help me....diet 4fitman

[Manx]

100g di Parmigiano Reggiano ogni giorno? Va bene inserire i grassi saturi nella dieta, ma quasi la metà del totale no... e considera che anche fonti di grassi insaturi contengono una percentuale di saturi, nonché il latte e lo yogurt (se non sono scremati). Poi almeno cerca di variare le fonti, anche per limitare un attimo i latticini (che già mangi a colazione)... ad esempio, io assumo solo del cioccolato fondente al 90% come principale fonte di grassi saturi, mentre vario molto per gli insaturi.

ma soprattutto...gli costa cara una alimentazione del genere

[4FITMAN]

ci riprovo..ho letto i messaggi dopo aver postato...

colazione:
-latte 300g
-zucchero 10g
-fette biscottate 50g
-marmellata 40g


spuntino:
-pane 60g con affettato(fesa di tacchino o bresaola 50g) e 10g di olio extravergine
-frutta secca

pranzo:
-150g di riso o pasta condita con 10g di olio di oliva extravergine e sugo e 20g di parmigiano reggiano
-petto di pollo 120g
-verdura
-frutta come ad esempio una mela

spuntino:
-pane 60g con affettato(fesa di tacchino o bresaola 50g) e 10g di olio extravergine
-frutta secca

cena:
-100 g di riso/pasta o patate
-150g di carne magra bianca o rossa
-verdura condita con 10g di olio extravergine di oliva
-1 frutto
kcal 2500

pro 131g

fat 74

cho 324


---------- Post added at 02:05:23 ---------- Previous post was at 02:04:44 ----------

ho abbassato pro e fat e aumentato i carbo

[Manx]

una colazione come cristo comanda non la vuoi proprio fare eh...tu assumi solo zuccheri...e ozn te l'ha fatto notare...

[fede1990]

FAT ancora alti; se lo spuntino è il tuo post wo leva olio e frutta secca; aggiungi pro a colazione diminuendo pro dalla cena; nello spuntino di mattina terrei solo una fonte di fat; come dice Manx con cui concordo troppi e solo carbo a colazione....

Correggi e riposta...

[4FITMAN]

colazione:
-latte 200g con 10g di cacao
-fette biscottate o cereali 50g
-zucchero 10g
-yogurt magro 120g

spuntino:
-frutta secca

pranzo:
-150g di riso o pasta condita con 20g di olio di oliva extravergine e sugo e 20g di parmigiano reggiano
-petto di pollo 120g
-verdura
-frutta come ad esempio una mela

spuntino:
-pane 60g con affettato(fesa di tacchino o bresaola 50g)

cena:
-100 g di riso/pasta o patate
-120g di carne magra bianca o rossa
-verdura condita con 10g di olio extravergine di oliva
-1 frutto

pro 130

fat 70

cho 300

puo andare ora...ho aggiunto pro a colazione..il mio dubbio rimane sullo spuntino della mattina...al posto della frutta secca potrei inserire il formaggio o la ricotta?

[fede1990]

PRO OK....fat ancora troppo alti.....elimineri dallo spuntino mattutino quella frutta secca e lo farei con carbo+pro (le pro le diminuirei dal pranzo e cena)....kcal di questa impostazione?

porta i fat a 0,8gr/kg...riporta su le kcal da carbo e rifai i calcoli...ci siamo quasi!

[Ozn]

colazione:
-latte 200g con 10g di cacao
-fette biscottate o cereali 50g Aumenterei
-zucchero 10g
-yogurt magro 120g greco

spuntino:
-frutta secca
+ fonte di pro
+ mela

pranzo:
-150g di riso o pasta condita con 20g di olio di oliva extravergine e sugo e 20g di parmigiano reggiano
-petto di pollo 120g
-verdura
-frutta come ad esempio una mela via, mettila nello spuntino

spuntino:
-pane 60g con affettato(fesa di tacchino o bresaola 50g)

cena:
-100 g di riso/pasta o patate
-120g di carne magra bianca o rossa
-verdura condita con 10g di olio extravergine di oliva
-1 frutto

pro 130

fat 70

cho 300

puo andare ora...ho aggiunto pro a colazione..il mio dubbio rimane sullo spuntino della mattina...al posto della frutta secca potrei inserire il formaggio o la ricotta?
Puoi usare del grana, occhio al totale delle pro

Fit qual'é il pasto dopo l'allenamento: é la terza volta che lo chiedo

[Manx]

frutta secca e ricotta/formaggio non sono equivalenti...in quanto ricotta e formaggio anche anche proteine (per di piu' nobili). Lo spuntino tuttavia è bene, ma non obbligatorio, contenga almeno 2 macro (pro+grassi, o pro+carbo), quindi in linea di principio se sistemi la dieta in toto senza sforare in kal e vari macro la ricotta o un formaggio macro ci stanno (ovvio che se sfori di 50kal non succede nulla...).

[Manx]

Fit qual'é il pasto dopo l'allenamento: é la terza volta che lo chiedo

ecco, mi hai appena preceduto Appoggio le modifiche

[4FITMAN]

Fit qual'é il pasto dopo l'allenamento: é la terza volta che lo chiedo

ozn nn vorrei contraddirti ma ho scritto lo spuntino 2 post fa tanto che fede1990 mi ha anche risposto...quindi

colazione:
-latte 200g con 10g di cacao
-fette biscottate o cereali 60g
-zucchero 10g
-yogurt magro greco 120g

spuntino:
-frutta secca
- fonte di pro potrei inserire lo yogurt anche qui oppure affettato magro come bresaola o fesa?
-1mela

pranzo:
-150g di riso o pasta condita con 20g di olio di oliva extravergine e sugo e 20g di parmigiano reggiano
-petto di pollo 120g
-verdura

spuntino:
-pane 60g con affettato(fesa di tacchino o bresaola 50g) questo è lo spuntino post wo

cena:
-100 g di riso/pasta o patate
-120g di carne magra bianca o rossa
-verdura condita con 10g di olio extravergine di oliva
-1 frutto

[Kuroi]

col conto di kcal ecc ti trovi?


ps: scusa lo spam ma non ci sono pm qui, daresti un occhio a quel mio thread sulla scheda di gennaio pls?

[Ozn]

ozn nn vorrei contraddirti ma ho scritto lo spuntino 2 post fa tanto che fede1990 mi ha anche risposto...quindi

colazione:
-latte 200g con 10g di cacao
-fette biscottate o cereali 60g
-zucchero 10g
-yogurt magro greco 120g

spuntino:
-frutta secca
- fonte di pro potrei inserire lo yogurt anche qui oppure affettato magro come bresaola o fesa?
-1mela

pranzo:
-150g di riso o pasta condita con 20g di olio di oliva extravergine e sugo e 20g di parmigiano reggiano
-petto di pollo 120g
-verdura

spuntino:
-pane 60g con affettato(fesa di tacchino o bresaola 50g) questo è lo spuntino post wo

cena:
-100 g di riso/pasta o patate
-120g di carne magra bianca o rossa
-verdura condita con 10g di olio extravergine di oliva
-1 frutto

Sorry mi sará sfuggito

Per la prima domanda: si senza problemi
Per lo spuntino post wo: aumenta il pane

[4FITMAN]

ok perfetto ci siamo

colazione:
-latte 200g con 10g di cacao
-fette biscottate o cereali 60g
-zucchero 10g
-yogurt magro greco 120g

spuntino:
-frutta secca
- yogurt magro greco 120g
-1mela

pranzo:
-150g di riso o pasta condita con 20g di olio di oliva extravergine e sugo e 20g di parmigiano reggiano
-petto di pollo 120g
-verdura

spuntino:
-pane 80g con affettato(fesa di tacchino o bresaola 50g)

cena:
-100 g di riso/pasta o patate
-120g di carne magra bianca o rossa
-verdura condita con 10g di olio extravergine di oliva
-1 frutto

pro 135

fat 60

cho 305 dovremmo esserci