alimentazione corretta o scorretta?

[Cr7thebest]

Sì, puoi farci anche hamburger

Allora mangiando 2 hamburger da 100gr l'1 riesco a raggiungere quel rapporto di calorie?

---------- Post added 29-01-2015 at 08:27:24 ---------- Previous post was 28-01-2015 at 23:00:00 ----------

Ne avevamo gia discusso http://www.bodyweb.com/threads/42037...ta-equilibrata
Come ti hanno fatto notare l'olio va conteggiato
La dieta é migliorabile: ci sono una tonnellata di proteine, la frutta é nel momento sbagliato della giornata e post wo mancano i carbo
Fai i calcoli che ti sono stati chiesti

Ciao

Mi potresti aiutare a sistemare questa dieta ed arrivare ad oltre 3000 cal che sarebbe il mio fabbisogno calorico giornaliero?

Ho rifatto i calcoli e mi vengono in totale calorie 2893,5(senza contare verdura)
Proteine totali 202,94
Carboidrati totali 282,10
Grassi totali 102,34

Colazione
100gr di riso 358 cal (pro 6,5 carb. 79,15 gras 0,52)
50 gr di latte 30,5 cal (pro 1,57 carb. 2,4 gras 1,62)
30 gr di pro. in pol. 112 calorie (pro 22 carb 1,4 gras 2,0)

Spuntino mattutino
30 gr di pro in pol 112 (pro 22 carb 1,4 gras 2,0)

Pranzo
100gr di riso 358 cal("--------")
200 gr di carne di manzo 576 cal (pro 52,66 carb 0 gras 39,08)
1 cucchiaio d'olio 15 gr 132 cal (pro 0 carb 0 gras 15)
1 banana 89 calorie(pro 1,09 carb 22,84 gras 0,33)

Spuntino pomeridiano
30 gr di pro in pol 112 cal ( "-------")

Cena
100gr di riso 358 cal("--------")
200 gr di pesce es: Salmone 360 cal(pro 39,86 carb.0 gras.20,86)
1cucchiaio d'olio 15 gr 132 cal("-------")
1mela 52 cal(pro 0,26 carb 13,81 gras 0,17)

Pre nanna
30 gr. di pro in pol 112 cal("--------")

---------- Post added at 10:47:22 ---------- Previous post was at 08:27:24 ----------

Chi mi aiuta a migliorare la mia dieta per aumentare la massa muscolare?

[Ozn]

Per favore indica i macro TOTALI e le kcal TOTALI.
Ci sono 120g di polveri in questa dieta: inutili, puoi usare il cibo solido...se non in tutti almeno in parte
Il post wo quale è? Per i grassi io vedo solo 30g di olio

[Cr7thebest]

Per favore indica i macro TOTALI e le kcal TOTALI.
Ci sono 120g di polveri in questa dieta: inutili, puoi usare il cibo solido...se non in tutti almeno in parte
Il post wo quale è? Per i grassi io vedo solo 30g di olio

Lo so me ne sono accorto:

Dopo aver rivisto per bene i dati di BMR e TDEE:

BMR 1856
TDEE 3062,4 kcal

COLAZIONE:

LATTE PARZ.SCRE. 300 ML + 30 G DI WHEY
FETTE BISCOTTATE 50 G + MARMELLATA 50 G
16,81 grassi 77,21 carbo 38,15 pro Kcal Tot.614

METÀ MATTINA: 30 G DI WHEY
2 grassi 1,4 carbo 22 pro Kcal tot.112

PRANZO:

100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIAN O G.
100 G DI CARNE(POLLO/MANZO/VITELLO)
VERDURE 150 G+ 15 G DI OLIO+ 180 G DI MAIS
1 MELA/1 BANANA

a) 40,19g grassi 144,83g carbo 53,78g pro kcal 1128
b) 55,27g grassi 144,67g carbo 48,96g pro
kcal 1242
C) 43,16g grassi 124,11g carbo 42,38g pro
kcal 1030

METÀ POMERIGGIO(POST W.O.) 30 G DI WHEY
2 grassi 1,4 carbo 22 pro Kcal tot. 112

CENA:

100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIANO G.
100 G DI PESCE(TONNO/SALMONE)
VERDURE 150 G (pomodori & patate)+ 15 G DI OLIO
1 MELA/1 BANANA
a) 35,35g grassi 111,37g carbo 42,30g pro
kcal 919
b) 41,22g grassi 111,21g carbo 33,56g pro
kcal 937

PRE NANNA:30 G DI WHEY
2g grassi 1,4 carbo 22 pro 112 kcal

Grassi totali medi 108,28 grammi
Carboidrati totali medi 330,57 grammi
Proteine totali medie 185,45 grammi
Kcal totali 3011

[Ozn]

Lo so me ne sono accorto

Si eh....
Totale IN GRAMMI di pro/carbo/grassi
Totale delle kcal di QUESTA DIETA
Per favore......

[Cr7thebest]

Si eh....
Totale IN GRAMMI di pro/carbo/grassi
Totale delle kcal di QUESTA DIETA
Per favore......

Le grammature specifiche non saprei da che siti prenderle perché ognuno è differente da un'altro anche se di poco per quello non le ho scritte

[Ozn]

Basta usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

O questo sito

https://www.myfooddiary.com

O un'applicazione per cellulare come fatsecret

[Cr7thebest]

Basta usare uno di questi programmi

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

O questo sito

https://www.myfooddiary.com

O un'applicazione per cellulare come fatsecret

Ho appena scritto le kcal e le grammature (in pranzo e cena li ho divisi in a) b) c) & a) b) basandomi su quello che mangio 1 giorno oppure un'altro spero che vada bene ora anche se non riesco ad arrivare a 3062 ma mi fermo solo a 3011

---------- Post added at 22:25:21 ---------- Previous post was at 00:29:25 ----------

Perchè nessuno mi aiuta a sistemare la dieta?

[Ozn]

Lo so me ne sono accorto:

Dopo aver rivisto per bene i dati di BMR e TDEE:

BMR 1856
TDEE 3062,4 kcal

COLAZIONE:

LATTE PARZ.SCRE. 300 ML + 30 G DI WHEY
FETTE BISCOTTATE 50 G + MARMELLATA 50 G
16,81 grassi 77,21 carbo 38,15 pro Kcal Tot.614

METÀ MATTINA: 30 G DI WHEY
2 grassi 1,4 carbo 22 pro Kcal tot.112
Usa del cibo solido, ci sono troppe polveri
+ Frutto (vedi pranzo)
+ Frutta secca

PRANZO:

100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIAN O G. Fai 10 di olio. Togli il parmigiano
100 G DI CARNE(POLLO/MANZO/VITELLO)
VERDURE 150 G+ 15 G DI OLIO+ 180 G DI MAIS
1 MELA/1 BANANA Mettila nello spuntino della mattina

a) 40,19g grassi 144,83g carbo 53,78g pro kcal 1128
b) 55,27g grassi 144,67g carbo 48,96g pro
kcal 1242
C) 43,16g grassi 124,11g carbo 42,38g pro
kcal 1030

METÀ POMERIGGIO(POST W.O.) 30 G DI WHEY
2 grassi 1,4 carbo 22 pro Kcal tot. 112
+ Carbo (gallette/pane/patate)
Qui puoi anche mettere un panino con dell'affettato

CENA:

100 G DI PASTA+ 15 G DI OLIO + 10 G DI PARMIGIANO G. Fai 10 di olio. Togli il parmigiano
100 G DI PESCE(TONNO/SALMONE) Aumenta
VERDURE 150 G (pomodori & patate)+ 15 G DI OLIO
1 MELA/1 BANANA Togli
a) 35,35g grassi 111,37g carbo 42,30g pro
kcal 919
b) 41,22g grassi 111,21g carbo 33,56g pro
kcal 937

PRE NANNA:30 G DI WHEY
2g grassi 1,4 carbo 22 pro 112 kcal
Togli

Grassi totali medi 108,28 grammi
Carboidrati totali medi 330,57 grammi
Proteine totali medie 185,45 grammi
Kcal totali 3011

Sopra le correzioni: post wo da cambiare, prenanna inutile e troppe polveri. I grassi sono troppo alti (rimani
intorno agli 80g), ok per le pro, il resto lo prendi dai carbo

[Cr7thebest]

Sopra le correzioni: post wo da cambiare, prenanna inutile e troppe polveri. I grassi sono troppo alti (rimani
intorno agli 80g), ok per le pro, il resto lo prendi dai carbo

Grazie mille

Nella metà mattina potrei mangiare un panino con affettato+un frutto+frutta secca?

[Ozn]

Fai panino+affettato+ frutta secca, altrimenti sostituisci il panino col frutto.
Poi se hai fame e vuoi aggiungere una mela non muore nessuno

[Cr7thebest]

Fai panino+affettato+ frutta secca, altrimenti sostituisci il panino col frutto.
Poi se hai fame e vuoi aggiungere una mela non muore nessuno

Grazie

Ma il tonno o il salmone devo aumentarlo da sgocciolato o da non sgocciolato tipo: 150gr sgocciolato oppure di piú non sgocciolato?

Ma anche la carne la potrei aumentare o sarebbe troppo piú di 100 gr?

[Ozn]

Grazie

Ma il tonno o il salmone devo aumentarlo da sgocciolato o da non sgocciolato tipo: 150gr sgocciolato oppure di piú non sgocciolato?

Ma anche la carne la potrei aumentare o sarebbe troppo piú di 100 gr?

Presumo tu lo pesi sgocciolato...quindi sgocciolato. Il tonno prendilo al naturale...e quando mangi il salmone considera che
i valori nutrizionali sono diversi
Parli della carne del pranzo? Puoi aumentare sia quella che il pesce a cena, basta mantenere le proporzioni. Ti ho detto di aumentare
perchè togliendo le pro del prenanna recuperi negli altri pasti.

[Cr7thebest]

Presumo tu lo pesi sgocciolato...quindi sgocciolato. Il tonno prendilo al naturale...e quando mangi il salmone considera che
i valori nutrizionali sono diversi
Parli della carne del pranzo? Puoi aumentare sia quella che il pesce a cena, basta mantenere le proporzioni. Ti ho detto di aumentare
perchè togliendo le pro del prenanna recuperi negli altri pasti.

Intendo quella del pranzo

[Ozn]

Resta quello detto sopra: puoi recuperare i macro delle whey come preferisci

[Cr7thebest]

Resta quello detto sopra: puoi recuperare i macro delle whey come preferisci

Con la dieta modificata da te secondo te riuscirò a prendere qualche kg di massa muscolare,visto che adesso ne hopochissima?