dieta massa 3400 kcal

[Kevin97]

Questa settimana ho iniziato una nuova dieta per ipercalorica e iperproteica da me creata e mi piacerebbe avere un vostro parere, di seguito riporto i dati:
17 anni 170cmx64kg
tdee: circa 2200

giorni on (lun-mar-ven)
colazione
latte intero 250ml
cereali 60gr
pro in polvere 20g

merenda
2 mele
crackers integrali 70 gr 3 pacchetti
yogurt greco light 150 gr/ 1 mozzarella light

pranzo
pasta 200 gr
tonno in scatola 80 gr
olio evo 8gr
spinaci 200gr
1 mela

post-wo
pro in polvere 20 gr
gallette di riso 50-70 gr

cena
tacchino/petto di pollo 100gr
olio evo 12gr
pasta 150 gr
spinaci/broccoli 200gr
1 mela

spuntino
yogurt greco light 100gr/ 1 mozzarella
arachidi 20gr

tot. circa 3400 kcal cho: 475 pro:174 grassi:88,5

giorni off (mar-gio-sab)
colazione uguale giorni on
merenda uguale giorni on
pranzo
fagioli/lenticchie 100gr
riso integrale100gr
olio evo 8gr
1 frutto
pane di grano duro 30gr

spuntino
2 uova
1 frutto
pane di grano duro 50gr

cena
uguale al pranzo

spuntino
uguale giorni on

tot. 3200 kcal cho:472 pro:139 grassi:80

[gendarius]

TDEE 2200 calorie e vuoi fare massa 3400? Dream bulk in arrivo

[Manx]

quanto olio, quante arachidi...? come hai fatto a conteggiare i macro senza considerare queste grammature...che non sono affatto dettagli? In ogni caso sel il TDEE è corretto...le kal sono uno sproposito...i crakers...li eliminerei proprio (cosa che ti era stata consigliata mesi fa).

[Kevin97]

TDEE 2200 calorie e vuoi fare massa 3400? Dream bulk in arrivo

certo, ho già sperimentato le 2800-3000 ma non sono rimasto soddisfatto...la causa è il mio metabolismo ultraveloce( è poco) e l'essere palesemente ectomorfo .
Questa è solo una dieta per "adattarsi", perché tra qualche settimana ho intenzione di arrivare a quota 4000 kcal.

Il tdee posso farlo aumentare se questo è un problema... mentre i crackers sono integrali al 95%

[Ozn]

Il tdee posso farlo aumentare se questo è un problema... mentre i crackers sono integrali al 95%

Me la spieghi questa frase per favore? Che significa far aumentare? Il tdee è uno ed è calcolato in base
a determinati parametri, che poi non sia un valore preciso al 100% quello è chiaro
Ad ogni modo tieni presenti le osservazioni fatte da manx riguardo alle grammature

[Kevin97]

Me la spieghi questa frase per favore? Che significa far aumentare? Il tdee è uno ed è calcolato in base
a determinati parametri, che poi non sia un valore preciso al 100% quello è chiaro
Ad ogni modo tieni presenti le osservazioni fatte da manx riguardo alle grammature

Nel senso che posso implementare attività aerobica per aumentare il fabbisogno cal.

[gendarius]

Solo per mangiare più calorie? Più attività aerobica = meno recupero tra gli allenamenti = meno guadagno

NB: non sto denigrando l'attività aerobica, ben chiaro

[Kevin97]

Solo per mangiare più calorie? Più attività aerobica = meno recupero tra gli allenamenti = meno guadagno

NB: non sto denigrando l'attività aerobica, ben chiaro

OT: non faccio cardio da almeno 4 mesi

[Kevin97]

in conclusione la dieta può funzionare?

[Manx]

quanto olio, quante arachidi...? come hai fatto a conteggiare i macro senza considerare queste grammature...che non sono affatto dettagli? In ogni caso sel il TDEE è corretto...le kal sono uno sproposito...i crakers...li eliminerei proprio (cosa che ti era stata consigliata mesi fa).

in conclusione la dieta può funzionare?

direi proprio di no...

[Kevin97]

le grammature ci sono, ma non mi viene in mente nulla con cui sostituire i crackers integrali

[Manx]

le grammature ci sono, ma non mi viene in mente nulla con cui sostituire i crackers integrali

e ma le hai aggiunte dopo... cmq i cracker puoi sostituirli con qualsiasi forma di carbo...

[Kevin97]

allora li sostituirò con l'avena in polvere.
ps. ogni tanto potrei sostituire la pasta con le patate (600-800gr)?

[Manx]

si', ma devi considerare che 100gr di riso o pasta...non sono 100gr di patate inoltre: l'avena ha grassi, i craker che dici non saprei, quindi devi calcorare tu le kal/macro.