alimentazione corretta o scorretta?

[Cr7thebest]

mancano le grammature di proteine , carboidrati e grassi..e i totali dai! non è possibile che ci si debba impiegare una pagina solo per dirti che mancano dei dati fondamentali per poter dare dei pareri..
cosa intendi per personal trainer, lo paghi di tasca tua o ti riferisci all'istruttore di sala pesi?spesso ci si confonde con queste due figure

Intendo l'istruttore

[Hunterboy]

se aggiungi i dati mancanti poi eventualmente si può modificare..cmq da quanto la segui? il peso rimane stabile?

[Manx]

Intendo l'istruttore

che non è il tuo PT se non lo paghi di persona
in ogni caso lo splittaggio della tabella è gestito male...

[Cr7thebest]

Colazione
200 ml di latte 94 calorie PR. 6,66 CAR. 9,66 GRA. 3,28
40 g di marmellata di amarene 84 calorie PR. 0,20 CAR. 20,80 GRA. 0,20
4 fette biscottate 156 calorie PR. 4,84 CAR. 30,64 GRA. 1,28
CALORIE TOTALI 290 PR. 11,7 CAR. 61,11 GRA. 4,76
SPUNTINO MATTUTINO-POMERIDIANO(PWO)- PRE NANNA

30g*3= 90 gr calorie 336 PR. 66 CAR. 4,2 GRA. 6

Pranzo
100 g di pasta 131 calorie PR. 5,15 CAR. 24,93 GRA. 1,05
200 g di tonno al nat. 200 calorie PR. 48,00 CAR. 0 GRA. 0
1 cucchiaio di olio d'oliva 88 calorie PR. 0 CAR. 0 GRA. 10
50 g di pomodorini 9 calorie PR. 0,44 CAR. 1,96 GRA. 0,10
50 g di mais 40 calorie PR. 1,31 CAR. 9,3 GRA. 0,50
50 g di piselli 34 calorie PR. 2,21 CAR. 6,29 GRA. 0,18
1 mela 52 calorie PR. 0,26 CAR. 13,81 GRA. 0,17
CALORIE TOTALI 554 PR. 57,37 CAR. 56,29 GRA. 12
PS: QUANDO NON MANGIO TONNO MANGIO SALMONE 200 G
Cena
100 g di pasta 131 calorie PR. 5,15 CAR. 24,93 GRA. 1,05
200 g di petto di pollo 390 calorie PR. 59,1 CAR. 0 GRA. 15,44
1 cucchiaio di olio d'oliva 88 calorie PR. 0 CAR. 0 GRA. 10
50 g di pomodorini 9 calorie PR. 0,44 CAR. 1,96 GRA. 0,10
50 g di mais 40 calorie PR. 1,31 CAR. 9,3 GRA. 0,50
50 g di piselli 34 calorie PR. 2,21 CAR. 6,29 GRA. 0,18
1 banana 89 calorie PR. 1,09 CAR. 22,84 GRA.0,33
CALORIE TOTALI 781 PR. 69,30 CAR. 65,32 GRA. 27,6
PS: QUANDO NON MANGIO PETTO DI POLLO MANGIO HAMBURGER 200 G

CALORIE TOTALI 1961 PR. 204,37 CAR. 186,92 GRA.50,36

[gendarius]

100 g di pasta 131 calorie PR. 5,15 CAR. 24,93 GRA. 1,05

100g di pasta CRUDA non sono 100g di pasta cotta

- proteine eccessivamente alte
- grassi bassi
- calcoli da rifare (non contare la verdura a foglia e i pomodori)

Consiglio: metti solo i macro di ogni pasto, non di ogni singolo elemento

[Cr7thebest]

100g di pasta CRUDA non sono 100g di pasta cotta

- proteine eccessivamente alte
- grassi bassi
- calcoli da rifare (non contare la verdura a foglia e i pomodori)

Consiglio: metti solo i macro di ogni pasto, non di ogni singolo elemento

Boh allora non so piú come fare

Visto che i calcoli li ho fatti da un'app che si chiama valori nutrizionali

[gendarius]

Esempio:

Pranzo: ( 150C - 85P - 18F - 110 cal )
200g riso
300g pollo
1 cucchiaio olio evo

[Ozn]

Colazione
200 ml di latte
40 g di
4 fette

SPUNTINO MATTUTINO-POMERIDIANO(PWO)- PRE NANNA

30g*

Pranzo
100 g dipasta
200 g di tonno al nat.
1 cucchiaio di olio d'oliva
50 g di pomodorini
50 g di mais
50 g di piselli
1 mela
Cena
100 g di pasta
200 g di petto di pollo
1 cucchiaio di olio d'oliva
50 g di pomodorini
50 g di mais
50 g di piselli
1 banana 89 calorie PR. 1,09 CAR. 22,84 GRA.0,33

CALORIE TOTALI 1961 PR. 204,37 CAR. 186,92 GRA.50,36

Non c'é bisogno di ammazzarsi, é sufficente come l'ho scritta io sopra
Ora tu hai detto di avere un TDEE di 3000 kcal e ne assumi 1961. se vuoi fare massa sono assolutamente insufficenti
Aumenta le fette biscottate a colazione e metti lí lo shaler di whey che usi nel prenanna
Aumenta la pasta a pranzo e aggiungi un cucciaio di olio
Metti della frutta secca nello spuntino della mattina e sposta lí la mela del pranzo
Metti delle gallette nel post wo (100g)

Queste alcune indicazioni: prova a fare le modifiche e rifai i calcoli (SOLO I TOTALI).

[Cr7thebest]

Non c'é bisogno di ammazzarsi, é sufficente come l'ho scritta io sopra
Ora tu hai detto di avere un TDEE di 300 kcal e ne assumi 1961. se vuoi fare massa sono assolutamente insufficenti
Aumenta le fette biscottate a colazione e metti lí lo shaler di whey che usi nel prenanna
Aumenta la pasta a pranzo e aggiungi un cucciaio di olio
Metti della frutta secca nello spuntino della mattina e sposta lí la mela del pranzo
Metti delle gallette nel post wo (100g)

Queste alcune indicazioni: prova a fare le modifiche e rifai i calcoli (SOLO I TOTALI).

I calcoli dovrebbero andare bene perché li ho calcolati con una app apposita

[gendarius]

A me escono più di 250 carbo con quei conteggi, ricontrolla la pasta soprattutto

[Cr7thebest]

A me escono più di 250 carbo con quei conteggi, ricontrolla la pasta soprattutto

Boh allora non so piú come calcolare

---------- Post added at 16:09:23 ---------- Previous post was at 15:59:16 ----------

Questa dieta è quella che mi aveva dato uno che fa bodybuilding:

colazione: 100gr di riso in bianco lesso con 50ml di latte scremato,poi 30 gr di proteine in polvere oppure 12 bianchi d'uovo pastorizzati

alle 10.30: 30 gr di prot in polvere con latte scremato

pranzo: 100gr di pasta o riso poi 200gr di carne di manzo o pollo o pesce verdura fresca ed 1 mela oppure banana

alle 17: 30 gr di prot in polvere con latte scremato

cena: 100gr di riso in bianco 200gr di carne o pollo o pesce verdura fresca 1 mela oppure banana

alle 23 30 gr di prot in polvere con latte scremato

[Ozn]

Boh allora non so piú come calcolare

---------- Post added at 16:09:23 ---------- Previous post was at 15:59:16 ----------

Questa dieta è quella che mi aveva dato uno che fa bodybuilding:

colazione: 100gr di riso in bianco lesso con 50ml di latte scremato,poi 30 gr di proteine in polvere oppure 12 bianchi d'uovo pastorizzati

alle 10.30: 30 gr di prot in polvere con latte scremato

pranzo: 100gr di pasta o riso poi 200gr di carne di manzo o pollo o pesce verdura fresca ed 1 mela oppure banana

alle 17: 30 gr di prot in polvere con latte scremato

cena: 100gr di riso in bianco 200gr di carne o pollo o pesce verdura fresca 1 mela oppure banana

alle 23 30 gr di prot in polvere con latte scremato

Leggi le mie correzioni sopra, questa é la stessa roba che hai postato all'inizio

[Cr7thebest]

Leggi le mie correzioni sopra, questa é la stessa roba che hai postato all'inizio

Ho fatto dei calcoli velocemente di quella dieta che ti ho postato adesso e vengono fuori piú o meno 3000 calorie.

[Hunterboy]

Ho fatto dei calcoli velocemente di quella dieta che ti ho postato adesso e vengono fuori piú o meno 3000 calorie.

dalla dieta che hai postato poco sopra ho provato a vedere cosa viene fuori ed all'incirca è cosi

Diet Summary
KCal 2476
Pro	258 g	| 41.68%
Cho	337 g	| 54.44%
Fat	9 g	| 3.27%

ci sarà cmq un margine d'approssimazione/errore.. cmq come vedi mancano i grassi. cmq puoi integrare questa dieta, visto che vuoi seguire questa , con i consigli di ozn dopodichè si fa il punto per vedere se c'è da correggere qualcosa.. Non si capisce (o almeno io non ci sono ancora riuscito ) qual'è il pasto post wo.

[Cr7thebest]

dalla dieta che hai postato poco sopra ho provato a vedere cosa viene fuori ed all'incirca è cosi

Diet Summary
KCal 2476
Pro	258 g	| 41.68%
Cho	337 g	| 54.44%
Fat	9 g	| 3.27%

ci sarà cmq un margine d'approssimazione/errore.. cmq come vedi mancano pochi grassi. cmq puoi integrare questa dieta, visto che vuoi seguire questa , con i consigli di ozn dopodichè si fa il punto per vedere se c'è da correggere qualcosa.. Non si capisce (o almeno io non ci sono ancora riuscito ) qual'è il pasto post wo.

Ho rifatto i calcoli e mi vengono in totale calorie 2893,5(senza contare verdura)
Proteine totali 202,94
Carboidrati totali 282,10
Grassi totali 102,34

Colazione
100gr di riso 358 cal (pro 6,5 carb. 79,15 gras 0,52)
50 gr di latte 30,5 cal (pro 1,57 carb. 2,4 gras 1,62)
30 gr di pro. in pol. 112 calorie (pro 22 carb 1,4 gras 2,0)

Spuntino mattutino
30 gr di pro in pol 112 (pro 22 carb 1,4 gras 2,0)

Pranzo
100gr di riso 358 cal("--------")
200 gr di carne di manzo 576 cal (pro 52,66 carb 0 gras 39,08)
1 cucchiaio d'olio 15 gr 132 cal (pro 0 carb 0 gras 15)
1 banana 89 calorie(pro 1,09 carb 22,84 gras 0,33)

Spuntino pomeridiano
30 gr di pro in pol 112 cal ( "-------")

Cena
100gr di riso 358 cal("--------")
200 gr di pesce es: Salmone 360 cal(pro 39,86 carb.0 gras.20,86)
1cucchiaio d'olio 15 gr 132 cal("-------")
1mela 52 cal(pro 0,26 carb 13,81 gras 0,17)

Pre nanna
30 gr. di pro in pol 112 cal("--------")