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Le pro vanno aumentate, i carbo diminuiti. Nella tua condizione stare sopra al tdee non è una buona scelta.
Imposta una leggera ipo (intorno alle 2100 kcal), almeno per il primo periodo.
Il pasto dopo l'allenamento quale è?
Il pasto dopo l'allenamento è la cena ...ok grazie per i consigli cercherò di rivederla. Però con una leggera ipo sicuramente il grasso lo perderò ma un po' di tonificazione muscolare ci sarà? Quindi conviene perdere grasso e kili e poi mettere su massa?
Il pasto dopo l'allenamento è la cena ...ok grazie per i consigli cercherò di rivederla. Però con una leggera ipo sicuramente il grasso lo perderò ma un po' di tonificazione muscolare? Quindi conviene perdere grasso e kili e poi mettere su massa?
Per tonificare basta allenarsi. Puoi fare una normo quando ti alleni e una leggera ipo quando non ti alleni. Quando ti alleni inverti la cena col pranzo (metti quindi del riso + proteica a cena, limitando i grassi e la verdura)
Le pro vanno aumentate, i carbo diminuiti. Nella tua condizione stare sopra al tdee non è una buona scelta.
Imposta una leggera ipo (intorno alle 2100 kcal), almeno per il primo periodo.
Il pasto dopo l'allenamento quale è?
Ok ho fatto le modifiche che mi hai detto e infatti sono sceso intorno alle 2100 kcal
Per quanto riguarda i legumi è bene alternarli alle verdure la sera? Quantità? Per alternare la colazione e non mangiare tutti i giorni latte e cereali la marmellata non va bene?
Ok ho fatto le modifiche che mi hai detto e infatti sono sceso intorno alle 2100 kcal
Per quanto riguarda i legumi è bene alternarli alle verdure la sera? Quantità? Per alternare la colazione e non mangiare tutti i giorni latte e cereali la marmellata non va bene?
I legumi non sono da considerare verdura: puoi usarli come fonte di pro, ma devi considerare i loro valori nutrizionali (anche per quanto riguarda i carbo)
A colazione puoi variare senza problemi (fette biscottate + marmellata + albumi ad esempio), l'importante è che rientri nei macro e nelle kcal
Secondo te quanti kg dovrei perdere prima di fare massa?
Non si tratta solo di perdere kg: allenati e rispetta la dieta, puntando ad una
ricomposizione. Mi baserei più sullo specchio che sulla bilancia. Oggettivamente,
dalle foto che hai postato, nella tua situazione andare in ipercalorica non è la scelta giusta.
Sto seguendo la correzione della dieta di Ozn quindi non so precisamente a quanto sto, so solo che ho un po di difficoltà a riuscire a consumare la fonte proteica mattutina e a pranzo per questioni di tempo...
Intanto dall'inizio della dieta e dell'allenamento ho perso 2 kili. Spero che stia andando tutto per il verso giusto. Giustamente non sto puntando ad una dieta perdi peso ma ad una ricomposizione e quindi non dovrei perdere tanti kili ma eliminare grasso in eccesso e tonificare i muscoli poi una volta ridotta la massa grassa allora si che posso andare a mettere massa..
Volevo chiedere se era possibile fare delle sostituzioni e aggiunte nella mia dieta (in neretto). Grazie.
Colazione
2 fette di pane integrale con marmellata + 30 g di proteine whey
oppure
latte e cereali + 30 g di proteine whey - è possibile mescolare le proteine nel latte che prendo con i cereali?
Caffè 30 g
Spuntino
20 g di noci + Frutto
+ Fonte proteica - altri 30 g di whey potrebbero andare bene? Oppure meglio cibo proteico tipo fiocchi di latte?
Pranzo
120 g di pasta integrale in bianco o al pomodoro 50 g
200 g di cibo proteico vario (carne, pesce)
grana 3 g
olio 10 g
Spuntino pre wo
pane integrale 30g con 50 g di bresaola o fesa di tacchino + spremuta d'arancia 300 g oppure 20 g di noci + 30 g di Whey
Cena post wo
200 g di carne o pesce
10 g olio
verdure
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...ok grazie per i consigli cercherò di rivederla. Però con una leggera ipo sicuramente il grasso lo perderò ma un po' di tonificazione muscolare ci sarà? Quindi conviene perdere grasso e kili e poi mettere su massa?
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