definizione o massa ?

[Vinn]

secondo me la bf è ben inferiore del 15 %

[AleValse]

quanto pensi che sia ?

[Vinn]

quanto pensi che sia ?

Ma qualunque sia la bf che te frega? Comincia a diventare un indicatore importante nel caso ci sia da perdere peso/definire...quindi non il tuo caso...

[AleValse]

dieta mant:enimento

ciao a tutti
ho 18 anni e peso circo 70kg per 180cm.
TDEE 1718
BMR 2524
dopo un periodo di massa ho deciso di seguire un periodo di mantenimento e ho stilato questa dieta , secondo voi può andare ? avete consigli o miglioramenti ??
grazie a tutti per le risposte
ecco la dieta :

COLAZIONE:
latte di soia 220ml
avena 70g
mela 220g
yogurt 0.1% 250g
marmellata hero 50g
burro di arachidi 20g

SPUNTINO:
pane integrale 75g
bresaola 30g
arachidi 15g

PRANZO:
olio extra vergine 15ml
pasta integrale 150g
tonno 40g
burro di arachidi 10g

POSTWORK:
iso93 32g
gallette di riso 35g
sciroppo di agave 15g

CENA:
olio extra vergine 15ml
albume 400ml
prosciutto cotto 1% 100g
pane integrale 30g
mandorle 8g

TOT:
2520 calorie
70g grassi
300g carb
165 pro
------------------------------------------------
nei giorni in cui non mi alleno sostituisco il POSTWORK con una spuntino composto da 55g di avena e 200g di yogurt greco.

[luna80]

di per se la dieta non è malaccio, solo le pro sono un pò alte, non supererei i 2g/kg

[AleValse]

grazie per il consiglio ma di solito mica si possono tenere anche un po' più alte , circa 2,5 x kg?

[Vinn]

grazie per il consiglio ma di solito mica si possono tenere anche un po' più alte , circa 2,5 x kg?

no, non è che più proteine mangi (oltre i 2 gr/kg) più metti massa eh

[Manx]

no, non è che più proteine mangi (oltre i 2 gr/kg) più metti massa eh

vero, ma tenere le pro a 2,5 non è poi una mostruosità (in fase di cut puo' essere invece richiesto). Magari starei cmq a 2gr per kg favorendo altri macro.
...cmq...visto che il ns amico è un hp-10...che senso ha fare mantenimento...?!

[AleValse]

Quindi suggeriresti massa?

[Manx]

tu che dici? che vuoi perdere ancora... le ossa? Una foto tuttavia potrebbe risolvere i dubbi.

edit: http://www.bodyweb.com/threads/42315...izione-o-massa ti era stato già detto qui nemmeno una settimana fa cosa fare...mi sembra chiaro che tu debba fare massa. Unisco le due discussioni ed evitiamo lo spam per cortesia.