consigli alimentazione

**Miller** · 30-01-2015, 11:45:46

ciao, quanti anni hai? I singoli macronutrienti puoi anche evitarli, ma perchè non compaiono i grassi? Mancano anche nel totale. Fai alcune sostituzioni non equivalenti (frutto/mandorle). Toglierei i biscotti al cioccolato, aggiungerei delle fonti proteiche nello spuntino mattutino e a colazione

**Simoncinho** · 30-01-2015, 11:50:04

ho 26 anni, si mi sono dimenticato di inserire i grassi

, ora modifico... cosa mi consigli come fonte proteica da aggiungere nello spuntino e a colazione?

***fede1990*** · 30-01-2015, 11:50:28

Ciao Simoncinho,
calcolati prima il TDEE leggendo i 3d in NOTA e aggiungi un 15-20% di kcal x iniziare a far massa....

Nella dieta che hai postato mancano i fat (importanti), quantità di pro ok ma da distribuire meglio (quasi assenti a colazione e nello spuntino 1), non contare le kcal e i macro della verdura, posta solo un esempio di giornata senza varianti (le farai dopo aver fatto una base di dieta).
Qual'è il tuo pasto dopo allenamento?

Fai i calcoli, leggi sopra e modifica!

P.S.: Devi mangiare....sei hp-26!!!

**Miller** · 30-01-2015, 11:54:16

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ho 26 anni, si mi sono dimenticato di inserire i grassi

, ora modifico... cosa mi consigli come fonte proteica da aggiungere nello spuntino e a colazione?

vanno bene anche derivati del latte come yogurt greco o fiocchi di latte, ma anche uova o quello che vuoi insomma

dipende da cosa preferisci mangiare

***fede1990*** · 30-01-2015, 12:04:49

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ho 26 anni, si mi sono dimenticato di inserire i grassi

, ora modifico... cosa mi consigli come fonte proteica da aggiungere nello spuntino e a colazione?

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

vanno bene anche derivati del latte come yogurt greco o fiocchi di latte, ma anche uova o quello che vuoi insomma

dipende da cosa preferisci mangiare

I FAT sono troppo alti....quoto Miller x le fonti proteiche con aggiunta anche di affettati magri (bresaola, fesa, prosciutto cotto magro).

Rifai i calcoli senza sostituzioni, calcola il TDEE e vediamo....

**Miller** · 30-01-2015, 12:07:39

magari riscrivi la dieta senza i macro tra parentesi, con le modifiche. Così si legge meglio

**Simoncinho** · 30-01-2015, 12:15:38

BMR= 1507.5
TDEE= 1959.75
1959.75*15%= 2253.71 cal

allora il pasto dopo l'allenamento a volte è il pranzo e a volte la cena, dipende dagli orari universitari

ho modificato ma resto sempre tra le 1900 e le 2000 cal, dove le piazzo altre 254 cal ahah

***Giampo93*** · 30-01-2015, 12:15:44

Mi sbaglio o hai conteggiato anche le proteine del pane e della pasta? Quelle non contano! Devi conteggiare quelle che derivano da carne,latticini,uova,affettati ecc...praticamente le tue uniche vere fonti proteiche sono carne (pranzo e cena) e lo yogurt al pomeriggio (lo sostituisci con una banana???)

**Miller** · 30-01-2015, 12:17:24

non è affatto vero, deve conteggiarle tutte

***Giampo93*** · 30-01-2015, 12:20:25

I carbo poi sono tantissimi e derivanti da fonti non proprio eccelse..

---------- Post added at 11:20:25 ---------- Previous post was at 11:18:16 ----------

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non è affatto vero, deve conteggiarle tutte

Guarda forse mi sbaglio, ma se ci mettiamo a conteggiare le proteine dei cereali e della frutta siamo davvero alla frutta....ma che razza di profilo amminoacidico hanno? Capirei si trattasse di soia,farro,legumi ecc...ma così no dai

***gendarius*** · 30-01-2015, 12:28:59

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I carbo poi sono tantissimi e derivanti da fonti non proprio eccelse..

Guarda forse mi sbaglio, ma se ci mettiamo a conteggiare le proteine dei cereali e della frutta siamo davvero alla frutta....ma che razza di profilo amminoacidico hanno? Capirei si trattasse di soia,farro,legumi ecc...ma così no dai

Mai sentito parlare di pool aminoacidico? Supponendo non mangi ogni giorno le stesse identiche cose il corpo riesce a sintetizzare tutti gli amino che gli servono, indipendentemente dalla fonte. Le fonti nobili in questa dieta non mancano, il tutto è bilanciato

Per quanto riguarda i carbo, quali sono le fonti "non eccelse"?

***fede1990*** · 30-01-2015, 12:30:37

Giampo93 per favore cerchiamo di dare indicazioni giuste....le pro non nobili derivanti da fonti prevalenti di carbo vanno conteggiate come tutti i macro!

**Miller** · 30-01-2015, 12:32:39

che c'entra il profilo con il conteggio? Per quale motivo i legumi vanno "bene" e la pasta ad esempio no? Se parli di spettro c'è il "problema" dell'aminoacido limitante per entrambi

***fede1990*** · 30-01-2015, 12:35:18

Originariamente Scritto da Simoncinho Visualizza Messaggio

Questa è una bozza: datemi tutti i consigli del caso

Colazione: Ore 8:30 / 9:00
1 bicchiere di succo di frutta + 4 fette biscottate con marmellata + yogurt greco

2 volte a settimana 125ml di latte + un bicchiere di cereali + 2 fette biscottate con marmellata

Metà mattina: ore 11:00
2 frutti o 3 gallette di riso + bresaola aumenta le gallette....gr di bresaola?

Pranzo: ore 13:00
100g di pasta al sugo, 100g di carne magra, verdure / insalata, una fetta di formaggio e 80g di pane via il formaggio, aumenta la pasta e leva il pane, diminuisci le pro

Metà pomeriggio: ore 16:30 / 17:00
yogurt greco o una banana la sostituzione non è equivalente

Cena: ore 19:30 / 20:00
100g di carne / 150g di pesce, verdure o insalata, una fetta di formaggio, 60g di pane e una mela via il formaggio, aumenta il pane

Totale finito: circa 1900cal – 364 carbo – 79 grassi - 106 pro

Devi aumentare le kcal da carbo diminuendo i FAT...rifai i calcoli arrivando a 2200kcal
La colazione potrebbe essere migliorata....