consigli alimentazione

[Simoncinho]

si le ho conteggiate tutte, pro di pane, pasta e carne... ho usato myfitnesspal

[Giampo93]

Su questo hai ragione...ho detto che i legumi sono preferibili perché se voglio assumere 30 gr di proteine da una fonte vegetale,credo sia meglio un piattone di legumi che uno di pasta,perché subiresti un carico glicemico pazzesco per cosa ? Proteine di scarso vb...
Ho sottolineato questa cosa perché il nostro amico assume 100 gr di carne a pranzo (che io sappia le pro sono 20-22,non 30),100 la sera (o 150 di pesce) e uno yogurtino (a meno che non sia sostituito dalla banana,col suo "1" gr di proteine,oltre a quello dell'insalata ). Arriviamo scarsamente a 1 gr di pro ad alto vb per kilo corporeo. Mi sembra pochino anche se quelle vegetali fossero il doppio. Se arrivasse a 1,3-1,5 per kilo (a colazione non ce ne sono,praticamente) allora le restanti pro sarebbero "tutto grasso che cola"..se io voglio vincere il campionato non gioco con 3 campioni e 8 bidoni...gioco con 6-7 campioni e i bidoni mi possono tornare utili per rafforzare la panchina

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si le ho conteggiate tutte, pro di pane, pasta e carne... ho usato myfitnesspal

ti consiglio di aggiungere 20-30 gr di proteine animali (uova latticini insaccati ecc),magari a colazione..secondo me è meglio

[Simoncinho]

cmq già che ci siamo non suggeritemi i legumi perchè non posso mangiarli ...so che la dieta è sbagliata, sto chiedendo apposta a voi

grazie per i consigli

[Giampo93]

Sulle fonti è solo una mia personale opinione...non amo il pane o le fette biscottate ma è solo una mia pignoleria

[fede1990]

cmq già che ci siamo non suggeritemi i legumi perchè non posso mangiarli ...so che la dieta è sbagliata, sto chiedendo apposta a voi

grazie per i consigli

Simoncinho la dieta non è malvagia, leggi quello che ti ho scritto e correggi....riposta la dieta di seguito e vediamo!
I legumi non sono necessari...tranquillo!!

[Miller]

in realtà l'utente pesa solo 52kg e al momento la sua dieta prevede oltre 3g/kg di proteine. A mio parere sono eccessive. Hai margine sui carbo e anche sui grassi, che raddoppierei almeno

[Giampo93]

Non preoccuparti,quello dei legumi era un discorso a parte il succo del mio discorso è : aggiungi proteine di qualità a colazione (lì mancano e sono importanti)....secondo consiglio,ma questo prendilo alla leggera,come il consiglio di un amico:adesso mi salteranno addosso tutti sparando a raffica qualche nozione di biologia,ma (anche se va conteggiato tutto) se sei sottopeso e vuoi crescere,non sarà certo mangiando due kili di insalata che metterai muscoli...non sei una mucca...affidati soprattutto a proteine di qualità e i tuoi muscoli ti ringrazieranno come detto,il resto sarà tutto grasso che cola. Buona fortuna

[gendarius]

Su questo hai ragione...ho detto che i legumi sono preferibili perché se voglio assumere 30 gr di proteine da una fonte vegetale,credo sia meglio un piattone di legumi che uno di pasta,perché subiresti un carico glicemico pazzesco per cosa ? Proteine di scarso vb...

Carico glicemico? Pensi che cambi qualcosa? Guarda il tutto, non la singola parte

Ho sottolineato questa cosa perché il nostro amico assume 100 gr di carne a pranzo (che io sappia le pro sono 20-22,non 30),100 la sera (o 150 di pesce) e uno yogurtino (a meno che non sia sostituito dalla banana,col suo "1" gr di proteine,oltre a quello dell'insalata ). Arriviamo scarsamente a 1 gr di pro ad alto vb per kilo corporeo. Mi sembra pochino anche se quelle vegetali fossero il doppio. Se arrivasse a 1,3-1,5 per kilo (a colazione non ce ne sono,praticamente) allora le restanti pro sarebbero "tutto grasso che cola"

Supponendo prenda uno yogurt greco "serio", una confezione arriva a circa 20g di pro
Gli spuntini hanno bresaola o comunque affettati (non indica la quantità, ma il concetto resta)
A me ne risultano circa 80 di nobili

[Giampo93]

Quoto

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Non avevo notato lo yogurt a colazione...chiedo scusa,credevo non ci fossero pro a colazione. Ripeto per l'ultima volta: so che vanno conteggiate tutte le proteine,ma bisogna dare preferenza a quelle animali. Credevo (erroneamente,non ho letto bene ) che le pro animali fossero basse e che si sorvolasse su ciò solo perché quelle vegetali bilanciavano il tutto.

[fede1990]

Ciao a tutti, allora ho ripreso ad andare in palestra ma vorrei iniziare il prima possibile a modificare/sistemare l'alimentazione per prendere qualche kg visto che sono sottopeso. 178cm x 52kg.

Questa è una bozza: datemi tutti i consigli del caso

Colazione: Ore 8:30 / 9:00
1 bicchiere di succo di frutta + 4 fette biscottate con marmellata + yogurt greco

2 volte a settimana 125ml di latte + un bicchiere di cereali + 2 fette biscottate con marmellata

Metà mattina: ore 11:00
2 frutti o 3 gallette di riso + bresaola

Pranzo: ore 13:00
100g di pasta al sugo, 100g di carne magra, verdure / insalata, una fetta di formaggio e 80g di pane

Metà pomeriggio: ore 16:30 / 17:00
una banana + pane e crudo?

Cena: ore 19:30 / 20:00
100g di carne / 150g di pesce, verdure o insalata, 60g di pane

Totale finito: circa 1990 cal – 346 carbo – 26 grassi - 157 pro

Porta i fat almeno a 45gr quindi quoto Miller nel raddioppiarli (quasi)....sei troppo alto di pro (sono quasi 3gr/kg, portale a 2gr/kg) e ci siamo quasi!

[Simoncinho]

Porta i fat almeno a 45gr quindi quoto Miller nel raddioppiarli (quasi)....sei troppo alto di pro (sono quasi 3gr/kg, portale a 2gr/kg) e ci siamo quasi!

Colazione: Ore 8:30
1 bicchiere di succo di frutta + 4 fette biscottate con marmellata + yogurt greco

2 volte a settimana 125ml di latte + un bicchiere di cereali + 2 fette biscottate con marmellata

Metà mattina: ore 11:00
4 gallette di riso + bresaola (60gr) + un frutto

Pranzo: ore 13:00
100g di pasta al sugo, 100g di carne magra, verdure / insalata e 80g di pane

Metà pomeriggio: ore 16:30 / 17:00
pane e crudo + un frutto

Cena: ore 19:30 / 20:00
100g di carne / 150g di pesce, verdure o insalata, 60g di pane + mela

Totale: circa 2000 cal – 298gr carbo – 48gr grassi - 120gr pro



P.s: in alcuni giorni, per via degli orari delle lezioni, potrei saltare uno dei due spuntini...nel caso suddivido le calorie negli altri pasti?

[fede1990]

Colazione: Ore 8:30
1 bicchiere di succo di frutta + 4 fette biscottate con marmellata + yogurt greco

2 volte a settimana 125ml di latte + un bicchiere di cereali + 2 fette biscottate con marmellata

Aumenta i carbo a colazione da fondi complessi (fette biscottate o cereali)

Metà mattina: ore 11:00
4 gallette di riso + bresaola (60gr) + un frutto metti qui il pane del pranzo e via le gallette, aggiungerei un pò di frutta secca come fonte di fat

Pranzo: ore 13:00
100g di pasta al sugo, 100g di carne magra, verdure / insalata e 80g di pane aumenta la pasta o sostituisci con riso così da avere più carbo/x 100gr, x il pane vedi sopra!

Metà pomeriggio: ore 16:30 / 17:00
pane e crudo + un frutto mancano i grammi....imho o pane o frutto (vedo meglio la frutta al pomeriggio)

Cena: ore 19:30 / 20:00
100g di carne / 150g di pesce, verdure o insalata, 60g di pane + mela Leva la mela e aumenta la quantità di pane....

Totale: circa 2000 cal – 298gr carbo – 48gr grassi - 120gr pro

Da dove li prendi questi FAT??Non vedo condimenti...usi evo x condire giusto?

P.s: in alcuni giorni, per via degli orari delle lezioni, potrei saltare uno dei due spuntini...nel caso suddivido le calorie negli altri pasti?
Esattamente!

Devi aumentare ancora le kcal (farei almeno 2200kcal ma ci potresti arrivare gradualmente), diminuirei ancora un pò le pro dalla cena perchè sei ancora un pò altino...prova a modificare e riposta!

[Simoncinho]

Colazione:
1 bicchiere di succo di frutta (125ml) + 6 fette biscottate con marmellata

2 volte a settimana 200ml di latte + un bicchiere di cereali (30gr) + 2 fette biscottate con marmellata

Metà mattina:
60gr di pane + bresaola (50gr) o yogurt magro (125gr)

Pranzo:
100g di pasta con olio (1 cucchiaio, 10gr circa) e parmigiano (1 cucchiaino), 100g di carne magra, verdure / insalata con olio (10gr) e aceto (10gr)

Metà pomeriggio:
2 frutti + 2 noci

Cena:
100g di carne + olio (10gr) / 150g di pesce, verdure o insalata con 1 cucchiaio d'olio e 1 di aceto, 70g di pane

Totale: circa 2150 cal – 257gr carbo – 80gr grassi - 96gr pro

Che ne dite? meglio?

ps: le pro con il pane+bresaola sono 96gr mentre con lo yogurt circa 120gr

calcoli fatti sempre con un programma, myfitnesspal

[Hunterboy]

Ciao! Prova cosi e vedi un pò ! Cmq mi farei meno problemi 95 gr e 120 gr siamo li . Per me cambia poco.

[fede1990]

Ora mi piace!!!!

Inizia e facci sapere!!!!