce
10 g olio
verdure o legumi 100 g Non è la stessa cosa

Spuntino pre nanna
50 g di fiocchi di latte Togli, recuperi nel resto della giornata

TOT 45% - 25 % - 30%
Calorie Totali 2400

Le pro vanno aumentate, i carbo diminuiti. Nella tua condizione stare sopra al tdee non è una buona scelta.
Imposta una leggera ipo (intorno alle 2100 kcal), almeno per il primo periodo.
Il pasto dopo l'allenamento quale è?